Los batidos de proteínas, como ya os hemos comentado anteriormente en ejercicios en casa, son importantes para aumentar la masa muscular. Muchas marcas ofrecen batidos en polvo para prepararlos o listos para disolver en agua o bebida, pero aquí os traemos batidos de proteínas caseros, ya que como siempre os indicamos, desde esta web siempre tenemos presentes a aquellos lectores que optan por hacerlo todo de la forma más natural posible. Para ello se necesitan algunos alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.
Como habéis visto en otros de nuestros artículos, podemos prepararlos en nuestras casas de forma fácil y cómoda. Sin más, vamos a daros 7 batidos de proteínas caseros para que podáis incluirlos en vuestras dietas:
Contenidos
Batido casero de plátano, huevo y yogurt
Ingredientes:
- 2 claras de huevo
- 1 plátano maduro
- 1 yogur de cualquier sabor.
Preparación:
Separamos la yema de las claras en un recipiente para batirlas y las guardaremos pues en el batido las usaremos. Añadimos el plátano en trozos y el yogurt. Posteriormente, batimos los ingredientes con la batidora para que quede una textura uniforme.
Batido casero de plátano, leche y nueces
Ingredientes:
- 1 vaso de leche desnatada
- 4 galletas
- 2 cucharadas de azúcar
- 20 gramos de nueces
- 1 yogurt natural
- 1 plátano
Preparación:
Batir todos los ingredientes en una batidora entre 1 y 2 minutos hasta conseguir que los ingredientes se mezclen en un batido homogéneo.
Batido de suero de leche
Ingredientes:
- Medio vaso de proteína de suero de leche
- 1 plátano
- 100 gramos de avena
- 1 cucharada de miel
- ½ vaso de leche desnatada
Preparación:
Mezclaremos los ingredientes en una batidora o licuadora durante 2 o 3 minutos hasta conseguir un batido homogéneo. Si resulta una textura espesa, añadir un poco de agua al gusto.
Batido de atún
Aunque no es especialmente sabroso, es muy efectivo en cuanto al alto nivel de proteínas que tiene el atún y la sencillez a la hora de prepararlo.
Ingredientes:
- 2 vasos de agua recién hervidas
- 3 latas de atún al natural
- 1 chorro de aceite de oliva natural.
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en la batidora hasta que tenga una textura líquida. Muy importante beberlo en el mismo momento para que no pierda sus propiedades.
Batido de leche de soja
Ingredientes:
- 1 vaso de leche de soja en polvo
- 50 gramos de copos de avena
- ½ manzana u otra fruta que no sea ácida
- 1 vaso de agua
Preparación:
Batimos todos los ingredientes mientras vamos añadiendo el vaso de agua poco a poco hasta conseguir la consistencia adecuada.
Batido de tropical
Ingredientes:
- 1 vaso de zumo de naranja.
- 1 plátano.
- ½ manzana.
- 3 fresas u otros frutos rojos
Preparación:
Batiremos lo ingredientes con el zumo de naranja hasta formar una mezcla homogénea con el resto de frutas. Podemos incluir cualquier fruto rojo en vez de las fresas y melocotón en vez de plátano.
¡Disfruta de tus batidos de proteínas caseros!
Ahora es momento de disfrutar de todos estos batidos caseros que podemos preparar con ingredientes que todos podemos tener por casa o que podemos adquirir fácilmente.
Recuerda que el mejor momento para tomar estos batidos de proteínas es a primera hora de la mañana o después del entrenamiento para ayudar a tus músculos a recuperarse del desgaste físico.
