Aumenta tu tamaño con la dieta para ganar músculo
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Consigue aumentar tu tamaño corporal con esta dieta para ganar músculo. El enfoque es sencillo, pero debemos ser rigurosos a la hora de realizarla, pues es fundamental no saltarnos ninguna de las seis comidas diarias que tenemos.

Esta dieta para ganar músculo está estructurada para dejar un espacio de unas 3 horas entre comida y comida, siempre intentando amoldarlas en función de nuestros propios horarios. Puede que os parezca un exceso de alimento, pero es cuestión de ir habituando al cuerpo a estas cantidades de comida necesarias para ganar masa muscular.

dieta para ganar musculo

En función de vuestro peso y rutina de entrenamiento, podéis amoldarla. Tened en cuenta, que el pre entreno y el post entreno no vienen incluidos e esta dieta para ganar músculo.

Desayuno

  • Una taza de té rojo o verde.
  • Tortilla con 3 claras de huevo.
  • 2 yogures desnatados
  • 100 gr de frutos secos (almendras, avellanas o nueces)
  • 250ml de leche semi desnatada

Almuerzo

  • 100 gramos de requesón
  • Tortilla de 2 claras de huevo

Segundo almuerzo

  • 50 gr de arroz integral
  • 125 gr de atún natural
  • 4 almendras o nueces

Comida

  •  200 gr de espinacas o lechuga
  • 100 gr de tomate de ensalada.
  • 30 gr de aguacate
  • 90 gr de pechuga de pollo o pavo (dos veces por semana alternar con carne roja como filetes de ternera).
  • 100 gr de melón

Merienda

  • Té verde.
  • 50 gr de fiambre de pechuga de pavo.
  • 6 nueces de macadamia
  • 1 Pera o manzana

Cena

  • 150 gr de tomate
  • 75 gr de pimiento rojo o champiñones
  • 200 gr de lechuga, espinacas o canónigos
  • 150 gr de emperador, merluza, lenguado o pescadilla.
  • 1 yogur desnatado

Como consideraciones finales, evitaremos tomar cualquier tipo de zumo envasado o bebidas de cola, incluso aquellas que sean light o zero. Más allá de agua, podemos incluir batidos de proteínas y pre entrenos.

Si somos constantes y rigurosos, conseguiremos gracias a esta dieta que os ofrece ejercicios en casa, ganar músculo en poco espacio de tiempo, siempre  y cuando llevemos una adecuada rutina de entrenamiento y descansemos correctamente.

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Aumenta tu tamaño con la dieta para ganar músculo
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • denisse

    Cuantas calorias tiene esta dieta? puede hacerla una mujer?

    • Es bastante agresiva para una mujer. Todo depende del peso y de la estructura que usted tenga

  • sarahi

    Puedo bajar asiendo ejersisio riguroso perosin aser dieta .??? No soy buena a siendo dieta pero claro tampoco como mucho como lijeraramente y sana mente k opinan;)

  • Kenichi Shirahama

    Esta dieta es bueno para la etapa de definición si soy adolescente ?