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Lo último en Ejercicios En Casa

¿Te falta motivación para lograr tus objetivos? Entonces necesitas leer esto

Este artículo es totalmente diferente de los que suelo publicar. Se centra más en el área motivacional que en el de las rutinas de ejercicios en casa que habitualmente suelo subir en la web. El tema esencial es tocar la falta de ganas que muchas veces nos atenaza para lograr nuestros objetivos. Yo, os voy a hablar desde mi experiencia, ya que me he visto fuertemente atenazado por esa sensación y me gustaría daros las herramientas que me ayudaron a salir de la misma. De corazón, espero que este artículo le pueda ser de ayuda a alguien.

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¿Cuánta agua necesitas beber al día?

El agua es esencial para la vida. Mantiene nuestros órganos funcionando adecuadamente, particularmente nuestros riñones. Beber suficiente agua también ayuda a la digestión e incluso puede aumentar nuestro consumo de calorías. Cuando no bebemos el suficiente agua, nuestro potencial atlético también se reduce. Incluso una ligera deshidratación puede causar una gran disminución en el rendimiento. Si nuestro cuerpo no está obteniendo los líquidos que necesita, no tendremos la energía necesaria para mover con fuerza en el gimnasio y obtener esas ganancias.

Si sudamos mucho, debido a la intensidad del ejercicio o al calor, es posible que deseemos considerar tomar electrolitos suplementarios para reemplazar los minerales que pierde a través de la transpiración. Las tabletas de electrolitos que se disuelven además de hidratarnos, otorgarán sabor al agua.

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5 Claves para mejorar tu entrenamiento

Si eres honesto, cuando alguien te pregunta cómo fue tu entrenamiento, no siempre puedes decir que fue realmente increíble.  A veces es solo puedes esbozar un mero “no fue mal” ¿Porqué es eso? ¿Por qué no todos tus entrenamientos son increíblemente productivos, incluso emocionantes? ¿Qué puedes hacer para asegurarte de que tus entrenamientos no solo sean impresionantes, sino que te acerquen más al físico que andas buscando?

Aquí hay siete cosas que puede comenzar a hacer en este momento para hacer que los entrenamientos excelentes y productivos sean una conclusión inevitable cada vez que hacemos ejercicios en casa.

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¿Es lo mismo estar en déficit calórico que definido?

Uno de los procesos más curiosos que he vivido en los últimos meses, ha sido presenciar de cerca el proceso de preparación de mi amigo Iván Alonso, o conocido en las redes como Brainbuilder (aquí su canalhttps://www.youtube.com/watch?v=FiKm4X7SAXk). A tenor de su preparación, he podido ver la enorme diferencia que puede existir entre estar definido y en déficit calórico. Y quiero explicarlo bien, porque no se conoce siempre en un entorno más convencional la diferencia.

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Rutina de ejercicios para eliminar grasa del glúteo

Lo primero de todo, ¿se puede eliminar grasa localizada del glúteo? Últimamente he estado escribiendo contenido referido a este aspecto, ya que ha salido nueva información sobre este tema. Anteriormente, parecía que era rotundamente falso que se podía eliminar grasa localizada a través del ejercicio. Pero, últimas investigaciones están apuntando a justamente lo contrario, y es que parece ser que la movilización de sangre en una determinada zona influye positivamente.

Entonces, ¿cuál es el aspecto en el cual deberemos centrarnos para tener en cuenta de seguir o no una rutina de entrenamiento para eliminar grasa? Pues en este caso, vamos a dar prioridad al entrenamiento de los glúteos, para provocar un estimulo muscular y ver si notamos diferentes a la hora de eliminar grasa de manera localizada.

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Rutina para ectomorfo en casa

Los ectomorfos, son aquellos sujetos que por su constitución les cuesta tanto ganar peso como masa muscular. Son personas, que dentro del mundo del deporte, cuentan con ciertas ventajas y desventajas. Entre los principales pros de ser ectomorfo, encontramos en que tienen facilidad de definir y perder grasa, gracias a su elevada actividad metabólica. Entre sus principales desventajas, que les cuesta ganar bastante peso, y tienen severos problemas al conseguir ganancias musculares.

De todos modos, para aquellos que quieran profundizar más en este asunto, os facilito este artículo donde lo comenté en más detalle:ectomorfos, endomorfos y endomorfos

Por ello, esta rutina para ectomorfos en casa, se centrará especialmente en ayudaros a ganar masa muscular. Pero ojo, que aunque el entrenamiento es importante, en este sentido lo es más la alimentación. Donde tenéis que hacer especial hincapié es en consumir más calorías de las que necesitáis para el mantenimiento.

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Dietas bajas en carbohidratos vs dietas bajas en grasa

Las dietas bajas en carbohidratos cuentan con grandes detractores y defensores. Hoy, vamos a analizar la efectividad de estas en base a un macroestudio que se ha realizado sobre la materia, comparándola con las dietas bajas en grasa.Un trabajo en el que se recopilan y analizan todas las revisiones que se han realizado. El nombre del estudio es “Low-carbohydrate diets for overweight and obesity: a systematic review of the systematic reviews” (2018) .

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Rutina con pesas para mujeres

A petición de otra de las seguidoras de nuestro listado de Telegram, hoy os traemos nuestra rutina con pesas para mujeres. Aunque también los varones pueden realizarla, sin lugar a dudas, voy a orientar más este entrenamiento a los objetivos que por norma general suele ir buscando el público femenino. ¿Y cuáles son estos? Pues perseguir lo que se llama como “tonificación”.

Pero, no os voy a engañar, tonificar es un proceso de ganancia de masa muscular. No se puede endurecer una sección muscular sin hipertrofiarla. Básicamente, lo que se entiende por ganar tono muscular no es otra cosa que llevar un proceso controlado de entrenamiento que busque ganar masa muscular. Y no, no penséis que os vais a poner enormes entrenando 3 meses. Es un falso mito asociado al entrenamiento de pesas en mujeres. Al principio, notaréis más cambios, y progresivamente irán mitigándose los mismos, porque el cuerpo está más adaptado.

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