En este artículo vamos a hablar de:
- La inutilidad de algunos ejercicios para ganar fuerza, no diciendo que sean efectivos para otros menesteres
- Explicación y causas de su poca efectividad para ganar fuerza
- Ejercicios útiles para trabajar la fuerza como alternativa en cada uno de los movimientos descritos
Contenidos
Ejercicios para ganar fuerza poco efectivos
Voy a proceder a enumeraros tres ejercicios, que desde el punto de vista funcional, son poco útiles. No obstante, no significa que no tenga sentido realizarlos, pues como todo, depende un poco lo que andemos buscando a la hora de entrenar. Por ejemplo, realizar una patada de tríceps, tiene sentido eventualmente una rutina de hipertrofia.
Sin más dilación, os dejo con los ejercicios para ganar fuerza poco efectivos:
Ejercicios para ganar fuerza – Patada de tríceps
Personalmente, son uno de los ejercicios que menos me gusta. No tiene sentido realizarlo si realmente queremos conseguir ganar fuerza, pues el movimiento carece de cualquier tipo de funcionalidad práctica. Los que realicen la patada de tríceps, que sepan que poco les ayudará a mejorar sus capacidades físicas.
Si queréis ejercicios efectivos para ganar fuerza en los tríceps, os sugiero los siguientes ejercicios:
Ejercicios para ganar fuerza – Extensiones de cuádriceps
Pasa algo similar con las extensiones de cuádriceps que con la patada de tríceps. El movimiento sirve para trabajar el músculo, pero ejecutando un movimiento que no tiene una aplicación práctica real. Además, los ejercicios en máquinas, por norma general son mucho menos efectivos que los movimientos con barras y mancuernas para ganar peso.
Si queremos alternativas efectivas de ejercicios para ganar fuerza en las piernas, os dejo los siguientes ejercicios:
Ejercicios para ganar fuerza – Puente de glúteo
Aunque es un ejercicio efectivo para empezar a trabajar los glúteos en principiantes, poco nos ayudará a ganar fuerza real. Si nuestro objetivo es tonificar livianamente los glúteos, el puente puede estar bien, pero para poco más nos va a servir, de hecho rápidamente nos acostumbraremos a sus efectos.
Alternativas para trabajar la fuerza en los glúteos, son los siguientes ejercicios:
Conclusiones
Por último, os quiero sugerir un libro de entrenamiento efectivo para ejercitar el cuerpo en global y que nos ayudará a ganar masa muscular y fuerza.
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