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Lo último en Ejercicios En Casa

Día 7 de la rutina de ejercicios para realizar durante la cuarentena por el COVID-19

Sumar un día más de entrenamiento es un éxito notable teniendo en cuenta en la situación en la que nos encontramos actualmente. Va a haciendo mella la prolongación del estado de alarma dictada por el gobierno y nos es cada vez más complicado mantener la cabeza activa, por las perturbaciones externas que nos amenazan. Pero esta situación vital nos está aportando una interesante experiencia con la cual podemos aprender a tomar distancia, en un futuro, de lo insignificantes que eran algunos de nuestros problemas del día a día.

La importancia de mantener rutinas diarias y que nos ayuden a ir progresando, en diferentes áreas de nuestra vida (leer, escuchar podcast, entrenar, mejorar relaciones interpersonales con sujetos que nos importen…), es fundamental para que podamos sobrellevar este proceso de la mejor manera posible. Por eso, os insto a que no perdáis las buenas costumbres que hayáis podido adoptar por la cuarentena por muy difícil que se nos haga, a veces, mantenerlas.

Tras este mensaje alentador dado para que no perdáis la adherencia a las buenas costumbres, vamos ya con el séptimo día de la rutina de ejercicios que estamos realizando con motivo de la pandemia del COVID-19.

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Rutina de ejercicios para pierna en casa (por Joan Pradells)

¿Estáis buscando una rutina de ejercicios caseros para fortalecer las piernas? Pues no busquéis más ya que Joan Pradells nos ha traído un programa perfectamente diseñado para desarrollar nuestro tren inferior en casa. Ha incluido una serie de movimientos poco convencionales pero que todos podemos hacer en nuestros hogares. Con la única ayuda de una mochila y, algunos objetos que incluir en la misma para lastrarla, podremos realizarla.

Como bien dice Joan, este entrenamiento es válido para cualquier persona, cuente con el nivel que cuente. Aunque podremos sacarle un mayor partido si somos deportistas principiantes o intermedios, hasta un atleta avanzado podrá aprovecharse de esta rutina de ejercicios. Es una cuestión de tratar de elevar el peso con el cual hacemos los ejercicios y/o incluir algunos de los movimientos avanzados que Joan nos deja en el vídeo que, a continuación os facilitaré.

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Consejos básicos de dieta y entrenamiento durante la cuarentena del COVID-19 (por Strongman Tarrako)

A muchos de nosotros nos ha pillado el enclaustramiento por la pandemia del COVID-19 desprevenidos. Pocos esperábamos enfrentarnos a este escenario, en el cual vamos a tener que quedarnos un mes (por el momento) encerrados en casa, trastornado por ello una gran cantidad de planes vitales.

Honestamente, para la mayoría de aquellas personas que no se dedican profesionalmente al mundo del deporte romper con sus dinámicas de entrenamiento no es el mayor de sus problemas. A pesar de que podamos echar de menos entrenar en un gimnasio, o en un espacio mejor acondicionado que nuestra, la realidad es que tenemos que ser realistas ante la situación tan dramática que estamos viviendo en estos momentos.

Con independencia de que no sea una prioridad, lo cierto es que tendrá un peso notable sobre cómo quedará nuestro cuerpo tras esta pandemia el seguir haciendo ejercicio a diario y mantener una alimentación equilibrada. Desde esta perspectiva, Strongman Tarrako nos trae un vídeo, con consejos básicos, para todas aquellas personas que estén un poco perdidas estos días de cuarentena y no sepan cómo enfocar su dieta y entrenamiento.

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Mejorar la fuerza y la hipertrofia en casa (por Powerbuilding oficial)

Van pasando los días y es una realidad, el entrenamiento en casa no va a ser cuestión de solo unos días. Cada vez está más claro que todos vamos a tener que entrenar desde casa y, si bien algunas personas ya están optando por adquirir equipamiento como mancuernas, barras y discos, muchas otras no pueden permitirse dicha inversión.


Lo único positivo que podemos contaros es que, como vimos en los dos primeros artículos de esta serie, con una serie de básicos podemos tener opciones más que suficientes para progresar tanto en fuerza como en hipertrofia desde casa.

Artículo creado por: Powerbuilding oficial (podréis encontrar una rutina de ejercicios en casa totalmente gratuita en su web)

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Rutina de ejercicios para perder peso y trabajar el abdomen (María Casas)

Buenas compañeros! Venimos, de nuevo, con un entrenamiento en casa perfecto para desarrollar el abdomen y perder peso. ¿Se pueden conseguir ambos objetivos de forma simultánea? Sí, es una cuestión de elegir un planteamiento que sea adecuado con una serie de ejercicios que nos ayuden a trabajar la zona que deseamos.

En esta ocasión, volvemos a contar con la colaboración de María Casas (ver aquí su cuenta de Instagram: https://www.instagram.com/mariasquatfit/?hl=es) que nos hace de modelo de la rutina de entrenamiento casero. Recomiendo sus redes sociales, ya que sube material de una gran calidad relacionado con el ejercicio en casa.

Sin más espera, procedo a explicaros en qué consistirá esta rutina de ejercicios para el abdomen.

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Rutina de ejercicios durante el confinamiento del COVID-19: Día 6

Vamos con el sexto día de la rutina de ejercicios para hacer en casa por el confinamiento dictado por nuestros gobiernos por el COVID-19. Debemos ponernos más serios porque el nivel de dificultad se incrementa y, a pesar, de que vayamos viendo cierta mejoría deberemos concentrarnos en cada uno de los próximos entrenamientos que afrontaremos.

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Rutina de entrenamiento completa

Lo habéis estado pidiendo y ha llegado el momento de presentar nuestra rutina de entrenamiento completa, que os permitirá trabajar con ella por un tiempo de 4 a 6 semanas. Una rutina de entrenamiento, que seguida al pie de la letra os aportará un entrenamiento completo para todo el cuerpo.

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Progresar entrenando en casa con poco material (por el equipo de Powerbuilding oficial)

Hace tan solo unos veíamos que hacer frente a estos días de cuarentena por el coronavirus y seguir mejorando nuestra fuerza e hipertrofia desde casa es posible si contamos con un mínimo material fácilmente conseguible.

Si bien es cierto que no necesitamos mucho material para poder entrenar correctamente nuestros músculos, un error muy común que se suele cometer cuando pasamos de entrenar en el gimnasio a entrenar en casa es hacer los ejercicios sin ningún tipo de planificación, como si de un juego se tratase, lo cual dificulta mucho asegurar el principio de sobrecarga progresiva.

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