Burpee con saco de arena
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El burpee con saco de arena o sandbag burpee, es una variación más complicada que del clásico burpee. Es un ejercicio que suele practicarse por miembros de las fuerzas armas de diferentes países, siendo un ejercicio funcional bestial para ganar fuerza, resistencia y potencia muscular.

¿Cómo se debe realizar el burpee con saco de arena?

Para hacer el burpee con saco de arena, deberemos asir un saco de arena (de peso variable, que debe ir en función de nuestras capacidades físicas) con ambas manos, y dejar los brazos completamente extendidos.

Posteriormente, apoyaremos el saco en el suelo, mientras procedemos a estirar las piernas con un impulso explosivo hacia atrás,  para acabar en la posición adecuada para realizar una flexión, tocando el suelo con el pecho (evitando que la cadera también lo haga).

Posteriormente, volvemos a la posición inicial de la flexión (brazos extendidos), y con un impulso, volvemos a colocar las piernas cerca de las manos para volver a colocarnos de pie nuevamente.

A diferencia de un burpee normal, con el burpee con saco de arena, en vez de saltar con el saco de arena hacia arriba, deberemos permanecer con él sujeto con las manos, soportando el peso del saco en nuestras clavículas.

La siguiente parte del movimiento es hacer un push press o press militar con el saco de arena, hasta que consigamos extender por completo los brazos. Bajaremos suavemente el saco de nuevo a nuestras clavículas, y procederemos a repetir el ejercicio desde el inicio.

A continuación, os dejamos un vídeo interesante sobre cómo se debe de realizar el burpee con saco de arena:

¿Qué músculos trabaja el burpee con saco de arena?

El burpee con saco de arena, es un ejercicio muy completo en cuanto a la gran cantidad de fibras musculares que desarrolla durante su ejecución:

  • Músculos de la cadera
  • Músculos extensores de la rodilla
  • Músculos extensores del tobillo
  • Flexión plantar
  • Músculos extensores del hombro
  • Escápula y clavícula
  • Deltoides delantero
  • Trapecio medio
  • Trapecio superior
  • Rotación ascendente
  • Músculos extensores del codo
  • Lumbar
  • Bíceps braquial
  • Braquiradial
  • Cuadriceps
  • Bíceps femoral
  • Glúteo
  • Recto abdominal
  • Músculos del cuello
  • Dorsal ancho
  • Pectoral mayor externo

 

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Burpee con saco de arena
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general