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Lo último en Ejercicios En Casa

Descubre la rutina de ejercicios que a más personas ha sorprendido

La rutina de ejercicios de hoy, tiene un sistema de funcionamiento diferente, y es perfecta para perder peso por la metodología en que se basa. No es sencilla, pero los resultados que se pueden conseguir son realmente sorprendentes, ya que en 4 semanas con una correcta alimentación veremos como nuestra figura tiende a tonificarse y a tornearse.

Sin más demora, procedo a dejaros con este peculiar sistema de entrenamiento para hacer en casa.

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Ejercicios para aumentar glúteos en casa: Movimientos muy peculiares

Todos nos preguntamos cuál será el secreto para tener unos glúteos lindos, grandes y formados, ya que es el deseo de muchos hombres y mujeres hoy en día, todos podemos obtener unos glúteos espectaculares si es que los entrenas adecuadamente, y no perdemos el tiempo.

Por si no lo sabemos, los glúteos están formados por tres músculos independientes que son el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor está por encima del glúteo medio y es el más grande de los tres músculos este es el musculo en el que más te tienes que enfocar para conseguir unos glúteos firmes, los mejores ejercicios que puedes hacer para conseguir nuestros objetivos son:

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Beneficios de caminar: El secreto de la «inmortalidad»

Las pruebas están a la vista. No es necesario caminar 10.000 pasos al día para aumentar la esperanza de vida o reducir la grasa corporal. Pero sí es necesario dar al menos 7.000 pasos para la salud y la composición corporal. Unos 7.000 pasos pueden reducir el riesgo de muerte entre un 50 y un 70 por ciento. Este podría ser el truco de fitness más sencillo del mundo.

Sin embargo, a la mayoría de la gente le cuesta dar esa cantidad de pasos. Probablemente te hayas dado cuenta de ello la primera vez que te molestaste en registrarlos. Por eso utilizo un truco muy sencillo para conseguir una gran parte de mis pasos obligatorios. Es tan sencillo que apenas me doy cuenta de que lo estoy haciendo.

Aquí está: camina entre series. Conseguirás aproximadamente la mitad de tus pasos obligatorios durante tu entrenamiento normal.

Este sencillo truco, que no requiere ningún tiempo adicional, tendrá un impacto significativo en tu salud y composición corporal sin afectar negativamente al crecimiento muscular y a las ganancias de fuerza. A continuación te explicamos cómo hacerlo y por qué funciona.

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Los 7 consejos de nutrición definitiva para mejorar tu físico

Si quieres transformarte, no puedes confiar sólo en tus entrenamientos para conseguirlo. Perder grasa o aumentar la musculatura también requiere mucho trabajo en la cocina. Sin un sólido conocimiento de la nutrición, no obtendrás los resultados para los que entrenas con tanto ahínco. Si quieres que el 2022 sea tu mejor año, necesitas ir con un plan de nutrición a prueba de fallos.

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Sentadilla Jefferson

La sentadilla Jefferson o Jefferson squat es un ejercicio que guarda muchas similitudes con la sentadilla hack con barra. Si recordáis cómo era la sentadilla hack con barra, sabréis que era muy diferente respecto a otro tipo de sentadilla común.

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Los 8 mejores alimentos saludables que encontrarás

Los mejores alimentos pueden hacer que te veas y te sientas bien. Los peores alimentos pueden ablandarte como un plato de puré de patatas instantáneo. ¿Estás eligiendo bien? Aunque las calorías y los macros son importantes, un factor igualmente importante es la elección de los alimentos. Aquí están los alimentos comunes que la mayoría de la gente sana está comiendo… y una cantidad alta de razones por las que usted también debería de hacerlo:

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Rutina de ejercicios de Yoga en casa

El yoga es un gran complemento para cualquier rutina de ejercicios. A diferencia de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) o las sesiones de levantamiento de pesas, el yoga suele ser lento y se centra más en la atención y el estiramiento del cuerpo, dos cosas que aportan grandes beneficios. Sin embargo, es totalmente posible incorporar el entrenamiento de fuerza en una sesión de yoga.

La combinación de un entrenamiento de fuerza intenso y un yoga lento y consciente se conoce como «power yoga«. La siguiente rutina sólo dura 20 minutos y te dará un entrenamiento total del cuerpo con beneficios de fortalecimiento y estiramiento. Si no tienes un juego de mancuernas (entre 5 y 10 kg debería estar bien, dependiendo de tu fuerza actual), puedes hacer todos los movimientos sólo con tu peso corporal.

El entrenamiento comienza con algunos estiramientos ligeros para preparar el cuerpo. Luego pasa a los movimientos de fuerza para cerrar bien esta rutina de ejercicios de yoga en casa.

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