Así podrás mejorar haciendo flexiones
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Hacer flexiones es uno de los ejercicios más básicos y efectivos para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el núcleo. Si quieres mejorar en este ejercicio, es importante tener una rutina efectiva que te permita progresar de manera constante y segura. A continuación, te presento una guía paso a paso para crear una rutina de flexiones que te ayude a mejorar:

PROGESA HACIENDO FLEXIONES CON ESTOS CONSEJOS

  1. Evalúa tu nivel actual de fuerza: Antes de comenzar una rutina de flexiones, es importante que evalúes tu nivel actual de fuerza. Para hacerlo, realiza tantas flexiones como puedas en una serie, asegurándote de mantener una buena técnica. Anota cuántas repeticiones pudiste hacer.
  2. Establece una meta: Una vez que sepas cuántas flexiones puedes hacer en una serie, establece una meta para mejorar. Por ejemplo, si actualmente puedes hacer 10 flexiones en una serie, tu meta podría ser hacer 15 o 20 en un plazo determinado.
  3. Elige una variante adecuada: Hay varias variantes de flexiones que puedes hacer, dependiendo de tu nivel de fuerza. Si eres principiante, puedes comenzar con las flexiones de rodillas o las flexiones inclinadas, en las que apoyas las manos en una superficie elevada como un banco o una pared. Si ya tienes más experiencia, puedes hacer flexiones normales o flexiones con una sola mano.
  4. Crea una rutina: Una buena rutina de flexiones debe incluir un calentamiento adecuado, varios sets de flexiones y un enfriamiento al final. Por ejemplo, puedes comenzar con un calentamiento de cinco minutos de saltar la cuerda o hacer algunas sentadillas. Luego, haz tres sets de flexiones con un descanso de 60 segundos entre cada set. Intenta hacer tantas repeticiones como puedas en cada set, pero asegúrate de mantener una buena técnica. Al final, haz algunos estiramientos para enfriar los músculos.
  5. Aumenta la dificultad gradualmente: Para mejorar en las flexiones, es importante aumentar la dificultad gradualmente. Puedes hacerlo de varias maneras, como aumentando el número de repeticiones en cada set, reduciendo el tiempo de descanso entre sets, o haciendo variantes más difíciles de flexiones. Por ejemplo, si actualmente haces tres sets de 10 flexiones, puedes intentar hacer cuatro sets de 12 flexiones la próxima vez que entrenes.
  6. Descansa adecuadamente: Descansar adecuadamente es importante para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. Asegúrate de descansar al menos un día entre sesiones de entrenamiento de flexiones, y evita entrenar el mismo grupo muscular todos los días.

En resumen, hacer una rutina de flexiones efectiva implica evaluar tu nivel actual de fuerza, establecer una meta, elegir una variante adecuada, crear una rutina adecuada, aumentar la dificultad gradualmente y descansar adecuadamente. Sigue estos pasos y estarás en camino de mejorar tus flexiones y fortalecer tus músculos de manera efectiva.

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general