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Lo último en Ejercicios En Casa

APRENDE A SACAR TODO EL JUGO A LA POSTURA DEL ÁRBOL (Vrksasana)

En lo que respecta a las posturas de yoga más reconocidas, la postura del árbol (Vrksasana) se encuentra cerca del tope de la lista. ¿Por qué? Bueno, porque esta postura de equilibrio se puede modificar para prácticamente cualquier nivel de experiencia y es una forma sencilla de incorporar una gran cantidad de beneficios a tu práctica. ¿Mejor estabilidad? Listo. ¿Mejor concentración? La postura del árbol lo tiene todo cubierto.

Echemos un vistazo a esta asana de pie y analicemos por qué deberías considerar realizarla la próxima vez que pises tu esterilla.

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APRENDE A REALIZAR CORRECTAMENTE LA RESPIRACIÓN TORÁCICA

Una de las mejores cosas de la respiración profunda es que no se trata solo de respirar profundamente. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de respiración que puedes practicar según lo que necesites en ese momento, ya sea relajación o concentración. Un tipo de ejercicio de respiración particularmente común es la respiración en caja, y es especialmente buena para calmarte y centrarte.

Pero ¿qué es exactamente la técnica de respiración en forma de caja? Sigue leyendo para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo probarla, además de todos los beneficios que conlleva esta práctica de respiración.

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PROBLEMAS DE LA ORTOREXIA: APRENDE A DETECTARLA

La alimentación saludable es un elemento básico del bienestar, pero con las modas que giran en torno a la “alimentación limpia” y la cantidad de dietas que afirman que su método es el mejor, puede resultar complicado saber qué es saludable. ¿Es posible llevar la alimentación limpia demasiado lejos?

Aunque no está reconocida oficialmente como un trastorno alimentario en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, la ortorexia comparte muchos de los signos distintivos de una relación desordenada con la comida.

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RECOMENDACIONES PARA MONTAR UN GIMNASIO EN CASA

Cuando pienses en crear un espacio para entrenar en casa, no te dejes abrumar por el término “gimnasio en casa”. No necesitas tener un gimnasio completamente equipado para hacer un buen entrenamiento, ni mucho menos. De hecho, como lo atestiguarán muchos especialistas en diseño de gimnasios en casa , puedes optar por algo minimalista y aún así lograr entrenamientos efectivos.

Un entrenamiento con peso corporal puede hacer maravillas , pero si estás buscando reemplazar un entrenamiento de gimnasio tradicional con entrenamiento en casa, hay algunos equipos que pueden ser muy útiles para llevar tus objetivos físicos al siguiente nivel.

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HIPEREXTENSIONES CON BARRA

Las hiperextensiones con barra o barbell hyperextension, es un ejercicio tremendamente efectivo para conseguir ganar una gran cantidad de fuerza en la parte baja de la espalda, así como masa muscular. Es un ejercicio relativamente similar al buenos días, salvo que en este caso el rango de recorrido es algo diferente, trabajando en un ángulo distinto.

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5 Consejos para hacer ejercicio: Depurar errores en el entrenamiento

¿Estamos cometiendo errores en nuestros entrenamientos de los que ni siquiera somos conscientes? ¿Hay elementos que están bloqueando nuestro progreso? Mi apuesta es que si se toma el tiempo para leer cada uno de los puntos recogidos en este artículo, va a tener las cosas mucho más claras la próxima vez que nos dispongamos a entrenar:

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¿CÓMO MODERAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS?

Cuando haces ejercicio, ¿te esfuerzas mucho o apenas te esfuerzas? Hacer ejercicio con la intensidad adecuada puede ayudarte a aprovechar al máximo tu actividad física. Puedes asegurarte de no esforzarte demasiado ni demasiado poco. A continuación, te explicamos qué significa la intensidad del ejercicio y cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento.

¿Qué intensidad de ejercicio deberías realizar? Para la mayoría de los adultos sanos, os recomiendo estas pautas de ejercicio:

  • Actividad aeróbica. Realice al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O realice al menos 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. También puede realizar una combinación equitativa de actividad moderada e intensa. Procure distribuir este ejercicio a lo largo de varios días o más a la semana.

    Para obtener aún más beneficios para la salud, las pautas sugieren realizar 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a la semana. Hacer este ejercicio puede ayudar a perder peso o a no recuperarlo, pero incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ser útiles. Estar activo durante períodos cortos de tiempo durante el día puede sumar y tener beneficios para la salud. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, nadar, hacer trabajos pesados ​​en el jardín o bailar aeróbicamente.

  • Entrenamiento de fuerza. Realice entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente para obtener beneficios para la salud y el estado físico. Use un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.

    El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de pesas libres, máquinas de pesas o bandas de resistencia. También puede incluir actividades que utilicen el propio peso corporal, como escalar rocas o realizar trabajos pesados ​​de jardinería. También puede probar con sentadillas, planchas o estocadas.

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5 PASOS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO

Comenzar un programa para estar en forma es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud. La actividad física puede disminuir el riesgo para enfermedades duraderas y mejorar el equilibrio y la coordinación. También puede ayudar con la pérdida de peso, el sueño y la autoestima. Puedes iniciar un programa de entrenamiento en solo cinco pasos.

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