En ejercicios en casa hemos comprobado a lo largo de los años que lo que comemos antes, durante y después del ejercicio puede suponer una gran diferencia en nuestros entrenamientos y posterior recuperación, así que os damos nuestros consejos para llevar una buena alimentación deportiva.
El nombre del artículo lo he puesto a raíz de lo que leo y escucho a diario a muchos de vosotros, que entrenáis duramente y no conseguís mejorar. El problema que suele haber, es que nos solemos marcar unas metas o unos objetivos no reales, ya sea por nuestra propios pensamientos, o por las grandes industrias que están detrás del mundo del deporte que prometen resultados instantáneos practicando su nuevo método de entrenamiento o gracias a sus suplementos.
Ahora que están a punto de caer las Navidades y se avecinan las cenas de empresa, comidas con amigos, las comidas familiares de Noche Buena y Noche Vieja, el roscón de reyes y otros atracones similares que nos daremos. Antes de intentar caer en estas irresistibles trampas que nos harán engordar unos cuantos kilos de más, es importante que intentemos depurar y quemar grasas con una buena estrategia deportiva a base de ejercicios caseros para adelgazar.
Ganar volumen no es algo sencillo, es un objetivo que muchos tratas de conseguir y muchas veces nos quedamos en el camino. Una de los grandes propósitos por los que empezamos a hacer ejercicio es ganar masa muscular, conseguir perder grasa y parecer más atléticos. Creo que no me equivoco, aunque existen múltiples casos de que se realiza con fines totalmente diferentes.
Las grasas ayudan a absorber vitaminas y minerales. Si bien sus tareas en todos los cuerpos siguen siendo las mismas, su presencia difiere entre hombres y mujeres. Las mujeres naturalmente tienen más masa grasa que los hombres, por lo que dependen más de estas grasas (lípidos) para obtener energía. Tiene sentido que las mujeres coman más grasas para mantener sus niveles de energía. Las grasas saludables desempeñan un papel fundamental en las mujeres al regular las hormonas y la resistencia al ejercicio.
El cuerpo es la herramienta de un atleta. Un atleta autosuficiente puede fortalecerse mediante su propio peso corporal en calistenia. Para la hipertrofia anterior, las flexiones pueden ser tan beneficiosas como el press de banca (en determinadas situaciones). Se ha demostrado que pueden producir los mismos niveles de grosor muscular y progresión de fuerza. Sin embargo, las simples flexiones pueden volverse obsoletas con el tiempo, por lo que es hora de actualizar tu juego de flexiones.
Por lo que veo a diario, tengo claro que la mayoría de las personas en el gimnasio están perdiendo su tiempo invertido. ¿Pasan horas preciosas participando en programas de entrenamiento de fuerza o resistencia que producen pocos o ningún resultado?
¿Necesita pruebas? ¿Cuándo fue la última vez que alguien en tu gimnasio hizo algún progreso físico notable? De hecho, ¿Cuándo fue la última vez que lograste algún progreso físico significativo? El entrenamiento físico tiene el potencial de generar enormes beneficios con cualquier inversión de tiempo. ¿No es una pena que la mayoría de la gente nunca vea esta magnitud de retorno?
A pesar de esta decepcionante realidad, estoy aquí para decirles que la esperanza no se pierde. De hecho, existe una manera muy sencilla de capitalizar su inversión. Verás, en la mayoría de los casos el ejercicio no es el problema. El problema es que la gente no invierte en el otro bien importante que, en combinación con el ejercicio, produce los mayores rendimientos.
Ahora podría escribir una docena de artículos centrados en solucionar los problemas nutricionales del mundo. En este artículo de hoy, pretendo centrarme en lo que, en mi opinión, es el aspecto más importante de la nutrición durante el ejercicio: comer durante el período post-entrenamiento . Saber cómo comer durante este tiempo maximizará tus esfuerzos en el gimnasio y generará el mayor retorno de tu inversión de tiempo.
Pocos culturistas están hechos de la pasta de Arnold Schwarzenegger. Claro, todo el mundo quiere ser el próximo Arnold, pero ¿quién podría duplicar el volumen y la frecuencia de entrenamiento alucinantes que logró? No solo entrenó hombros y brazos durante más de 60 series: lo hizo 2 o 3 veces por semana con una intensidad increíble…y no recomendado para todos los públicos
Ésa es una de las razones por las que «The Oak» se destacó entre sus compañeros. Mientras que otros lo dejarían, Arnold disfrutaba de su propio dolor. Si bien este tipo de volumen no se puede mantener a largo plazo, ciertamente puede activar su interruptor anabólico personal y ayudarlo a lograr su físico ideal , siempre que pueda aprender a amar un entrenamiento de deltoides y brazos que rompa los huesos.
¡Aquí hay un plano de cómo Arnold entrenó estas partes del cuerpo!
