El Bradford press es un ejercicio para hombro muy poco conocido, realmente, nunca se lo he visto hacer a nadie a excepción de un antiguo monitor de sala que conocí años atrás. Estuve probándolo antes de redactar el artículo para comprobar su eficacia y ver las sensaciones que transmitía, y la verdad, es que estoy muy satisfecho con los beneficios que aporta a la musculatura del tren superior.
A simple vista, el Bradford press parece una combinación de los dos tipos más famosos de press de hombro con barra, como lo son el press militar con barra y el press militar tras nuca con barra. Pero, lejos de ser un ejercicio que no arroja nada nuevo, el Bradford press tiene una personalidad propia.
Además, el Bradford press es uno de los ejercicios más completos que existen para fortalecer la musculatura de todo el hombro. No sólo sirve para dar fuerza al deltoides frontal o al trapecio, sino que ya veréis la gran cantidad de músculos que ejercita este completo movimiento.
¿Cómo se hace el Bradford press?
Para hacer el Bradford press podemos realizar tanto de pie como sentado, al igual que ocurre con el press militar con barra, que como bien sabéis, existen ambas modalidades. Colocaremos, en primera instancia, el peso elegido para hacer el ejercicio en una barra al nivel del hombro con un agarre en pronación (palmas hacia adelante).El agarre debe ser más ancho que el de los hombros y se debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior.
Una vez cogida la barra con el agarre correcto, levantaremos la barra por encima de la cabeza, pero sin llegar a bloquear arriba, simplemente necesitamos superar la cabeza lo justo y necesario como para pasarla por detrás de la misma. Una vez la hayamos pasado, llevaremos la barra a la nuca y volveremos a levantarla a la misma altura que antes, para depositarla nuevamente en las clavículas. Esto, será una única repetición.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el Bradford press:
¿Qué músculos trabaja el Bradford press?
El Bradford press, como comenté al inicio del artículo, es un ejercicio muy completo en cuanto a músculos del hombro trabajados, como veréis a continuación:
- Deltoides anterior
- Deltoides posterior
- Pectoral mayor, clavicular
- Tríceps braquial
- Deltoides, lateral
- Trapecio, medio
- Trapecio, bajo
- Serrato anterior, digitaciones inferiores
- Teres major
- Serrato
- Tríceps, cabeza larga
- Bíceps braquial, cabeza corta
- Trapecio, alta
- Elevador de la escápula
