Para alcanzar cualquier objetivo de salud y fitness, es necesario desarrollar una base de fuerza sólida. Para lograrlo, contamos con todos los recursos que necesita para realizar ejercicios, orientación nutricional sobre cómo alimentar su cuerpo y suplementos para ayudarlo a obtener esa ventaja.
Las grasas ayudan a absorber vitaminas y minerales. Si bien sus funciones en todos los cuerpos son las mismas, su presencia difiere entre hombres y mujeres. Las mujeres tienen naturalmente más masa grasa que los hombres, por lo que dependen más de estas grasas (lípidos) para obtener energía. Tiene sentido que las mujeres consuman más grasas para mantener sus niveles de energía. Las grasas saludables desempeñan un papel fundamental en las mujeres al regular las hormonas y la resistencia al ejercicio.
El momento de aumentar la masa muscular es un momento de alegría. Se necesita cierta disciplina para mantener un excedente de calorías constante, pero esta adversidad se compensa con las ganancias de fuerza y músculo que se obtienen. Sin embargo, una vez que se termina el aumento de masa muscular, llega el momento de la definición. Es el momento de reducir calorías y hacer cardio adicional. Es un momento muy temido pero muy necesario. Aprenda a hacer que el proceso de pérdida de peso con su entrenamiento y dieta sea lo más sencillo e indoloro posible.
El ejercicio de resistencia es, en general, cualquier ejercicio aeróbico que se realice durante una hora o más, como correr, nadar o andar en bicicleta. Piensa en un maratonista o un triatleta. Pero, independientemente de si compites o no, si realizas este tipo de actividad física, es importante conocer la diferencia entre la alimentación para este tipo de actividad y un deporte de fuerza y potencia o de arranques y paradas.
Analicemos las diferencias y hablemos de algunas recomendaciones clave para optimizar el suministro de combustible de resistencia.
Para maximizar el crecimiento muscular fuera del gimnasio, necesitamos comer y descansar. El sueño es una parte natural de nuestro ritmo circadiano. Necesitamos descansar entre días tanto como nuestros músculos necesitan descansar entre series de entrenamiento, ya que un sueño óptimo puede provocar grandes mejoras en la recuperación muscular y la función cognitiva.
Se ha asociado la falta o la falta de sueño con un menor rendimiento en el entrenamiento de fuerza, y un estudio demostró los efectos negativos que tiene en los movimientos compuestos. Si los movimientos compuestos en los que predomina la fuerza son una prioridad en su rutina de entrenamiento, también debería hacerlo el sueño.
Aumentar el tamaño de los músculos implica mucho más que sumar más series y acumular más peso. No me malinterpretes, el aumento de volumen y la sobrecarga progresiva son sin duda factores clave en el crecimiento muscular.
Pero usar el impulso y limitarte estrictamente al soporte de mancuernas solo te llevará a un cierto punto de crecimiento muscular. Si buscas maximizar tus ganancias de masa, debes aislar intencionalmente y estresar mecánicamente el músculo que estás tratando de alcanzar. Y todo eso se reduce a la física. Hablemos de las curvas de fuerza/perfiles de resistencia.
Los aceites de cocina contienen grasa, que es un macronutriente esencial para una dieta saludable que contiene ácidos grasos esenciales que no produce el cuerpo humano. Estos ácidos grasos pueden ayudarte a absorber vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. La grasa también ayuda a facilitar la absorción de proteínas y la reparación de los tejidos dañados.
Además, la grasa se digiere más lentamente que las proteínas o los carbohidratos, lo que puede hacer que te sientas saciado por más tiempo. La grasa puede ayudar a regular tu metabolismo y el azúcar en sangre y reducir el riesgo de sufrir obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
En el aspecto culinario, cocinar con grasa puede producir alimentos más deliciosos. Engrasar una sartén puede evitar que los alimentos se peguen. Cubrir las verduras con aceite permitirá una cocción más uniforme. Agregar aceite a la carne mejorará la textura dorando el exterior, agregando crujimiento, manteniendo la humedad, concentrando los sabores y/o aumentando los aromas. La grasa también cubrirá sus papilas gustativas con una sensación suave en la boca, brindando una riqueza placentera .
Dale un giro a tu rutina y agrega la natación a tu mejor rutina de ejercicios. Imagina refrescarte en el agua después de un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculos y resistencia.
Además, es suave para las articulaciones, lo que lo convierte en un complemento perfecto para tus sesiones de levantamiento de pesas de alta intensidad. ¿Estás listo para dar un chapuzón en tu viaje de acondicionamiento físico? ¡Coge tus gafas, ponte protector solar y convirtamos la piscina en tu gimnasio de verano!
