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Lo último en Ejercicios En Casa

Ejercicios de la parte superior del cuerpo que te ayudan a salir del estancamiento

Una de las razones por las que la gente se estanca es que se enamoran de unos pocos ejercicios y nunca se desvían de ellos, especialmente cuando se trata de ejercicios de la parte superior del cuerpo. Esto funciona bien para los principiantes porque las ganancias de los novatos provienen de las mejoras en la coordinación neuromuscular – se hacen más fuertes al volverse más hábiles en el ejercicio. Una vez que tienes más experiencia, necesitas añadir más ejercicios a tu arsenal.

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Cómo quemar grasa y aumentar la musculatura

Los artículos sobre culturismo y fitness dirigidos a los hombres suelen decir que hay que aumentar el volumen cuando se quiere aumentar el tejido muscular.  Sí, es posible «recomponer» o añadir músculo mientras se quema grasa. Pero es complicado, por no decir otra cosa. Tienes que alimentar tu cuerpo con suficientes calorías en forma de proteínas, carbohidratos y grasas para alimentar el crecimiento muscular, marcando cada macronutriente para ayudar a tu cuerpo a aprovechar las reservas de grasa. Pero la dieta por sí sola no es suficiente. Para maximizar los resultados, también es necesario realizar una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio de alta intensidad.

Aquí están mis técnicas más eficaces para ayudarle a caminar por la fina línea entre la construcción de músculo y la pérdida de grasa.

Tanto el aumento de la masa muscular como la quema de grasa exigen proteínas, especialmente cuando se hacen ambas cosas al mismo tiempo. Apunte a 1 g por libra de peso corporal diariamente, y utilice los batidos para ayudarle a conseguirlo.

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El entrenamiento de 4 ejercicios con mancuernas para unos tríceps más grandes y fuertes

Es curioso que flexionar los bíceps se haya convertido en el símbolo de los brazos grandes, porque los bíceps no son en realidad el grupo muscular más grande de la parte superior de los brazos. Ese honor pertenece a los tríceps. Entrenar los tríceps con fuerza -y de forma inteligente- es la clave no sólo para conseguir unos brazos grandes, sino también para hacerse más fuerte en los movimientos de press.

Cuando se trata de entrenar los tríceps, nunca te puedes equivocar con las mancuernas. Con las mancuernas, puedes trabajar los músculos de varias maneras. Las más ligeras te permiten trabajar un brazo a la vez. Con un peso mayor, puedes trabajar ambos brazos al mismo tiempo, de forma similar a lo que harías con una mancuerna.

Este entrenamiento de cuatro movimientos puede ayudar a que tus tríceps sean más grandes, más fuertes y estén más desarrollados. Es una buena idea agruparlo con otro músculo de empuje como el pecho o los hombros en tu programa de entrenamiento. También puedes hacerlo con tu entrenamiento de bíceps para tener un día completo e intenso de brazos.

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Sentadilla Curtsy: Tus piernas crecerán antes de lo esperado

Una sentadilla curtsy es una variación de la sentadilla que tiene como objetivo la parte interna de los muslos y los glúteos. Recibe su nombre del tradicional saludo de reverencia, en el que se inclina la cabeza y se dobla una rodilla por detrás. En este ejercicio, se hace una sentadilla normal mientras se doblan ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo. A continuación, en lugar de volver a ponerse de pie, pisa una pierna en diagonal por detrás de tu cuerpo y baja a la posición de reverencia con esa pierna.

Para empezar, puedes realizar sentadillas con el peso de tu cuerpo. Si te parecen demasiado fáciles, prueba a sujetar unas mancuernas ligeras o una barra delante del pecho para hacerlas más difíciles.

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10 Sentadillas para hacer en casa que te ayudarán a subir tu nivel por las nubes

Tanto si las amas como si las odias, las sentadillas funcionan. Son beneficiosas no sólo para las piernas y los glúteos, sino también para el tronco. Además, son un ejercicio funcional, lo que significa que pueden facilitar las actividades cotidianas.

Y aunque no se puede negar la eficacia de una sentadilla básica, hay muchas más. A continuación, tenemos 10 variaciones que te ayudarán a mejorar tus sentadillas y a mantener el interés.

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La sentadilla española: Un ejercicio de pierna espectacular

La sentadilla española es una sentadilla de peso corporal con una banda de resistencia (a menudo muy pesada) enrollada alrededor de las rodillas. El tirón de la banda ayuda a mantenerte erguido para que puedas hacer sentadillas profundas para una mayor activación de los cuádriceps, mejorar la salud de la parte anterior de la rodilla y aumentar la comodidad en la posición de sentadilla profunda.

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5 Ejercicios en casa para pierna

Hoy, volvemos nuevamente con una recopilación de ejercicios en casa para poder mejorar nuestra forma física. Queremos proseguir ampliar nuevos ejercicios en casa para pierna, para vuestras futuras rutinas de entrenamiento ya que no es sencillo podemos armar un buen programa sin una serie de pautas fundamentales.

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