Es cierto que podemos tener una vida muy ocupada. Ya sea por ocupaciones familiares o laborales nos cuesta encontrar espacio para entrenar. Pero, con estos 25 ejercicios caseros de hoy no tendremos más excusas para no hacer deporte. Usando únicamente nuestro propio peso corporal, estos movimientos versátiles pueden ayudarnos a crear una rutina que se ajuste a nuestras capacidades.
Contenidos
- 1 Listado de los 25 ejercicios caseros
- 1.1 1. Supermans
- 1.2 2.Flexiones
- 1.3 3. Tijeras verticales
- 1.4 4. Flexiones con rodillas apoyadas
- 1.5 5. Flexiones uchi mata
- 1.6 6. Crunch
- 1.7 7. Flexiones con una pierna levantada
- 1.8 8. Plancha abdominal
- 1.9 9. Plancha lateral
- 1.10 10. Crunch doble
- 1.11 11. Cobra
- 1.12 12. Sentadillas con salto
- 1.13 13. Sentadilla búlgara
- 1.14 14. Zancadas con salto
- 1.15 15. Zancadas
- 1.16 16. Puente de glúteo
- 1.17 17. Hip thrust
- 1.18 18. Zancadas laterales
- 1.19 19. Wall press
- 1.20 20. Patada del burro
- 1.21 21. Dragonfly
- 1.22 22. La bandera
- 1.23 23. El galope
- 1.24 24. Burpees
- 1.25 25. Jumping jacks
Listado de los 25 ejercicios caseros
Sin más dilación voy a dejaros estos 25 ejercicios que podemos hacer sin material en nuestro hogar:
1. Supermans
¿Quién no quiere pensar que tienen súper poderes? El superman es uno de los ejercicios caseros para espalda más efectivos que hay. También nos ayuda a estirar cuando tratamos de alargar las piernas y brazos lo máximo posible.
Ver el ejercicio: ¿Cómo se realizan los superman?
2.Flexiones
Las flexiones son un ejercicio muy conocido pero también efectivo. Podemos modificar la intensidad cambiando la colocación de las manos.
Ver Ejercicio: Flexiones pectorales
3. Tijeras verticales
No dejes que el nombre del ejercicio te asuste. Son un ejercicio excepcional para tonificar esas áreas problemáticas del core.
Ver Ejercicio: Tijeras verticales
4. Flexiones con rodillas apoyadas
Una excelente opción de inicio si todavía te cuesta realizar flexiones normales
Ver ejercicio: Aprende a realizar las flexiones con rodillas apoyadas
5. Flexiones uchi mata
Movimiento lento y controlado. Poco común y útil para desarrollar el tren superior de nuestro cuerpo.
Ver ejercicio: Flexiones uchi mata
6. Crunch
La mayoría de las personas no saben cómo realizar bien este ejercicio. Atended bien al artículo, pues en él os explicaremos cómo se debe ejecutar adecuadamente.
Ver ejercicio: El crunch abdominal, el ejercicio que necesitabas
7. Flexiones con una pierna levantada
Una forma de añadir dificultad a las flexiones normales es levantando una pierna. Asegura primero de dominar correctamente la técnica antes de incluirla en tu rutina de ejercicios caseros.
Ver ejercicio: Flexión pierna levantada
8. Plancha abdominal
Es un ejercicio más difícil de lo que parece. Tu espalda y tus abdominales se verán ejercitados de forma simultánea.
Ver ejercicio: La plancha, uno de los mejores ejercicios caseros que existen
9. Plancha lateral
Una gran manera de agregar trabajo en las caderas sin la necesidad de ningún de material es colocando nuestro cuerpo de forma lateral al realizar la plancha.
Ver ejercicio: Plancha lateral
10. Crunch doble
El crunch doble es un movimiento más complicado que la versión básica. Tampoco es especialmente difícil, pero es importante haber cogido previamente fuerza en el core.
Ver ejercicio: Crunch doble
11. Cobra
Este es mi ejercicio que realizo al despertarme, una gran manera de activar la espalda por las mañanas.
Ver ejercicio: Aprende todos los secretos de la cobra
12. Sentadillas con salto
Un poco de ritmo cardíaco os vendrá fenomenal mientras ejercitamos el tren inferior.
Ver ejercicio: Desarrolla tu fuerza en las piernas con la sentadilla con salto
13. Sentadilla búlgara
Si solo pudiera hacer un ejercicio de piernas por el resto de mi vida, la sentadilla búlgara sería el elegido. Una mezcla de sentadilla y zancada que activa el core de manera bestial.
Ver ejercicio: Desarrolla tus piernas con la sentadilla búlgara
14. Zancadas con salto
Se trata de la versión dinámica y explosiva de las zancadas.
Ver ejercicio: Haz cardio y trabaja las piernas con las zancadas con salto
15. Zancadas
Las zancadas son excelentes para muscular nuestros glúteos y cuádriceps. No obstante, cuidado si os duelen las rodillas, pues la tensión se podrá incrementar notablemente en ellas.
Ver ejercicio: Zancadas
16. Puente de glúteo
Un movimiento sencillo y efectivo para desarrollar los glúteos en casa.
Ver ejercicio: Aprende a realizar el puente de glúteo
17. Hip thrust
El rey de los ejercicios para el glúteo. Se ha puesto de moda en los últimos años gracias a que cada vez más estudios han indicado que es de los mejores movimientos para desarrollar y dar forma a nuestro glúteo.
Ver ejercicio: ¿Cómo se realiza el hip thrust?
18. Zancadas laterales
Uno de los mejores ejercicios caseros para glúteo. Fácil de hacer y no necesitaremos material para realizarlo
Ver ejercicio: Zancadas laterales
19. Wall press
En base a estudios electromiográficos, uno de los mejores ejercicios para fortalecer el glúteo en casa.
Ver ejercicio: Wall press, un ejercicio distinto para dar intensidad a tus glúteos
20. Patada del burro
Ejercicio explosivo y perfecto para moldear tus glúteos.
Ver ejercicio: Aprende a realizar la patada del burro
21. Dragonfly
Ejercicio avanzado que requiere tener una base grande de fuerza abdominal. Si ve que no está preparado, puede pasar a un ejercicio más sencillo.
Ver ejercicio: Fortalece tu abdomen con los dragonfly
22. La bandera
Uno de los ejercicios más difíciles para trabajar el abdomen. La bandera es un ejercicio de calistenia perfecto para ganar fuerza funcional a nivel global.
Ver ejercicio: ¿Cómo se realiza la bandera?
23. El galope
Un ejercicio multitarea. Por un lado, fortaleceremos el tren inferior. Y por otro, se trata de uno de los ejercicios caseros para hacer cardio más fáciles que hay.
Ver ejercicio: Aprende a hacer el galope
24. Burpees
Si quieres eliminar grasa y mejorar tu resistencia cardiovacular, los burpees son el ejercicio que necesitas. Perfecto para hacer desde casa.
Ver ejercicio: Libera a tu cuerpo de grasa con los burpees
25. Jumping jacks
Un ejercicio en casa fácil y perfecto para principiantes. Cuanto mayor sea el ritmo de trabajo, más calorías podremos quemar.
Ver ejercicio: ¿Cómo se deben de realizar los jumping jacks?
