Os voy a mostrar un listado con 40 alimentos para adelgazar muy efectivos. Quizá algunos de ellos os sorprendan, pues quizá el efecto que pueda tener sobre nosotros a corto plazo es el contrario al que buscamos, que es perder peso.
Además de que nos permitirán adelgazar, son alimentos que suelen estar en las dietas de diferentes culturistas para conseguir ganar músculo y mantener sus niveles de grasa corporal a ralla.
Aunque los carbohidratos son necesarios o más eficaz cuando se mira a largo plazo, la investigación ha demostrado que hay ventajas significativas en cuanto a una dieta basada en una toma carbohidratos baja y un alto consumo de proteínas. A parte del efecto inmediato en la reducción de calorías consumidas, tienen un mayor efecto térmico de los alimentos y el control de calorías automático.
El enfoque en el que vamos a basar la creación de esta lista con 40 alimentos para adelgazar es el siguiente:
- Construir un programa de alimentación del que podamos disfrutar a la vez que perdemos peso
- Llevar una dieta equilibrada que nos permita no disminuir nuestro rendimiento a la hora de entrenar
- Controlar las calorías consumidas sin sufrir carencias alimenticias
La respuesta a todo esto es comer una amplia variedad de alta densidad de nutrientes, que nos permitan reducir el consumo de calorías de forma inteligente sin que nuestros músculos se resientan por esta bajada.
Voy a proceder a separar este listado de alimentos en diferentes categorías, para que tengáis claro a qué grupo pertenecen.
Contenidos
Alimentos para adelgazar – Hidratos de carbono procedentes del almidón y de los granos
- Harina de avena
- Batata
- Arroz integral
- Patata
- Pan 100% integral
- Frijoles
- Crema de arroz
- Pasta 100% de trigo integral
Alimentos para adelgazar – Verduras
- Brócoli
- Espárragos
- Espinacas
- Lechuga
- Tomate
- Pimientos (verde, rojo o amarillo)
- Cebolla
- Champiñones
- Pepino
- Calabacín
- Acelga
- Canónigos
Alimentos para adelgazar – Proteínas magras
- Claras de huevo
- La proteína del suero de leche o caseína
- Pechuga de pollo
- Salmón
- Pechuga de pavo
- Ternera
- Emperador
- Solomillo
- Bisón
- Trucha
Alimentos para adelgazar – Fruta
Faltarían fuentes de grasa saludable, pero prefiero incluirlas al margen. Entre mis favoritas incluyo las siguientes:
Por último, pero no menos importante, por lo general cumplo mi dieta a raja tabla, por lo que a la semana, permito hacer dos o tres comidas por semana de lo que quiera (pizza, postres caseros o comida china).
