En este artículo os brindaré una serie de rutinas de abdominales con las cuales podréis encontrarás una gran variedad de movimientos para ejercitar vuestros músculos, con ejercicios que te permitirán trabajarlos completamente y con los cuales conseguiréis desarrollar el anhelado six pack.
Los entrenamientos están divididos por el nivel de dificultad para que sin importar cuanto tiempo lleves entrenando. También podrás encontrar rutinas con diferentes tipos de material y de espacio para que hayan problemas para practicarlas.
Para todas las rutinas recomendamos hacer por lo menos 3 días a la semana. Recuerda que todos los ejercicios que encuentras en las rutinas los puedes encontrar en otros artículos de ejercicios en casa.
Contenidos
Rutinas de abdominales básica
Estas rutinas están hechas pensando en todo aquellos que apenas están empezando a entrenar o que lo han dejado por un largo tiempo, la idea es que empieces a sentir esfuerzo y trabajo en tus músculos abdominales. La rutina les ayudara a que puedan activarse y se puedan preparar para futuros entrenos más duros. Verás como poco a poco tus músculos del core cogen forma rapidamente.
Rutina 1 – 3 vueltas con descansos de 3 minutos entre cada una de ellas
- Plancha 40 segundos
- Levantamientos de rodillas 10 repeticiones
- Plancha Lateral (sobre el antebrazo) 40 segundos (cada lado)
- Abs en bicicleta 8 repeticiones
- Crunch 10 repeticiones
Rutina 2- 3 vueltas con descansos de 3 minutos entre cada una de ellas
- Elevaciones de piernas en el suelo 10 repeticiones
- mountain climbers 40 segundos
- Crunch oblicuos 10 reps por lado
- Crunch abdominal 10 repeticiones
- Abs en bicicleta 20 repeticiones
Rutina de abdoinales intermedia – 3 vueltas con 1 min de descanso por vuelta
- Plancha con brazos adelantados 40 segundos
- Floor wiper 20 repeticiones
- Levantamiento de rodillas vertical 8 repeticiones
- Levantamiento de piernas 10 repeticiones
- Plancha Lateral (sobre el antebrazo) 40 segundos (cada lado)
Rutina de abdominales avanzados – 5 vueltas con 2 min de descanso por vuelta
- Saltamontes 40 reps
- Tijera abdominal 40 reps
- mountain climbers 40 reps
- Press Pallof 14 repeticiones por lado
- Crunch banana 10 repeticiones
