4 Alimentos para ganar volumen “limpio”
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Son muchos los que en las etapas de volumen se cierran a una serie de alimentos muy concretos, como lo son el arroz, el huevo, y el pollo. No voy a negar la gran “fuerza” nutricional de este tipo de alimentos. Es más, están entre los mejores alimentos para conseguir ganar volumen muscular. Pero ojo, no son los únicos, que algo de lo que os quiero hablar hoy.

¿Hay otros alimentos que funcionan para ganar volumen? Por supuesto. Pero, estos 4 alimentos que veréis hoy, tampoco serán los únicos que tengamos que añadir al carrito de la compra junto al arroz basmati y al pollo. Son otros excepcionales alimentos, que tampoco restan importancia a otros muchos alimentos.

Harina de avena

La avena es un alimento básico, y por una buena razón. Puedes comprarla a granel en cualquier supermercado. La harina de avena se puede añadir a casi todas las comidas, es fácil viajar con ella y funciona muy bien con fuentes de proteínas y grasas.

Por ejemplo, puedes mezclar avena con huevos o claras de huevo, que es una comida clásica para ganar masa muscular. Si el objetivo es el crecimiento, asegúrese de usar huevos enteros. ¿Por qué? Las yemas añadirán a nuestra dieta con un montón de grasas saludables y calorías de gran valor nutricional.

Personalmente, también me gusta mezclar harina de avena con algo de caseína. Permite aportar a la mezcla de proteína de alta calidad de digestión más lenta. A diferencia de otro tipo de proteínas, ésta nos ayudará a que podamos mantener durante más tiempo en el cuerpo estos nutrientes. Al ser de asimilación más lenta, también hace de ella un tipo de proteína perfecta para tomar antes de dormir.

Tortas de arroz

comiendo arroz

Las personas tienden a asociar las tortas de arroz con el deseo de perder peso. Pero no son el mejor alimento para conseguir adelgazar. Se trata de una fuente de calorías simple, limpia y fácil de obtener que combina bien con otros alimentos que nos ayudarán a crecer.

Os dejo un combo para nutricional: mantequilla de cacahuete o mermelada de frutas naturales junto a las tortas de arroz, nos darán una bomba de calorías de excepcional valor nutricional. No nos vayamos de lleno con el jamón, ya que hay algunos que son basura procesada pura. el azúcar proporcionado por la fruta es de gran valor, por lo tanto podemos recurrir a él cuando necesitemos.

Podemos pensar que la mantequilla de cacahuete se califican como alimentos económicos. Pero dado que duran casi para siempre, podemos comprarlos en grandes cantidades e ir consumiéndola de forma gradual.  Combinando tortas de arroz con mantequilla de cacahuete tendremos una gran cantidad de grasas saludables en nuestro organismo. Añadiendo fruta, aportaremos las suficientes azúcares naturales y saludables para potenciar nuestros entrenamientos y mantener nuestras reservas de carbohidratos donde deberían estar.

Atún/Salmón

Como dije antes, el atún es un alimento proteico de gran valor. El salmón, es otra gran fuente de grasas saludables. Tanto el atún blanco como el atún claro en trozos, que generalmente se elaboran a partir de un pez más pequeño llamado barrilete (más pequeño significa menos riesgo de mercurio), también son opciones excelentes.

Este tipo de pescados, más algunas patatas o arroz, harán una gran combinación para ayudarnos a crecer. Aún mejor, podría agregar algunas verduras para ensalada, junto con salsas bajas en calorías como salsas picantes y salsa de mostaza o soja.

Aquí os dejo otra idea: cocinemos arroz o fideos de huevo, luego los friamos ligeramente con un poco de aceite de coco. Echemos un par de huevos enteros y lo saltearemos todo hasta que los huevos estén cocidos. Dejaremos que se enfríe, para posteriormente echarle el atún.

Frutos secos y nueces

Las nueces como las almendras, las avellanas y los anacardos le darán calorías adicionales para ayudarlo a mantener un excedente calórico. Pero deberemos evitar las versiones azucaradas. Lo mejor es consumirlos crudos, porque sabes exactamente lo que estás consumiendo.

Cómprelos al por mayor, y echemos mano de ellos en momentos clave. Antes y después de entrenar es una buena idea, porque aportarán a nuestro cuerpo la energía necesaria para rendir o recuperarnos con mayor facilidad.

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4 Alimentos para ganar volumen "limpio"
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4 Alimentos para ganar volumen "limpio"
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Desarrolla tu masa muscular gracias a estos 4 alimentos para conseguir ganar volumen de la forma más limpia que podamos. No son los únicos productos útiles, pero sin duda conseguiremos incrementar nuestra fuerza y masa muscular con ellos. Explora diferentes posibilidades y ves los cambios que puedes obtener.
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Ejercicios en casa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general