La mayoría de las veces podemos identificar qué causa nuestro aumento de peso. Ya sea por comer en exceso o por una falta de ejercicio igualmente obvia, normalmente conocemos la causa principal, incluso si no queremos admitirlo.
Pero, ¿Qué sucede cuando la escala aumentamos de peso y no se debe a un cambio significativo en nuestro régimen, ni tampoco en nuestro entrenamiento?
Sorprendentemente, hay varios culpables del aumento de peso de los que todos debemos estar conscientes, algunos que son demasiado comunes en nuestra vida moderna. Si hemos experimentado la frustración de un aumento de peso inexplicable, deberemos consultar estas posibles causas ocultas, y ver si se nos pueden aplicar a nosotros y podemos aprender a evitarlas.
Culpable 1: falta de sueño
Hay muchas razones para dormir bien, y basta, y evitar el aumento de peso es sin duda una de ellas. Mientras dormimos, nuestros cuerpos se curan, nuestras hormonas se regulan y podemos recuperarnos del estrés diario.
Sin embargo, cuando el cuerpo se ve privado del sueño, carece del tiempo vital de recuperación que necesita para funcionar correctamente. Esto significa que se despierta cansado, dolorido y aturdido. La falta de sueño también te hace desear fuentes rápidas de combustible, piensa en carbohidratos altos, especialmente en azúcar agregada, porque te despiertas e inmediatamente necesitas un impulso rápido de energía. Esta falta de sueño también es la razón por la que tiende a comer mal sin pensar hasta altas horas de la noche antes de acostarse. Estar cansado y privado de sueño nos hace más propenso a comer comida basura y más propensos a saltarse el entrenamiento.
Pero digamos que todavía lo mantenemos la dieta y vamos a entrenar, pero de alguna manera todavía estamos aumentando de peso. El escenario más probable es que sus hormonas reguladoras del metabolismo se descontrolen porque nunca tienen la oportunidad de restablecerse por completo mientras dormimos. Como resultado, cuanto más privado de sueño esté, mayores serán sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, que además de aumentar nuestro apetito también fomenta el almacenamiento de grasa.
La solución: si constantemente eliminamos demasiadas horas de sueño de nuestro día, lo mejor que puede hacer es … ¡dormir! El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche, por lo que si constantemente no alcanza este rango, vaya a la cama más temprano o levántese más tarde.
Si nuestro horario simplemente no nos permite dormir más, trataremos de descansar cuando podamos tomar una siesta. Además, tenemos que asegurarnos de preparar opciones de comida saludable en caso de que se encuentre buscando un impulso de energía rápido. Los alimentos con alto contenido energético, como la fruta fresca y los frutos secos crudos, le proporcionan a nuestro cuerpo los nutrientes y la energía necesaria para pasar el día sin sabotear su progreso.
Culpable 2: Bebidas dietéticas
El azúcar es el enemigo público número uno en estos días, y los estantes de los supermercados están llenos de suficientes productos sin azúcar y sin azúcar añadido. Pero sin azúcar no siempre significa saludable. Resulta que estos alimentos sin azúcar pueden ser más dañinos de lo que pensamos.
Los estudios ahora muestran que las alternativas sin azúcar como el asparmato y la sacarina pueden aumentar el apetito. Los edulcorantes artificiales pueden ser hasta 200 veces más dulces que el azúcar normal, por lo que el consumo regular de estos productos desviará sus preferencias de sabor hacia alimentos demasiado dulces. Esto hace que los receptores de dulzura en el cerebro anhelen constantemente el azúcar, lo que puede hacer que la dieta sea aún más difícil de lo que era antes.
Otro factor peligroso del fenómeno de la «bebida dietética» es el hecho de que su cuerpo prueba el azúcar y responde al azúcar, pero no recibe azúcar real. Aunque no hay azúcar en las bebidas dietéticas, el sabor azucarado aún le indica a su cuerpo que libere insulina para procesar el azúcar, y sin azúcar para procesar, nuestro cuerpo responde ansiando aún más azúcar para darle a la insulina algo que hacer. Con el tiempo, este círculo vicioso de producción excesiva de insulina puede provocar resistencia a la insulina, aumento de peso e incluso diabetes tipo 2.
La solución: los azúcares artificiales son una preocupación si tiene el hábito de comer alimentos sin azúcar y beber bebidas «dietéticas» con regularidad, por lo que la primera y más obvia solución es evitar todos los azúcares, incluso los artificiales.
Si renunciar a toda la dulzura en su vida simplemente no es una opción, intente crear sus propias bebidas sabrosas bajas en calorías. Agregue bayas o jugo de granada al agua, beba té verde con miel o disfrute de agua mineral con sabor natural. Hay muchas opciones sabrosas y sus papilas gustativas se adaptarán a estas opciones sin azúcar más rápido de lo que piensa.
Culpable 3: El estrés
El estrés es inevitable y todos lo afrontamos de una forma u otra a diario. Sin embargo, cuando hay demasiado estrés, a menudo se adoptan decisiones nutricionales deficientes.
El estrés también puede desempeñar un papel importante en la producción de cortisol, una hormona que en niveles altos puede interferir en nuestro metabolismo de forma negativa. Es decir, puede frenar en seco la pérdida de peso.
La solución: para reducir el estrés en su vida, adopte el hábito de realizar actividades que relajen su mente. Camine en la naturaleza, tome una clase de yoga, haga ejercicio, vea una comedia, medite o simplemente tómese un descanso de 5 minutos de cualquier cosa que lo esté estresando.
Tomarse el tiempo para hacer algo que ama tendrá un efecto relajante, y tomarse un descanso refrescará su mente para que pueda lidiar mejor con el estrés de su día.
