El desafío de adelgazar en 30 días corriendo, es una manera muy fácil y sencilla de adelgazar con un ejercicio que es universalmente conocido:correr. Os voy a explicar de qué manera podemos perder peso en poco tiempo.
El desafío está pensado para ser realizado por cualquier persona, ya que correr es una actividad relativamente fácil de seguir. La idea del desafío de adelgazar en 30 días corriendo es que seamos capaces de aguantar el tiempo marcado en la tabla del final, sin parar. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base, la intensidad de la carrera deberá ir acorde a nuestro nivel.
Para lo que prefiráis hacer este ejercicio en casa, también se puede realizar con una cinta de correr. Para los que todavía no tengáis una, os dejamos un sitio web donde la podréis obtener a un buen precio:
Desafío de adelgazar en 30 días corriendo
La forma que vamos a seguir este desafío es diferente de los restantes, ya que no siempre es creciente el aumento de la dificultad, ya que a mitad del reto la intensidad baja momentáneamente. Esto, lo que hace es modular la intensidad permitiendo a nuestro cuerpo recuperarse y aliviar tensión a las rodillas de estar tanto tiempo corriendo.
En este caso, solo hay una forma válida de realizar este desafío de adelgazar en 30 días corriendo y es de la siguiente forma: los últimos 10 segundos de cada minuto, deberemos realizarlos sprintando. Tras ésto, volveremos a correr otros 50 segundos a un ritmo moderado (no suave) y al 1:50 volveremos a incrementar la velocidad. Gracias a los cambios de intensidad, vamos a poder perder peso más fácilmente.
Como siempre, aquí tenéis el reto en formato imagen para poder guardarlo y compartirlo con vuestros amigos en redes sociales.
En este desafío contamos con el fotógrafo Guillem Vergés y la super modelo fitness María Marez.
Y por supuesto, aquí tenéis la misma tabla en formato texto para consultar el desafío aquí mismo.
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DÍA 1 |
5:00 |
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DÍA 2 |
6:00 |
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DÍA 3 |
7:00 |
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DÍA 4 |
DESCANSO |
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DÍA 5 |
8:00 |
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DÍA 6 |
9:00 |
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DÍA 7 |
10:00 |
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DÍA 8 |
DESCANSO |
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DÍA 9 |
12:00 |
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DÍA 10 |
15:00 |
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DÍA 11 |
18:00 |
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DÍA 12 |
DESCANSO |
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DÍA 13 |
20:00 |
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DÍA 14 |
20:00 |
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DÍA 15 |
20:00 |
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DÍA 16 |
DESCANSO |
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DÍA 17 |
10:00 |
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DÍA 18 |
12:00 |
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DÍA 19 |
10:00 |
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DÍA 20 |
DESCANSO |
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DÍA 21 |
20:00 |
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DÍA 22 |
21:00 |
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DÍA 23 |
22:00 |
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DÍA 24 |
DESCANSO |
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DÍA 25 |
23:00 |
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DÍA 26 |
24:00 |
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DÍA 27 |
DESCANSO |
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DÍA 28 |
25:00 |
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DÍA 29 |
DESCANSO |
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DÍA 30 |
30:00 |
