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Rutina de ejercicios de tracciones para principiantes en casa

En este artículo, os voy a proponer una rutina de ejercicios de tracciones para principiantes en casa. La idea es que consigáis ganar fuerza e hipertrofia en los brazos y la espalda. Es un programa de ejercicios bastante simple, sin muchos ejercicios, pero sí muy útiles. Con una progresión basada en una progresión de cargas leve a lo largo de las semanas para que podáis cumplir con vuestros objetivos.

Aunque podamos incluir una mayor cantidad de ejercicios y/o volumen total en la sesión, lo que haría sería romper con la esencia de este programa básico de entrenamiento, que no es otro que dotar de un sistema de entrenamiento básico para espalda y bíceps. Aunque uno de los problemas es que la progresión de cargas no es individualizada, sí que está gestionada de tal manera para que sea útil para la mayoría de los que vayan a realizar esta rutina de ejercicios de tracciones para principiantes en casa.

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Rutina para hipertrofiar brazos en 30 días

Este entrenamiento está diseñado para que en el transcurso de 30 días consigamos desarrollar nuestros brazos. Es un programa de tres días a la semana que ejecutará durante un mes, pero podemos repetir. Para ser claros, este es un programa de especialización para brazos.

Junto con esta rutina para hipertrofiar brazos en 30 días que os proporcionamos a continuación, añadiré una rutina de accesorios de bíceps y una rutina de accesorios de tríceps en otros días de nuestra elección. El desglose de tres días puede funcionar con casi cualquier división: cuerpo completo, superior/inferior, empujar/tirar/piernas o parte del cuerpo. Explicaremos cómo ahora mismo.

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5 Sentadillas para glúteos

Cómo bien sabéis, las sentadillas es uno de los ejercicios que mejor trabajan los glúteos. Realmente, con la universalización del método Weider (que es el método de trabajo de dividir las sesiones de entrenamiento por músculo) se ha instaurado en la mentalidad de la gente que todos los ejercicios sólo sirven para trabajar una determinada zona. Esto, es cierto para determinados movimientos, conocidos como ejercicios de aislamiento.

Pero, la sentadilla es un ejercicio compuesto que trabaja una gran cantidad de fibras musculares de todo el cuerpo (no sólo de las piernas). Esto significa, que todas las variantes de la sentadilla ejercitan, en mayor o menor grado los glúteos.

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17 Ejercicios para pierna

Como en el año entrante, hoy os traigo un repleto elenco de 17 ejercicios para pierna. Gracias a los mismos, podremos conseguir mejorar nuestro estado de forma física, si los combinamos adecuadamente. Con los mismos, podremos realizar una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas de una manera magistral.

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Rutina para congestionar músculos en casa

La congestión muscular, es un fenómeno derivado del esfuerzo físico intenso. El músculo, a consecuencia del estrés provocado por el ejercicio se congestiona. Que en otras palabras, es cuando éste se llena de sangre a consecuencia del trabajo realizado. La sensación, es para mucha gente placentera, ya que el tamaño del músculo y su vascularidad se incrementan.

En esta línea, voy a diseñar una rutina para congestionar músculos en casa. Realmente, se puede conseguir a través de muchas maneras diferentes. Ya que el concepto importante para lograr conseguir un tono muscular fuerte y potente es a través de un amplio volumen de ejercicios. Pero, el punto interesante de esta rutina para congestionar músculos en casa es que no vamos a utilizar ningún tipo de material para lograrlo. Todos los ejercicios que incluye, se realizarán con nuestro propio peso.

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Elevaciones laterales de pierna

Las elevaciones laterales de pierna o lateral side leg raise, entran en la categoría de los ejercicios de calistenia. Esto significa que nuestro peso corporal proporciona una resistencia a la hora de hacer el movimiento.

Las elevaciones laterales de pierna son ejercicio que utiliza múltiples grupos musculares y ofrece numerosos beneficios a nuestro tren inferior y abdomen a la hora de entrenarlo. Son fáciles de hacer, pero hacerlas con la técnica apropiada, es esencial para la prevención de lesiones.

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Entrenamiento con anillas: los principales ejercicios y una rutina para iniciados

Estoy convencido que cuando veíais los Juegos Olímpicos, os habéis planteado la fuerza que era necesaria que se requiere para conseguir realizar determinados ejercicios en anillas. Seguro que los físicos de los atletas olímpicos os ha sorprendido, y aunque el entrenamiento con anillas, no es el más eficaz para conseguir hipertrofiar el músculo, no significa que se pueda desarrollar una cantidad considerable.

Muestra de ello son los propios competidores de alto nivel y sus equilibrados y musculados cuerpos.

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