Abdominales en suspensión con TRX
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Los abdominales en suspensión con TRX es un ejercicio abdominal dinámico que necesita para ser realizado, como su propio nombre indica, un TRX. Su técnica guarda cierta similitud con los abdominales con rueda. Pero se puede escalar más fácilmente para que sea más o menos difícil. Los músculos que se trabajan en este ejercicio son los músculos del recto abdominal o músculos «six-pack». Así como a los músculos centrales del core. Se puede entrenar para repeticiones bajas para fuerza o repeticiones más altas para definición muscular.

Beneficios de realizar los abdominales en suspensión con TRX

A continuación, os explicamos algunos de los más evidentes beneficios de hacer este ejercicio para el abdomen:

  • Se trata de un ejercicio perfecto para un entrenamiento intenso de múltiples músculos centrales.
  • El nivel de dificultad se puede cambiar fácilmente subiendo o bajando las correas
  • También trabaja los músculos de los dorsales (latissimus dorsi) y de los hombros.

Bueno, habiendo hecho una pasada sobre los puntos más importantes, vamos a ver cuál es la técnica que necesitaremos desarrollar para hacer este ejercicio.

Técnica para hacer los abdominales en suspensión con TRX

  • Ajustaremos las correas para que las asas estén a la altura adecuada, por debajo del nivel de la cintura.
  • Nos pararemos para agarrar las manijas. Nos tendremos que inclinar hacia las correas, moviéndonos hacia una posición inclinada de flexión. Esta será tu posición inicial.
  • Manteniendo los brazos rectos, nos deberemos de inclinar más hacia las correas de suspensión, acercando nuestro cuerpo al suelo. Permitiendo que sus hombros se extiendan, levantando los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza.
  • Mantendremos la columna neutra y mantenga el resto de su cuerpo recto, siendo nuestros hombros las únicas articulaciones que pueden moverse.
  • Deberemos de hacer una pausa durante la contracción máxima y luego volver a la posición inicial.

Para finalizar, os dejamos el vídeo de cómo se realiza los abs en suspensión o ab roll con  TRX:

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

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