Los aceites de cocina contienen grasa, que es un macronutriente esencial para una dieta saludable que contiene ácidos grasos esenciales que no produce el cuerpo humano. Estos ácidos grasos pueden ayudarte a absorber vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K. La grasa también ayuda a facilitar la absorción de proteínas y la reparación de los tejidos dañados.
Además, la grasa se digiere más lentamente que las proteínas o los carbohidratos, lo que puede hacer que te sientas saciado por más tiempo. La grasa puede ayudar a regular tu metabolismo y el azúcar en sangre y reducir el riesgo de sufrir obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
En el aspecto culinario, cocinar con grasa puede producir alimentos más deliciosos. Engrasar una sartén puede evitar que los alimentos se peguen. Cubrir las verduras con aceite permitirá una cocción más uniforme. Agregar aceite a la carne mejorará la textura dorando el exterior, agregando crujimiento, manteniendo la humedad, concentrando los sabores y/o aumentando los aromas. La grasa también cubrirá sus papilas gustativas con una sensación suave en la boca, brindando una riqueza placentera .
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Dale un giro a tu rutina y agrega la natación a tu mejor rutina de ejercicios. Imagina refrescarte en el agua después de un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla músculos y resistencia.
Además, es suave para las articulaciones, lo que lo convierte en un complemento perfecto para tus sesiones de levantamiento de pesas de alta intensidad. ¿Estás listo para dar un chapuzón en tu viaje de acondicionamiento físico? ¡Coge tus gafas, ponte protector solar y convirtamos la piscina en tu gimnasio de verano!
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Destaquemos la investigación actual sobre la cantidad de series que se deben levantar por grupo muscular por semana. Sin duda, el volumen es uno de los principales impulsores de la hipertrofia, pero ¿más series siempre conducen a un mayor crecimiento? ¿Cuál es la dosis mínima efectiva?
Implementar el volumen semanal óptimo por músculo es crucial para cualquiera que busque maximizar el crecimiento muscular de manera constante. Profundizaremos en estudios recientes para descubrir los matices del volumen de entrenamiento, explorando las relaciones dosis-respuesta, los umbrales mínimos y máximos y la frecuencia de entrenamiento. Además, cubriremos cómo el estado de entrenamiento afecta el volumen óptimo.
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No existe una temporada oficial para poner a prueba tus límites, pero el verano puede traer un calor que te haga sentir humillado. Cuando llega el calor, es fundamental comprender las implicaciones ambientales en el rendimiento para poder superarlas. El calor afecta significativamente la fisiología de tu cuerpo, ya sea que salgas a hacer ejercicio cardiovascular, viajes a un destino de senderismo impresionante o planees una diversión recreativa de verano.
Analicemos cómo afecta el calor a tu fisiología durante el ejercicio, los posibles riesgos y las estrategias para optimizar tus entrenamientos de verano a medida que aumentan las temperaturas. ¡Es hora de controlar el calor y mejorar tu entrenamiento con este conocimiento!
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Muchas personas tienen una relación de amor/odio con los días de descanso porque quieren relajarse y recuperarse de la rutina de la semana de entrenamiento, pero luego sienten una leve picazón de que deben hacer algo o van a retroceder. También puede ser que simplemente les guste estar activos y quieran hacer algo más que relajarse en el sofá viendo Netflix.
Para ser claros, no hay nada de malo en tomarse un día libre completo, ya que puede ayudarlo a acercarse a sus objetivos si lo hace de vez en cuando. Sin embargo, un poco de actividad también puede ser beneficioso y, si le sirve mentalmente para lograr algo, debe hacerlo sin exigirse demasiado.
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La mayor parte de nuestras horas de vigilia las pasamos de pie. Ya sea caminando, corriendo, haciendo ejercicio o simplemente permaneciendo de pie en un mismo lugar, pasamos mucho tiempo de pie.
Cuando hablamos de equilibrio y estabilidad general, el complejo pie/tobillo desempeña un papel importante para garantizar que no nos caigamos. Con más de 70 músculos, huesos y articulaciones en cada pie y tobillo, es imperativo que incorporemos protocolos de entrenamiento aislados para garantizar que nuestros pies funcionen de manera óptima y eficiente. A lo largo de este artículo, destacaré los componentes clave de una rutina de pies y tobillos que se debe incorporar a diario. Estos incluyen aumentar la recepción sensorial de nuestros pies y aumentar la activación muscular intrínseca.
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El ejercicio cardiovascular debería formar parte de la rutina de ejercicios de todos, independientemente de cuáles sean sus objetivos . Muchas personas asocian el ejercicio cardiovascular únicamente con la pérdida de grasa , pero los beneficios van mucho más allá. Además de los beneficios para el sistema cardiovascular, también puede mejorar el sistema respiratorio.
Como ocurre con todos los aspectos del entrenamiento, hay debates sobre qué tipo de ejercicio cardiovascular es mejor y cuándo hacerlo. Con respecto a este último tema, ¿es mejor hacer ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana cuando estás en ayunas o deberías comer al menos una comida completa antes de subirte a la elíptica o salir a correr?
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Ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo es el santo grial para la mayoría de los que van al gimnasio. Hacer ambas cosas se conoce en la industria como recomposición.
La recomposición no es imposible, pero es extremadamente difícil. Por eso, la gran mayoría de las personas que intentan hacerlo fracasan. De hecho, la mayoría de las personas que buscan ganar masa muscular y perder grasa a menudo terminan fracasando en la consecución de ninguno de los dos objetivos. No pierden una cantidad significativa de grasa ni desarrollan una cantidad notable de músculo. Simplemente dan vueltas entrenando duro en el gimnasio, pero nunca se ven diferentes. Por eso, con tanta frecuencia he advertido a las personas que no intenten recomponer sus músculos.
Eso no significa que debas renunciar por completo a la recomposición. Solo debes saber que para tener éxito tendrás que cumplir con ciertos criterios, prestar mucha atención a los detalles y tener una ética de trabajo heroica.
Sin embargo, esto no debería sorprendernos demasiado. Después de todo, ¿acaso no es todo lo que vale la pena lograr en la vida extremadamente desafiante?
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