Hay una enorme variedad de alimentos para ganar músculo. Para construir músculo adecuadamente y perder grasa, necesitamos consumir una gran variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Comer proteína ayuda a construir y mantener el músculo.
Pero, también, las grasas nos ayudan a perder peso, aunque suene algo paradójico. Nuestro cuerpo almacena grasa si no la comemos. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, necesarias para la recuperación tras una dura rutina de entrenamiento. Y los carbohidratos alimentan los músculos antes y después del entrenamiento.
A veces, nos cuesta administrar nuestro tiempo para conseguir llevar una dieta sana y equilibrada y añadir estos alimentos para ganar músculo en ella. A continuación, os dejamos un listado sobre ciertos productos alimenticios que os ayuden en este cometido:
Contenidos
- 1 Alimentos para ganar músculo – Huevo
- 2 Alimentos para ganar músculo – Aceite de pescado
- 3 Alimentos para ganar músculo – Cerezas
- 4 Alimentos para ganar músculo – Aceite de oliva
- 5 Alimentos para ganar músculo – Nueces
- 6 Alimentos para ganar músculo – Carne roja
- 7 Alimentos para ganar músculo – Espinacas
- 8 Alimentos para ganar músculo – Avena
- 9 Alimentos para ganar músculo – Tomate
- 10 Alimentos para ganar músculo – Agua
Alimentos para ganar músculo – Huevo
El huevo es una fuente rica de proteínas. La yema contiene la mayoría de los nutrientes: la mitad de la proteína, vitaminas A / D / E y el colesterol para aumentar naturalmente los niveles de testosterona . El colesterol dietético no está vinculado con el colesterol sanguíneo, como bien sabéis.
Alimentos para ganar músculo – Aceite de pescado
Reduce la inflamación, la grasa corporal y aumenta los niveles de testosterona. No olvidéis, también, la opción de tomar suplementos de aceite de pescado.
Alimentos para ganar músculo – Cerezas
Las cerezas son fuertes antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón y de los ojos. Otros productos con características similares son los arándanos, frambuesas y las moras.
Alimentos para ganar músculo – Aceite de oliva
Contiene grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades del corazón y del cáncer. Añadir 1-2 cucharadas de aceite de oliva a las ensaladas es una forma excelente de mejorar nuestra salud física.
Alimentos para ganar músculo – Nueces
Las nueces, contienen grasas mono y poliinsaturadas, proteínas, fibra, vitamina E, zinc, potasio, magnesio, etc . Son frutos secos altos en calorías, no os vamos a engañar y son una excelente opción a la hora de subir de peso de forma sana.
Alimentos para ganar músculo – Carne roja
Como la ternera, que son fuentes ricas, en proteínas, vitamina B12, hierro, zinc y creatina. Como bien sabéis, son una de los alimentos básicos de culturistas y amantes de la fuerza, por su aporte nutricional y los nutrientes anteriormente descritos.
Alimentos para ganar músculo – Espinacas
Uno de los alimentos más alcalinos que existen. La espinaca nos ayuda a mantener el músculo y la pérdida de densidad ósea. También, es muy efectiva contra diversos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
Alimentos para ganar músculo – Avena
La avena nos ayuda a reducir el colesterol, nos proporciona carbohidratos altos en fibra soluble. Es excelente a la hora de consumirlos en el desayuno, pues es tremendamente rica en proteínas.
Alimentos para ganar músculo – Tomate
El tomate, tiene alto contenido de licopeno, que previene el cáncer. El licopeno en el tomate es 4 veces más biodisponible que otros muchos productos que podáis tomar derivados del mismo, como el Ketchup.
Alimentos para ganar músculo – Agua
Nuestro cuerpo retiene el agua si no bebemos lo suficiente. Beber evita la retención de líquidos, ayuda a la recuperación muscular y evita la deshidratación cuando estamos realizando una rutina de entrenamiento.
