No debemos confundir el bent press con el press de banca, o con un press militar. En realidad, es que estamos ante uno de los ejercicios más complicados que existen en el mundo del deporte.
Otro nombre que recibe el bent press, es el de press tornillo. El bent press, es uno de los ejercicios que más fuerza corporal exigen en los hombros para su realización, y que además, necesita de una fuerza del cuerpo completo inmensa para su ejecución. El récord en este movimiento lo tiene el emblemático Arthur Saxon que levantó 167,5 kg o 370 libras, algo realmente espectacular. Es toda una proeza poder levantar el peso corporal de cada uno, como para mover casi el doble.
¿Cómo se realiza el bent press?
Os vamos a explicar cómo realizar el bent press con pesa rusa, ya que es más sencillo de ejecutar aunque os he facilitado el vídeo, también, de cómo realizarlo con barra. Agarraremos la pesa rusa, dejando que la misma se apoye en el brazo firmemente para poder colocarla sin problemas cuando vayamos a inclinarnos posteriormente.
Comenzaremos a inclinarnos hacia el lado opuesto de la pesa rusa, continuando hasta que seamos capaces de tocar el suelo con la mano que está libre (no siendo necesario), manteniendo nuestros ojos fijos en la pesa rusa. Al hacerlo, levantemos el peso verticalmente mientras se extiende la pesa a través del codo, manteniendo el brazo perpendicular al suelo.
Volveremos a colocarnos verticalmente, con la pesa rusa por encima de nuestra cabeza. Realizaremos las repeticiones indicadas en nuestra rutina de entrenamiento, y posteriormente, procederemos a hacer lo siguiente con el otro brazo.
A continuación, os dejamos sendos vídeos para que podáis comprobar cómo se realiza el bent press:
Bent press con barra:
Bent press con pesa rusa:
¿Qué músculos ejercita el bent press?
El bent press, es un ejercicio tremendamente completo, aunque hay zonas que trabajan más al realizar el levantamiento, como es el caso de los hombros:
- Deltoides anterior
- Tríceps braquial
- Deltoides lateral
- Trapecio medio
- Trapecio inferior
- Serrato
- Supraespinoso
- Cabeza larga del tríceps
- Trapecio superior
- Elevador de las escápulas
- Pectoral clavicular
- Lumbar
- Recto abdominal
- Abdominales oblicuos
