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Lo último en Ejercicios En Casa

Entrenamiento EMOM: un entrenamiento duro que acabará contigo

El sistema de entrenamiento EMOM, ha alcanzado bastante popularidad en los últimos tiempos, gracias al auge que ha cobrado el CrossFit en el mundo. Báiscamente lo que viene a significar entrenamiento EMOM es every minute on a minute, siendo un método de entrenamiento cuyo funcionamiento básico consiste en realizar un número determinado de repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. 

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¿Qué es el método de entrenamiento LIIS?

Estando tan de moda las diferentes modalidades deportivas surgidas como el CrossFit, se han retomado sistemas de entrenamiento que estaban en desuso, o que no eran tan conocidas por los aficionados al deporte de nuestra generación. Una de ellas, es el sistema de entrenamiento LISS, que aunque es posible que hayáis oído hablar de ella, me puedo apostar con vosotras y vosotros a que no lo conocéis.

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El éxito de las dietas no lineales

Toda dieta para adelgazar es sencilla. De hecho, perder peso es fácil. A grandes rasgos, es matemática básica de calorías y fuerza de voluntad. Consuma menos calorías o gaste más calorías que su ingesta de mantenimiento, y el exceso de peso se va directamente por el desagüe de la ducha. El diablo, por supuesto, acecha en los detalles.

Primero, tienes que elegir cómo quieres hacer tus cálculos de calorías: ¿qué «sabor» de déficit de calorías te sabe mejor? ¿Bajo o alto en carbohidratos? ¿Alguna marca de ciclo de calorías o ayuno intermitente? ¿Vegetariano? ¿Todo vale siempre que las calorías sean lo suficientemente bajas?

Casi no importa. Casi.

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Entrenamiento de brazos para principiantes para mujeres

El día del brazo se denomina constantemente el día favorito de todos los hombres en el gimnasio, quizás solo superado por el entrenamiento de pecho. Sin embargo, creo que la mayoría de los hombres son culpables de ejercitar demasiado sus brazos, dándoles mucho más volumen del que necesitan para crecer. Y, por el contrario, las mujeres hacen todo lo contrario.

¡Esto es un problema realmente! Muchas mujeres están obsesionadas con cómo perder grasa en los brazos, en lugar de ganar masa muscular en los brazos. Instagram podría convencerlo de que enfatice el entrenamiento solo de la parte inferior del cuerpo y los abdominales, ¡pero el desarrollo muscular en general es esencial! Y si ha estado luchando durante años para obtener esa primera dominada, entrenar los brazos definitivamente puede ser un factor importante para lograrlo.

¿Tienes tu atención? ¡Entonces tomemos en serio los entrenamientos de bíceps y tríceps para mujeres!

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Sistema de entrenamiento para brazos 6-12-25

Un sistema espectacular para potenciar a nuestros músculos rezagados es este protocolo de series gigantes dirigidos a grupos de músculos agonistas. Como recordatorio, las series gigantes consisten en hacer tres ejercicios seguidos para el mismo músculo con un descanso mínimo entre los movimientos.

Pero añadamos un giro usando el formato 6-12-25. Así es como se realiza este protocolo:

  • Primer ejercicio: deberemos emplear peso más pesado durante 6 repeticiones para una fuerza submáxima.
  • Segundo ejercicio: emplearemos un peso moderado durante 12 repeticiones para la hipertrofia.
  • Tercer ejercicio: usaremos un peso más ligero para 25 repeticiones de fuerza-resistencia.

Sí, estás cubriendo todas las bases y desencadenarás una gran cantidad de estrés metabólico. Aquí hay dos juegos gigantes increíblemente efectivos para los brazos. Sería viable, también, aplicarlo para otros grupos musculares. Pero lo realmente importante en este caso es que deberíamos modificarlo. Este sistema, con esta estructura, es la óptima.

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Cómo utilizar la hipertrofia sarcoplásmica para el crecimiento muscular

La teoría de la hipertrofia sarcoplásmica ha existido durante décadas y sigue siendo una fuente de controversia. La clave para entenderlo comienza con un poco de fisiología muscular. El músculo esquelético está compuesto por aproximadamente un 75 por ciento de agua, con proteínas miofibrilares (actina y miosina) y proteínas no miofibrilares (sarcoplásmicas) que comprenden el resto. El líquido que rodea a estas proteínas es el sarcoplasma y es fundamental para mantener la función muscular adecuada. Las proteínas miofibrilares son las encargadas de realizar la contracción muscular.

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Anatomía de los brazos: Mejores ejercicios para ejercitarlos

Tanto los chicos como las chicas quieren lucir unos brazos fornidos. ¿Por qué? ¿Realmente debes preguntarte la razón? Porque son uno de los grupos de músculos más impresionantes y visibles de su cuerpo. Hay una razón por la que no puedes conocer a ningún atleta que no los entrene.

Claro, construir unos brazos fuertes no es ciencia espacial, ¡pero te ayudará a verte mejor! Para entrenar sus brazos de la manera más eficaz, debe comprender cómo es su morfología. Detalles como puntos de sujeción muscular, diferentes agarres y posiciones específicas pueden marcar una gran diferencia en su crecimiento. Esto es lo que necesita saber sobre los músculos de sus brazos para obtener los mejores resultados de su entrenamiento.

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