fbpx

Volver

Lo último en Ejercicios En Casa

Semana de descarga para rutinas de ejercicios en casa

Las semanas de descarga, son aquellas etapas que se encuentran enmarcadas dentro de un ciclo de entrenamiento, para reducir el volumen y la intensidad del mismo. Es decir, todo programa de entrenamiento cuenta con una planificación en la cual la intensidad/frecuencia/volumen ondulan a lo largo del tiempo.

En función del sistema que estemos siguiendo, los métodos cambian notablemente. Por eso es tedioso y engorroso entrar a explicar, en este artículo, estas cuestiones. La esencia de esta rutina es totalmente práctica, por lo que no tienen cabida dar más explicaciones al respecto. 

Continuar leyendo

¿Puede el uso de la conexión mente-músculo mejorar la hipertrofia?

Históricamente, muchos culturistas defendieron la importancia de implementar la «conexión mente-músculo» durante el entrenamiento. El uso de la conexión mente-músculo se refiere a centrar nuestra atención en el músculo que está trabajando durante una serie de ejercicios. Si bien esto puede no parecer un área obvia para que los investigadores investiguen, los efectos de dónde enfocamos nuestra atención durante las actividades físicas han sido de gran interés para los científicos.

Esta literatura más amplia, así como algunos estudios recientes sobre el enfoque de la atención durante el entrenamiento de fuerza, nos permite evaluar si el uso de la conexión mente-músculo podría ayudarnos o dificultarnos en nuestra búsqueda para lograr un mayor crecimiento muscular.

Continuar leyendo

Pérdida de peso: Pautas concretas y fáciles de seguir para adelgazar en 2021

Muy buenas a todos y feliz año 2021! Os deseamos desde Ejercicios en casa que este año sea mucho mejor que el anterior, que a decir verdad tampoco es que sea muy complejo a tenor de los hechos vividos a raíz de la pandemia mundial del COVID-19. Para ello, estrenamos un nuevo formato de contenido en el que mezclamos audio con texto.

Es decir, hemos abierto un podcast en ivoox donde podréis consumir un tipo de contenido diferente, y de forma mejor explicada, para todas aquellas personas que prefieran complementar la lectura con el audio. Os dejamos el enlace del podcast para que lo podáis seguir de cerca, no obstante vendrán integrados en los artículos en cuestión (como es en el caso de este artículo, como podéis ver más abajo):

Y como sabemos que tras las Navidades hay una gran cantidad de gente que se vuelve loca tratando de perder peso y quemar calorías, os traemos unos consejos sencillos para que podáis conseguirlo.

Continuar leyendo

¿Afecta negativamente el entrenamiento de fuerza la salud de los niños?

A raíz de haber visto en la televisión la noticia de que una famosa instaba a su hija (Brodie Bowen), de 7 años, a hacer actividad física funcional, orientado al entrenamiento de fuerza. Parecían estar alarmados ante la «atrocidad» cometida por la madre, tratando de encontrar a expertos que alegaran que no era bueno hacerlo. Los mismos, en el extracto de corta duración que salía su conversación en el medio de comunicación, hablaban del efecto negativo a nivel psicológico (e incluso físico) si se les obligaba a la realizarlo en contra de su voluntad. Pero, únicamente hablaban de los efectos negativos si, adicionalmente, acompañaban esta práctica con el consumo de determinadas sustancias que podrían alterar el eje hormonal.

Pero, ¿realmente es malo que los niños entrenen la fuerza? Pues es lo que vamos a tratar de responder en este artículo es precisamente a esta pregunta. Vamos a tratar de derrumbar un mito duramente anclado en nuestra sociedad, ya que os adelanto que el entrenamiento de fuerza en niños favorece su crecimiento y mejora su estructura músculo-esquelética, siendo sumamente beneficioso hasta en niños con 7 años o incluso más jóvenes.

Continuar leyendo

Entrenamiento para bajar de peso: Estacionario vs Alta intensidad

En los últimos años se ha producido lo que podríamos llamar un cambio de paradigma en la forma en que se está tratando la metodología del entrenamiento para bajar de peso. En lugar de entrenamiento aeróbico, la atención se centra en la intensidad y el entrenamiento por intervalos (un tipo de entrenamiento donde se alternan periodos de mayor intensidad con períodos de menor intensidad) .

He oído una variedad de cosas divertidas a lo largo de las líneas de que los entrenamientos explosivos son siempre mejor y hay que saber interpretar bien para lo que cada tipo de metodologías deportivas nos sirve.

Continuar leyendo

¿Cuánta agua necesitas beber al día?

El agua es esencial para la vida. Mantiene nuestros órganos funcionando adecuadamente, particularmente nuestros riñones. Beber suficiente agua también ayuda a la digestión e incluso puede aumentar nuestro consumo de calorías. Cuando no bebemos el suficiente agua, nuestro potencial atlético también se reduce. Incluso una ligera deshidratación puede causar una gran disminución en el rendimiento. Si nuestro cuerpo no está obteniendo los líquidos que necesita, no tendremos la energía necesaria para mover con fuerza en el gimnasio y obtener esas ganancias.

Si sudamos mucho, debido a la intensidad del ejercicio o al calor, es posible que deseemos considerar tomar electrolitos suplementarios para reemplazar los minerales que pierde a través de la transpiración. Las tabletas de electrolitos que se disuelven además de hidratarnos, otorgarán sabor al agua.

Continuar leyendo

Flexiones con barra

Sí, estáis leyendo bien, el artículo de hoy trata de flexiones con barra. Y os preguntaréis, ¿Cómo es eso? Entiendo que muchos de vosotros dudéis al leer el título del artículo, y es totalmente normal, pues las flexiones son un ejercicio de peso corporal y las barras se utilizan para agregar resistencia al ejercicio y poder ganar masa muscular.

Continuar leyendo

El entrenamiento del francotirador marine

La rutina de entrenamiento del francotirador marine te hará pasarlo realmente mal, pero podrás conseguir mejorar tu físico a límites que jamás habrías sospechado. Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente.

Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturaleza diferente, ya que, por la mañana, nos centraremos en desarrollar nuestra fuerza y, por la tarde, nuestra resistencia cardiovascular.

Continuar leyendo