Consigue aumentar tu tamaño corporal con esta dieta para ganar músculo. El enfoque es sencillo, pero debemos ser rigurosos a la hora de realizarla, pues es fundamental no saltarnos ninguna de las seis comidas diarias que tenemos.
Esta dieta para ganar músculo está estructurada para dejar un espacio de unas 3 horas entre comida y comida, siempre intentando amoldarlas en función de nuestros propios horarios. Puede que os parezca un exceso de alimento, pero es cuestión de ir habituando al cuerpo a estas cantidades de comida necesarias para ganar masa muscular.
En función de vuestro peso y rutina de entrenamiento, podéis amoldarla. Tened en cuenta, que el pre entreno y el post entreno no vienen incluidos e esta dieta para ganar músculo.
Desayuno
- Una taza de té rojo o verde.
- Tortilla con 3 claras de huevo.
- 2 yogures desnatados
- 100 gr de frutos secos (almendras, avellanas o nueces)
- 250ml de leche semi desnatada
Almuerzo
- 100 gramos de requesón
- Tortilla de 2 claras de huevo
Segundo almuerzo
- 50 gr de arroz integral
- 125 gr de atún natural
- 4 almendras o nueces
Comida
- 200 gr de espinacas o lechuga
- 100 gr de tomate de ensalada.
- 30 gr de aguacate
- 90 gr de pechuga de pollo o pavo (dos veces por semana alternar con carne roja como filetes de ternera).
- 100 gr de melón
Merienda
- Té verde.
- 50 gr de fiambre de pechuga de pavo.
- 6 nueces de macadamia
- 1 Pera o manzana
Cena
- 150 gr de tomate
- 75 gr de pimiento rojo o champiñones
- 200 gr de lechuga, espinacas o canónigos
- 150 gr de emperador, merluza, lenguado o pescadilla.
- 1 yogur desnatado
Como consideraciones finales, evitaremos tomar cualquier tipo de zumo envasado o bebidas de cola, incluso aquellas que sean light o zero. Más allá de agua, podemos incluir batidos de proteínas y pre entrenos.
Si somos constantes y rigurosos, conseguiremos gracias a esta dieta que os ofrece ejercicios en casa, ganar músculo en poco espacio de tiempo, siempre y cuando llevemos una adecuada rutina de entrenamiento y descansemos correctamente.
