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Lo último en Ejercicios En Casa

El ejercicio del ocho

El ejercicio del ocho es un movimiento muy poco conocido por el aficionado medio al deporte, pues si no hemos practicado CrossFit o no hemos trabajado kettlebell/pesas rusas, es bastante complicado que conozcamos su existencia.

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4 Consejos para perder peso de manera «sensata»

En verano, es a muchos a los cuales les entra las prisas por perder peso de forma rápida. Un proceso de adelgazamiento no es nada fácil si se quiere hacer adecuadamente. Conlleva mucho esfuerzo y sacrificio, y lo único que mueve a determinadas personas a realizar una dieta es conseguir resultados que sean notables en cuestión de días, y las prisas no son un buen compañero para emprender este viaje. Vivimos en una sociedad que está en busca constante del placer inmediato, que no saben trabajar de cara a conseguir resultados sostenibles a largo plazo.

En este artículo, precisamente, vamos a basarnos en una serie de consejos para perder peso pero que sean útiles de cara a conseguir resultados a largo plazo. Evidentemente, nadie puede garantizar el éxito de los mismos, ya que sois vosotros los responsables de que eso suceda.

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Rutina para abdominales profundos

Los abdominales y el trabajo del núcleo en general deben realizarse al final de un entrenamiento.  La razón de esto es para evitar comprometer la fuerza y la estabilidad en otro tipo de ejercicios (sentadillas, flexiones presses…).

El orden de los ejercicios que deberemos realizar en la rutina para abdominales profundos es importante. Ya que en base de los movimientos que hagamos en primer lugar, tendrán mayor activación. La cuestión es sencilla: más energía, más fácil que mantengamos una mejor técnica, y mayor rendimiento.

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Calcula tu dieta, como los profesionales, gracias a Fit your diet

¿Andas buscando una herramienta que te ayude a gestionar tu dieta de forma eficiente? Os presentamos una calculadora perfecta para tal misión: Fit your Diet. Es un programa diseñado por los expertos del equipo de PBO, tratando de lanzar al mercado un soporte económico y fácil de usar para todo el mundo.

Gracias a este programa, podrás calcular tu dieta automáticamente como un auténtico experto. Lo único que tendrás que hacer es introducir todos tus datos personales, de forma secuencial. Pero no te preocupes, porque el propio sistema es sumamente intuitivo, y te irá guiando para que vayas complementando todos los campos de forma correcta.

Sin duda, el programa perfecto para personas con no demasiados conocimientos sobre nutrición, y que quieran:

  • Perder grasa
  • Ganar masa muscular
  • Mantener su tono físico actual

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¿Afecta negativamente el entrenamiento de fuerza la salud de los niños?

A raíz de haber visto en la televisión la noticia de que una famosa instaba a su hija (Brodie Bowen), de 7 años, a hacer actividad física funcional, orientado al entrenamiento de fuerza. Parecían estar alarmados ante la «atrocidad» cometida por la madre, tratando de encontrar a expertos que alegaran que no era bueno hacerlo. Los mismos, en el extracto de corta duración que salía su conversación en el medio de comunicación, hablaban del efecto negativo a nivel psicológico (e incluso físico) si se les obligaba a la realizarlo en contra de su voluntad. Pero, únicamente hablaban de los efectos negativos si, adicionalmente, acompañaban esta práctica con el consumo de determinadas sustancias que podrían alterar el eje hormonal.

Pero, ¿realmente es malo que los niños entrenen la fuerza? Pues es lo que vamos a tratar de responder en este artículo es precisamente a esta pregunta. Vamos a tratar de derrumbar un mito duramente anclado en nuestra sociedad, ya que os adelanto que el entrenamiento de fuerza en niños favorece su crecimiento y mejora su estructura músculo-esquelética, siendo sumamente beneficioso hasta en niños con 7 años o incluso más jóvenes.

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5 Rutinas de ejercicios para trapecio

El recopilatorio de rutinas de ejercicios de hoy tiene como objetivo que podamos entrenar los trapecios con contundencia. Por norma general, los trapecios es un músculo muy agradecido, que suele desarrollarse bastante rápido cuando empezamos a ejercitarlo. Una de las razones principales por las cuales el trapecio tiene facilidad para desarrollarse es que hay una gran variedad de ejercicios que lo involucran, directa, o indirectamente.

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Board press: Ejercicio para pecho

El board press o press de banca con tablón, es un ejercicio puro de fuerza, utilizado por los powerlifters con el fin de conseguir mejorar sus registros en los levantamientos de peso gracias a esta variante. La primera vez que vi este extraño ejercicio, pensé ¿para qué servirá la tabla que se colocan en el pecho?Tenía mis dudas sobre su efectividad, la verdad, por el tema de recortar el rango del recorrido.

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Testosterona y crecimiento muscular: Efectos del aumento natural

La testosterona es sin duda un controlador primario de múltiples hormonas que nos ayudan a impulsar el crecimiento muscular. La investigación ha demostrado que los esteroides anabólicos, que elevan drásticamente los niveles de testosterona, incluso dadas a hombres jóvenes y sanos, pueden inducir el crecimiento muscular y la pérdida de grasa sin ningún ejercicio en absoluto.

Por lo tanto, sería razonable suponer que cuánto más elevados son nuestros niveles de testosterona, mayor será la cantidad de masa muscular que podamos construir y mayor será la fuerza que tengamos. Bueno, aquí es cuando las cosas se ponen realmente interesantes.

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