Para representar correctamente a Superman, Henry Cavill necesitaba parecer grande y fuerte. Y la mejor manera de lograrlo es levantando en rangos de repeticiones bajos, medios y altos. Cuando la mayoría de los hombres entrenan, normalmente lo hacen muy pesado o muy ligero. Levantan exclusivamente en el rango de 3-6 repeticiones o en el rango de 10-12 repeticiones.
Mientras que los rangos de repeticiones más bajos (3-6 repeticiones) son buenos para aumentar tus niveles de fuerza, no son los mejores para la hipertrofia muscular. Por otro lado, los rangos de repeticiones más altos (10-12 repeticiones) son buenos para aumentar el líquido en el músculo, lo que aumentará rápidamente el tamaño del músculo, pero no se traduce necesariamente en ganancias de fuerza. Para construir el mejor físico en general, es necesario incorporar todos los rangos de repeticiones.
Henry Cavill, definitivamente, tiene una excelente densidad muscular y proporciones corporales. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de las proporciones del cuerpo cuando se trata de construir músculo.
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No cabe duda de que Tiktok es una de las redes sociales más de moda que existen en la actualidad. Aunque puede ser un auténtico peligro si no sabemos utilizarla con responsabilidad, lo cierto es que es una herramienta espléndida. Básicamente, porque si sabemos filtrar, podemos encontrar un material de gran calidad.
Y el mundo del fitness se ha visto fuertemente beneficiado con la irrupción de formatos de contenido rápido. Ha ayudado a que exista más accesibilidad a este tipo de contenido, por lo que hoy en día es más fácil que nunca ponernos en forma.
De hecho, el artículo que os traemos hoy en Ejercicios en casa versa sobre una rutina de ejercicios de glúteos de una tiktoker afamada: Victoria Monasterio. Navegando entre la espesura de Tiktok hemos encontrado su programa de ejercicios para el tren inferior, y hemos visto que está bien estructurado y ejecutado. Siendo una buena forma de que más personas puedan hacerlo y progresar entrenando en casa y en el gimnasio.
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El icónico personaje público Ibai Llanos, conocido en sus facetas como streamer, youtuber y caster, está siendo protagonista estos últimos días por una polémica relacionada con su rutina de ejercicios. Hace unos meses, Ibai Llanos, anunció que iba a empezar a realizar un seguimiento con su cambio físico, porque había conseguido trasladarse a su nueva casa e instalarse un gimnasio en la misma.
No es la primera vez que Ibai anuncia un reto similar, porque lo intentó en dos ocasiones anteriores, y no consiguió tener éxito. Hay que tener en cuenta que el emblemático streamer vasco tiene una vida sumamente ajetreada, cuyos niveles de estrés son muy elevados. Lo que explica que no haya tenido éxito en su empresa el pasado.
Pero, en esta ocasión, todo parece diferente. Y aunque durante esta semana, parte de la comunidad del fitness se le ha tirado al cuello ante una posible marcha atrás de sus planes iniciales, lo cierto es que sigue adelante con su rutina de ejercicios en casa. Algo, que recalca en la parte final de su último vídeo.
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Por la cantidad de tiempo que pasas sentado sobre tu trasero, los ejercicios de glúteos deberían estar en el centro de cualquier entrenamiento de fuerza que hagas. Unos glúteos fuertes te convertirán en una persona más sana en general
Los glúteos están formados por tres músculos diferentes: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Este grupo muscular también trabaja directamente con los isquiotibiales, los gemelos y la espalda, es decir, con la cadena posterior. Así que fortalecer los glúteos no es sólo un esfuerzo estético; unos glúteos fuertes son cruciales para una alineación pélvica adecuada, una fuerte extensión de la cadera y una mejor movilidad de la cadera. Y eso puede ayudarte a lidiar con algunos de los dolores crónicos del día a día que puedas sentir, dice Moore.
¿Preparado para mover el glúteo y ganar fuerza? Prueba estos ejercicios caseros para glúteos que puedes hacer sin material.
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Mantener una rutina de entrenamiento constante no siempre es lo más fácil del mundo para una persona a día de hoy. En su lugar, puedes recurrir a los entrenamientos en casa, optando por rutinas con poca o ninguna carga que pueden desarrollar músculo y fuerza. Pero si quieres un entrenamiento en casa realmente equilibrado, también tendrás que incluir algunos ejercicios de cardio.
Por «cardio» nos referimos a los entrenamientos diseñados para poner a prueba el sistema cardiovascular, también conocidos como «entrenamiento aeróbico», ya que el cuerpo utiliza oxígeno al realizarlos. Desde correr hasta remar, pasando por series de burpees, este tipo de ejercicio elevará tu frecuencia cardiaca y respiratoria, fortaleciendo en última instancia tu corazón y tus largos, mejorando tu resistencia y quemando calorías.
Puede que estés predispuesto a definirte en contra de todo el concepto de cardio en tu rutina de ejercicios, pero hay mucho más en los entrenamientos de cardio que simplemente largos y aburridos trotes. No tienes por qué convertirte en un adicto al running, que sólo corre en la acera o en la cinta de correr para conseguir tu dosis de entrenamiento; hay muchas otras opciones entre las que puedes elegir y que puedes hacer con un poco de espacio y mucho esfuerzo concentrado.
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Los ejercicios cardiovasculares son un componente importante de su salud y bienestar. No tiene por qué pasar horas en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular y perder peso en el proceso. Usted puede implementar un entrenamiento cardiovascular eficaz en casa, incluso si usted no tiene mucho espacio o equipo para hacerlo.
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Los ejercicios con kettlebell pueden contribuir en gran medida a la salud de la cadena posterior. Son únicos porque crean un estilo de movimiento que hace hincapié en la movilidad y la coordinación. Con estos beneficios prácticos, saber si aplicarlos para el entrenamiento de fuerza o de resistencia es primordial para lograr la máxima optimización del ejercicio.
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¿Buscas un ejercicio que sea accesible de hacer y que te ayude a progresar? La chair squat es un ejercicio de pierna ideal para principiantes. Básicamente porque es útil para desarrollar músculos importantes de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, siendo bastante seguro y fácil de realizar; por lo que la chair squat es un ejercicio excelente de piernas para iniciados.
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