¿Creéis ser expertos del deporte? Os voy a proponer un reto: estoy seguro, que no conocéis los 5 siguientes extraños ejercicios que os traigo en el artículo de hoy. Se tratan, de una serie de movimientos muy particulares, que casi nunca se realizan. Lo que no significa, ojo, que sean inútiles ya que alguno de ellos son bastante buenos.
Contenidos
5 Ejercicios raros
He tratado de realizar un listado variado de ejercicios extraños, para que si os animáis, los podáis incluir en vuestras rutinas de entrenamiento. Pueden dotar de variedad a nuestras rutinas de ejercicios, y romper con la dinámica habitual de incluir siempre los mismos ejercicios.
Sentadilla Skater
Para realizar este ejercicio, deberemos:
- Nos colocaremos en posición de sentadilla. Colocaremos las piernas a la altura de los hombros
- En vez de bajar normlamente como cuando hacemos una sentadilla, deberemos pegar un salto hacia el lado. Pero, el aterrizaje, lo debemos realizar únicamente con una de las piernas. La cual colocaremos en una posición de semi flexión
- Pegaremos una salto con la pierna, para saltar hacia el lado contrario. De la misma manera, deberemos aterrizar con la pierna contraria. Iremos saltando de manera alterna, de lado a lado.
- Una vez que realicemos todas las repeticiones indicadas para el ejercicio, volveremos a la posición inicial
Os dejo con el vídeo de cómo debemos hacerlo:
Press Savickas
Para ejecutar correctamente este ejercicio, deberemos:
- Con la barra situado en un soporte estable, en una posición en la cual la podamos sacar desde el suelo, procederemos a sentarnos.
- Nos acercaremos a la barra, y colocaremos la barra en nuestras clavículas.
- Procederemos a levantar la barra, presionando hacia arriba con los brazos. Deberemos apretar con fuerza nuestro núcleo abdominal, con la intención de mejorar la estabilidad corporal.
- Bajaremos de nuevo la barra hacia las clavículas, procurando de que sea un movimiento controlado. Es decir, que no la dejemos caer de golpe.
Si queréis ver el vídeo sobre cómo se realiza el ejercicio, os lo dejo aquí junto a la explicación completa:
Svend press
Para hacerlo, deberemos:
- En primer lugar, sujetaremos un disco con nuestras manos. Deberemos sujetarlo, de tal modo que lo sujetemos por la parte central del mismo.
- Ambas palmas de las manos, deberán enfrentarse una con la otra.
- Deberemos colocar los brazos rectos hacia delante, y aguantar el disco en dicha posición. Mantendremos apretado el disco, procurando que éste no se mueva durante la realización del mismo
- Volveremos nuevamente a la posición inicial.
Abdominales del águila
Para realizar los abdominales de águila, deberemos:
- Nos tumbaremos en el suelo, de la misma manera que si tratásemos de hacer un crunch. Pero en vez, de colocar las piernas rectas, las colocaremos realizando una V invertida.
- Deberemos echar hacia detrás los brazos. La idea, es aprovechar la inercia de los mismos, para lanzar el cuerpo hacia delante. De esta manera, conseguiremos poder hacer un mayor número de repeticiones.
- Las piernas, tendrán que permanecer en la misma posición y elevarse a la vez que levantamos el tronco. Es decir, deberán quedar estáticas.
- Deberemos pasar los brazos por dentro de ambas piernas.
Para ver el vídeo, y obtener más información sobre cómo debemos de realizar este ejercicio, os dejo el siguiente enlace:
Press cubano
Para realizar el press cubano, deberemos:
- Cogeremos un juego de mancuernas, una con cada mano. Dejaremos los brazos extendidos sujetando con fuerza las mancuernas. Éstos, deberán estar flexionados ligeramente.
- Levantaremos los brazos, como si estuviéramos realizando un remo en vertical con las mancuernas. El tronco y la parte superior de los brazos, deberán formar una especie de T.
- Cuando lleguemos a esta posición, inhalaremos y luego rotaremos externamente las mancuernas hacia arriba. Las deberemos mantener al mismo nivel, continuando el movimiento hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo
- Finalmente, levantaremos las mancuernas hacia arriba, como si se tratase de un press militar
