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Lo último en Ejercicios En Casa

Los beneficios de hacer ejercicio para nuestra salud mental

Desde el inicio de la pandemia de COVID-19, 4 de cada 10 personas alarmantes han informado síntomas de ansiedad o depresión, en comparación con 1 de cada 10 en 2019. El cambio en la rutina (por ejemplo, cuidado de niños, nutrición, bienestar, ejercicio) impuesta por el virus fue tremando.

El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculos, aumenta la fuerza y ​​quema grasa. Sino que tiene un impacto positivo considerable en nuestra mentalidad diaria. De hecho, el ejercicio de todo tipo (aeróbico, entrenamiento de resistencia, natación, yoga) proporciona beneficios reales para el cerebro. Y nuestra capacidad para perseverar a través de los desafíos de la vida.

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Evita la testosterona baja con estos 5 consejos

Hoy en día, hay una gran cantidad de personas que están obsesionadas con aumentar su masa muscular, controlar su grasa corporal y mejorar su salud. Evitar la testosterona baja es crucial si queremos conseguir mejorar nuestra fuerza y estado físico. Se trata de una hormona anabólica que nuestro cuerpo segrega que está íntimamente ligada con el desarrollo muscular.

Por aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo es muy importante. O al menos, mejorar la calidad de la testosterona que ya estamos creando. Aquí está la diferencia entre estos dos factores: gran parte de la testosterona que estamos produciendo puede desperdiciarse porque está fijada.

¿Qué significa exactamente esto? que no puede conectarse con los receptores que nos permitirán estimular el crecimiento muscular y mejoras relativas con la salud. Eso es particularmente cierto entre las personas adultas, ya que a partir de los 30 años los niveles de testosterona comienzan a reducirse.

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¿Qué es la leptina?¿Es una hormona buena o mala?

La leptina es una hormona producida por las células de grasa de nuestro cuerpo. La palabra leptina viene de la palabra griega Leptos (que significa delgado). La cantidad de leptina liberada por las células de grasa depende de la cantidad de grasa que hay.

Básicamente, cuánta más grasa tenemos mayor es la liberación de la leptina. La leptina controla esencialmente nuestro metabolismo, el hambre, y el gasto energético. Un sistema de la leptina que está funcionando correctamente mejora la aptitud del cerebro, la agudeza mental, conduce a una mejor memoria, y mejora el estado de ánimo. 

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9 ejercicios para brazos con bandas de resistencia para hacer en casa

Si bien puede ver las bandas de resistencia como un poco livianas en comparación con las mancuernas, las pesas rusas y las barras, lo único que realmente significa es que no está usando las bandas correctamente. Con el entrenamiento adecuado, puede usar bandas de resistencia para lograr la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico. Y  eso incluye ganar masa muscular en nuestros brazos.

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4 ejercicios para bíceps que no puedes saltarte

Si está leyendo esto, es muy probable que desee mejorar sus brazos. Para que quede claro, no estoy aludiendo a los movimientos básicos que todos conocemos y amamos. Los curl con barra, los curl con mancuernas y similares tienen un lugar en un buen programa de construcción de brazos. Pero algunos ejercicios menos comunes pueden ser igual de efectivos, tal vez incluso más.

Pruebe estos cuatro movimientos para aumentar el tamaño de sus brazos, ¡y observe cómo crecen esos bíceps!

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