Cuando empezamos a hacer ejercicio en casa, solemos encontrarnos el problema de que no sabemos muy bien por donde empezar a entrenar. Es verdad que es complejo para una persona que no dispone de unos conocimientos muy amplios sobre deporte organizar una rutina de ejercicios para hacer. Es por ello, que en el artículo de hoy, os voy a tratar de ayudar con ejercicios para pecho en casa, los que podréis hacer sin contar con ningún tipo de material.
Quiero realizar una pequeña puntualización, para hacer las flexiones asimétricas alternas necesitaremos un par de libros o soportes que nos permitan colocar las palmas de la mano a la misma altura, aunque también se pueden hacer sin material, pero no son sencillas de hacer.
Sin más demora, os facilito este listado de ejercicios para pecho en casa:
Apretón isométrico de pecho
El apretón isométrico de pecho, es un ejercicio bastante sencillo de realizar y efectivo si lo hacemos adecuadamente. Tiene otra ventaja importante, y es que es excelente para principiantes porque es muy fácil de hacer, y coger la dinámica del ejercicio comparativamente con otro es rápida.
No es un ejercicio que se trabaje con repeticiones, sino tiempo aguantando la posición apretando lo máximo que podamos. Es importante implicar la máxima fuerza posible a la hora de presionar una palma contra otra para sacar el mayor rédito al ejercicio.
Por último, os dejo cómo se realiza el ejercicio,con el artículo en el que lo explicamos:
Flexiones asimétricas alternas
Las flexiones asimétricas alternas, son un ejercicio para pecho más complejo que el apretón isométrico, pero demasiado bueno como para dejar en el tinteor. Las flexiones asimétricas alternas, nos van a permitir trabajar el haz clavicular de cada una de las zonas del pecho, que son zonas complicadas de estimular con otros ejercicios.
De todos modos, como recomendación previa, me gustaría indicaros de que es importante de que hagamos el movimiento a la perfección para evitar lesiones y la estimulación muscular correcta. Las flexiones asimétricas pueden ser bastante lesivas para los hombros si no lo manejamos adecuadamente.
Flexiones abiertas
Las flexiones abiertas, son otro ejercicio para pecho en casa perfecto, para el cual tampoco necesitaremos nada de material. Además de ayudarnos a desarrollar las fibras del pecho, es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza y la masa muscular de los hombros.
Es importante la colocación de las manos, para una correcta estimulación de los dos ejercicios de los que os he hablado previamente. Así que, prestad atención al siguiente artículo en el que pos explico cómo se realizan las flexiones abiertas.
