Rutina de ejercicios para bajar el abdomen
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Con esta rutina de ejercicios para bajar el abdomen, podréis conseguir quitaros unos cuantos kilos de más. Además, podremos conseguir eliminar grasa localizada en nuestro abdomen, es decir, aniquilaremos el tejido adiposo alojado en la sección visceral.

Está especialmente diseñada para todas aquellas personas que no disponen de ningún tipo de material en casa, por lo que es perfecta para cualquier persona que desee iniciarse en el mundo del deporte, ya que está orientada para ser realizada por principiantes. Con seguir las pautas básicas y los ejercicios aquí mencionados, conseguiremos ver objetivos significativos en tan sólo 6 semanas.

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen  – Descripción

  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento semanal: 5 días
  • Recuperación entre días: Deberemos dejar un día de descanso, como mínimo, por cada tres sesiones entrenamiento en días consecutivos
  • Descanso entre series: 1 minuto
  • Material: Ninguno, esta rutina está pensada para poder ser realizada sin ningún tipo de equipamiento
  • Objetivos: Perder peso, tonificar musculatura y ganar fuerza
  • Nivel: Principiante

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Ejercicios

Antes de ponernos con esta rutina de ejercicios para bajar el abdomen, debemos recordar que previamente, deberemos realizar ejercicios de calentamiento adecuados para poner a tono nuestro organismo.

Es decir, antes de nada, deberemos realizar 5 minutos de algún tipo de actividad cardiovascular, como puede ser bicicleta estática, elíptica o máquina andadora. Si no disponemos de ellas, podemos trotar durante 5 minutos en el campo/calle, pues el efecto será el mismo.

Posteriormente, deberemos hacer ejercicios específicos de calentamiento de las zonas críticas que serán afectadas durante la ejecución de este entrenamiento, como lo son todas las articulaciones (especialmente las rodillas, muñecas y manguito rotador), el cuello y otras zonas críticas que se puedan ver afectadas.

Por último, conviene activar el sistema nervioso central antes de empezar para mejorar nuestro posterior rendimiento. Para ello, podemos hacer un mini circuito de los siguientes ejercicios:

2 vueltas sin descanso del siguiente circuito:

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 1

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 2

La metodología en base a la que debemos hacer estos ejercicios es algo diferente. En vez de hacer las tres series para un determinado movimiento, deberemos hacer una serie de cada uno de los ejercicios antes de pasar a la segunda serie. Es decir, que antes de hacer la segunda serie de abdominales de crossfit, previamente, debemos haber concluido la 1 serie de crunchs.

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 3

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 4

La metodología en base a la que debemos hacer estos ejercicios es algo diferente. En vez de hacer las tres series para un determinado movimiento, deberemos hacer una serie de cada uno de los ejercicios antes de pasar a la segunda serie. Es decir, que antes de hacer la segunda serie de abdominales de crossfit, previamente, debemos haber concluido la 1 serie de crunchs.

Rutina de ejercicios para bajar el abdomen – Día 5

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Rutina de ejercicios para bajar el abdomen
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • German

    Hola, tengo 20 años y estaba pensando realizar esta rutina y complementarla con rutinas tabata junto a seciones de trote. Le comento que toda la adolescencia realice deporte pero ahora estoy en inactividad y con aprox. 5kg de mas. Piensa que mi eleccion esta bien? Como complementaria las 2 rutinas en los dias de la semana? Que rutina me recomendaria al finalizar esta misma? Muchas Gracias.

  • Kathy Martinez

    Hola y cuantos kilos podre bajar si hago la rutina durante las 6 semanas .mido 1.54 y peso 54 kilos

  • fani

    Hola una pregunta si no tengo bicicleta estatica la purdo cambiar por caminadora ?