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Lo último en Ejercicios En Casa

Hackea tus entrenamiento para perder más peso y adelgazar más fácilmente

¿Quieres adelgazar? ¿Qué puede hacer para mantenerse delgado mientras mantenemos o ganamos músculo? Podemos aumentar la cantidad de trabajo que realiza durante sus entrenamientos de pesas.

No, esto no significa convertir todo en un circuito brutal en el que estás constantemente jadeando por conseguir aire. Significa usar los descansos entre los movimientos de fuerza para realizar movimientos de alta calidad y bajo estrés que aún le permiten descansar de sus duros conjuntos de trabajo. A estos movimientos los llamo «complementarios».

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Haz esto 30 minutos antes de dormir si quieres ganar masa muscular

Los tres factores principales que regulan el equilibrio neto de proteínas musculares y la síntesis de proteínas musculares son:

  • Cantidad de proteína
  • Calidad de la proteína
  • Momento de la ingesta de esta proteína

Las investigaciones actuales tienen muy bien definidas los factores uno y dos. En cuanto a la cantidad, la mejor investigación actual que tenemos sugiere que la cantidad óptima de proteína para los atletas de fuerza es de aproximadamente 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Aunque es un valor muy relativo y no es fácil de estimar.

Con respecto a la calidad de la proteína, la mejor investigación actual muestra que el concentrado de proteína de leche (caseína) es la proteína de más alta calidad, seguida por el concentrado de proteína de suero y el aislado de proteína de suero con sus respectivos puntajes de aminoácidos indispensables digestibles. 

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Entrenamiento de piernas y hombros en casa

Hoy os traemos un entrenamiento formidable para entrenar dos grupos musculares diferentes. A pesar de que no son partes del cuerpo comúnmente asociadas, establecen una relación sinérgica muy buena. Por ello, este entrenamiento de piernas y hombros en casa pueden ser una solución excelente para desarrollar dos partes del cuerpo que dan una sensación estética muy bonita. Por una parte, los hombros son el músculo que más sensación de tamaño corporal dan en la parte superior del cuerpo. Y las piernas, por su parte, nos ayudarán a guardar una imagen equilibrada y armónica.

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El método 15-1: Una metodología sencilla de ejercicio en casa que te ayudará a progresar

En mis años como entrenador personal, he escuchado todas las excusas posibles que se pueden contar. La gente se cae del vagón por un millón de razones diferentes, pero el único pretexto que surge una y otra vez es la falta de tiempo. Muchas personas tienen el objetivo de hacer más ejercicio, pero incluir de 30 a 60 minutos de tiempo en el gimnasio en una agenda ocupada puede dificultar el logro de ese objetivo.

La mayoría de nosotros llevamos vidas agitadas. El trabajo, la familia, los viajes y otros compromisos suelen ser tan abrumadores que incluso las personas más motivadas pueden sentirse desanimadas. De hecho, solía enojarme un poco con mis clientes porque no entendía este hecho. Me preguntaba cómo los objetivos de entrenamiento en casa de alguien podían pasar a un segundo plano. Pero, a medida que pasaba el tiempo y evolucionaba mi carrera, comencé a viajar mucho.

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Efectos de la música en el entrenamiento: Desata tu potencial con tus preferencias musicales

Has oído hablar de estudios como este antes. Toman un montón de levantadores y les piden que escuchen su lista de reproducción favorita mientras hacen ejercicio. La resistencia aumenta. Mejora el rendimiento. El golpeteo de los dedos de los pies hace que se eleven nubes de polvo.

El estudio más reciente sobre este tema apareció en la revista «Perceptual and Motor Skills» (estudio). Este tuvo un giro ligeramente diferente, pero los resultados fueron más o menos los que cabría esperar. Tomaron a 10 hombres entrenados en disciplinas de resistencia y los hicieron completar dos sesiones de press de banca. El primer grupo no escuchó nada más que los chirridos de las tuberías del gimnasio, mientras que el segundo pudo escuchar su música favorita.

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Dominadas a una mano

Las dominadas a una mano u one hand pull up, son uno de los movimientos más brutales en cuanto a ejercicios existentes de fuerza corporal. Supone aunar en un único movimiento fuerza, coordinación, agilidad y explosividad para conseguir ejecutar una dominada con una mano.

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Consejo: no existen los «bicep»

Cada semana, destacados entrenadores de fuerza, algunos con títulos en fisioterapia o incluso doctorados en algún campo relacionado con la fisiología muscular, personas con amplios conocimientos, realizan artículos en los que explican cómo entrenar un bíceps o tríceps. Bien, pero del mismo modo que no existen los gruñones ni los sarcásticos, tampoco existen palabras como bíceps y tríceps, o al menos no existen palabras tan legítimas. Por eso es importante

Entonces, ya sea que alguien esté escribiendo sobre el entrenamiento de los flexores del antebrazo izquierdo o derecho de forma independiente o al mismo tiempo, debe usar la palabra bíceps, con la s, independientemente de la situación. Tal vez parezca trivial, pero Dios mío, cuando trabajas en un campo o simplemente te apasiona el tema, en este caso, el entrenamiento con pesas, debes conocer y usar la terminología correcta.

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Métodos de entreno para desarrollar tus bíceps, deltoides y pectoral

Diseñar un programa de entrenamiento puede resultar abrumador cuando hay muchos métodos diferentes para elegir. Es complicado elegir entre todas las técnicas geniales y los esquemas de carga. Pero no todos los músculos responden de la misma manera a varios métodos de entrenamiento. Si aplica los mismos métodos universalmente a cada grupo de músculos, conseguiremos mejorar poco.

¿Por qué? Algunos señalarán el dominio de las fibras de cada músculo (no todos los músculos tienen la misma proporción de fibras de contracción rápida a contracción lenta), y puede haber algo de verdad en eso. Pero tiene más que ver con dónde está la tensión en el rango de movimiento, lo que hace que algunos métodos sean más efectivos que otros.

Por ejemplo, las excéntricas / negativas lentas funcionan muy bien en movimientos como en las prensas, pero no serán óptimas para los ejercicios de tracción. Para tirar, los métodos estatodinámicos, incluidas las sujeciones en la contracción máxima, serán más efectivos.

Veamos algunos de mis métodos favoritos para el pecho, los hombros y los bíceps. Pero primero, un recordatorio sobre las dos vías principales de hipertrofia. Comprenderlos le mostrará por qué algunos métodos son mejores que otros para diferentes músculos.

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