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Lo último en Ejercicios En Casa

4 Ejercicios para mejorar tus paseos de senderismo

Los esguinces de tobillo y la falta de aire pueden ser miedos que te impidan volver a hacer senderismo este verano. Si ha pasado un tiempo desde la última vez que practicas senderismo y quieres dominar tu bicicleta favorita, prueba estos tres métodos de entrenamiento.
Ejercicios con los talones en alto y con una sola pierna para estabilizar el tobillo

Nadie quiere torcerse un tobillo al comienzo del verano después de una caminata. Es posible que haya pasado un tiempo desde que sus tobillos experimentaron las exigencias que el senderismo puede imponerles. Por eso, incluir ejercicios con los talones en alto y con una sola pierna en su rutina puede preparar sus tobillos para ese tramo empinado y rocoso de su caminata favorita.

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CONSEJOS PARA MEJORAR EL ALMUERZO

Preparar almuerzos saludables para la escuela puede ser un desafío debido a la falta de tiempo, las preferencias alimentarias de su hijo y los patrones habituales que a menudo impulsan la toma de decisiones. Por ejemplo, puede tener la costumbre de comprar bolsas de papas fritas de una sola porción y arrojarlas en la lonchera.

Después de todo, satisface los antojos de su hijo y hace que su rutina matutina sea un poco más fácil, sin decisiones ni preparación. Una de las claves para preparar una lonchera más saludable, o para realizar cualquier cambio de comportamiento, es mantener las cosas simples. Siga leyendo para conocer estrategias y sugerencias.

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¿QUÉ ES EL REFEED?

Hoy voy a ir directo al grano, y lo primero que voy a explicar es lo qué es el refeed. Principalmente, el refeed es un sistema determinado de alimentación, en el que se modifica la dieta para consumir una mayor cantidad de calorías pero fundamentalmente por el incremento de los hidratos de carbono y reduciendo el consumo de grasas y, de forma secundaria, de proteína.

El motivo por el cual se suele utilizar el refeed, es que por un lado el mismo nos ayuda a paliar los efectos negativos que puedan llegar a surgir por la restricción calórica crea en tu organismo, más todavía si ésta es muy agresiva.

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POR ESTO LAS RUTINAS Y LOS HÁBITOS SON CLAVES

La vida puede ser un torbellino de decisiones : qué comer, cuándo hacer ejercicio, cuándo descansar , cuándo conectarse con la familia y los amigos y cuándo sacar unas horas extra de trabajo. ¿Cómo podemos hacer que todo encaje? ¿Qué pasaría si hubiera una manera de simplificar tu día y mejorar tu bienestar al mismo tiempo? Aquí es donde establecer una rutina puede actuar como tu arma secreta. Sigue leyendo para aprender a crear una rutina matutina y desarrollar hábitos nocturnos para dormir mejor.

Establecer y mantener rutinas diarias puede ser un punto de inflexión , ya que brindan estructura, promueven la coherencia y ayudan a incorporar hábitos saludables en la vida diaria. Exploremos el valor de la rutina y revisemos ejemplos de rutinas prácticas para la mañana y la noche diseñadas para respaldar un estilo de vida más saludable y equilibrado.

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Rutina para pecho

Os dejo una interesante rutina para pecho, que dura 4 semanas, en las que detallaremos las variaciones y peculiaridades que habrá en cada una de ellas, para evitar que el cuerpo se adapta constantemente. Ganar músculo en el pecho, no es una tarea nada sencilla, pues en función de nuestra genética, aquellos que no poseemos una portentosa caja torácica lo tenemos más difícil. 

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¿Yema o clara de huevo?

Ya sabéis que el huevo es uno de los alimentos más importantes en el mundo de la nutrición deportiva, debido a sus niveles de proteína de elevado valor biológico. Por este motivo, el huevo es un alimento crucial en toda dieta. Muchas veces tenemos dudas de qué parte del huevo debemos consumir, si la clara o la yema.

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¿Qué ejercicios hacer para adelgazar rápidamente?

Saber qué ejercicios hacer para adelgazar, es una cuestión que a priori puede parecer fácil de resolver, ya que pensaremos que con hacer algo de ejercicio y mucho cardio, ya tenemos la papeleta resuelta.

La verdad, es que el tema tiene más miga de lo que puede parecer. En parte, porque adelgazar con determinados ejercicios, no es algo que funcione de forma universal en todo el mundo, ya que en base a los diferentes rasgos físicos de cada uno de nosotros/as, nos va a ser mucho más efectivo aplicar determinados tipos.

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¿Qué es el wall climb?

El wall climb o escalada de muro, es un ejercicio muy interesante para fortalecer los hombros, la espalda y los músculos abdominales. Es probable que muchos de vosotros conozcáis este ejercicio y que lo hayáis visto hacer en más de una ocasión, pero quizá no lo tengáis asociado por el nombre de wall climb.

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