Tener unos trapecios bien desarrollados no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye a una postura saludable y un rendimiento atlético óptimo. El trapecio es un músculo grande y triangular ubicado en la parte superior de la espalda y el cuello, y su función principal es elevar, retraer y girar la escápula. A continuación, te presento algunos de los mejores ejercicios para trabajar el trapecio y lograr unos músculos fuertes y bien definidos.
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5 Mejores ejercicios para el trapecio
Voy a proceder a listar cuáles son los mejores movimientos existentes para fortalecer el trapecio. Estos no podrán faltar en tu rutina de ejercicios.
Encogimientos de trapecio
Los encogimientos de trapecio son uno de los ejercicios más básicos y efectivos para trabajar el trapecio. Puedes realizarlos con mancuernas, barras o incluso con tu propio peso corporal. Simplemente debes levantar los hombros hacia las orejas, contrayendo los músculos del trapecio, y luego bajarlos lentamente. Asegúrate de mantener los brazos relajados durante el movimiento y de no encoger los hombros hacia adelante.
Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio compuesto que involucra varios músculos, incluyendo el trapecio. Para realizarlo, debes agarrar una barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo), mantener la espalda recta e inclinarte ligeramente hacia adelante. A continuación, levanta la barra hacia el pecho, contrayendo los músculos del trapecio en el proceso. Controla el movimiento tanto en la fase concéntrica (levantamiento) como en la fase excéntrica (descenso) para obtener mejores resultados.
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Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar la porción media y superior del trapecio. Puedes hacerlas con mancuernas o con bandas elásticas. Comienza de pie, con los brazos a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo. Asegúrate de controlar el movimiento en todo momento y de evitar balancear el cuerpo.
Remo al cuello
Este ejercicio se realiza con una barra, preferiblemente en una máquina de poleas. Siéntate en un banco con la espalda recta y agarra la barra con las manos en pronación, separadas a la anchura de los hombros. Manteniendo los codos elevados, tira de la barra hacia el cuello, manteniendo los músculos del trapecio contraídos. Controla el movimiento en todo momento y evita usar impulso para levantar el peso.
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Encogimientos con polea
Este ejercicio es una excelente opción para aislar y trabajar específicamente el trapecio. De pie, frente a una polea con un agarre en forma de cuerda o barra, agárrala con las manos y estira los brazos hacia abajo. Luego, levanta los hombros hacia las orejas mientras contraes los músculos del trapecio. Mantén la posición durante un segundo y luego.
