Las aperturas en contractor para pecho o butterfly peck deck, son uno de los ejercicios de aislamiento más buenos para conseguir congestionar, definir y juntar el pecho. Es un movimiento muy extremo, pues es muy bueno para tales fines, pero no muy poco útil desde el punto de vista funcional.
La máquina contractora es muy famosa, pues en muchos hogares y centros deportivos tienen una de ellas. Las aperturas en contractor para pecho es un buen ejercicio con el que poder conseguir mejorar grandes en cuanto a masa muscular en la zona interna del pecho.
Advertiros que tengáis cierto cuidado con las aperturas en contractor para pecho, en especial cuando carguéis pesos altos pues si soltamos de golpe, podemos dañarnos los hombros o el pectoral mayor externo.
Es un ejercicio muy fácil y sencillo, que se suele recomendar a los iniciados del fitness en los gimnasios. De todos modos, por ser sencillo no significa que el ejercicio sea de poca utilidad, al contrario, pues no hay muchos ejercicios que nos ayuden a trabajar la parte interna del pectoral como las aperturas en contractor para pecho.
¿Cómo se hacen las aperturas en contractor para pecho?
Para realizar las aperturas en contractor para pecho en primer lugar, nos tenemos que sentar en una máquina contractora, con la espalda apoyada sobre el respaldo. Agarraremos fuertemente las asas y colocaremos los brazos paralelos, que deben estar colocados de forma simétrica.
Empujaremos las manillas lentamente y a medida que vamos llegando al tope, apretaremos el pecho en el centro. Exhalemos durante esta parte del movimiento y mantendremos la contracción por un segundo.
Volveremos de nuevo a la posición inicial lentamente mientras inhalamos, hasta que los músculos del pecho estén totalmente estirados. Repetiremos el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones en la rutina de entrenamiento.
Existen otras variaciones para realizar las aperturas en contractor para pecho. Podemos utilizar poleas o una banda para realizar este movimiento. A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las aperturas en contractor para pecho:
¿Qué músculos se trabajan con las aperturas en contractor para pecho?
Las aperturas en contractor para pecho son un ejercicio que no trabajan una gran cantidad de fibras musculares a pesar de tratarse de un ejercicio para potenciar el pectoral:
- Pectoral mayor externo
- Pectoral mayor clavicular
- Pectoral menor
- Serrato anterior
