La cargada colgante de potencia o hang power clean, es un ejercicio de fuerza descomunal. Es uno de los movimientos clásicos que suelen realizar los halterófilos para mejorar en los principales levantamientos como la cargada o el jerk.
La cargada colgante de potencia, es considerado uno de los movimientos de halterofilia donde depende más la fuerza, debido a que el rango de inercia que se puede emplear es más corto, primando menos la capacidad de aprovechar nuestra explosividad y las cadenas de movimiento; y más la fuerza muscular.
¿Cómo se realiza la cargada colgante de potencia?
Para hacer la cargada colgante de potencia, deberemos preparar una barra olímpica con el peso que deseemos emplear para realizar el ejercicio. Una vez lo tengamos adecuadamente colocado, adoptaremos la misma posición que tomaríamos al realizar un peso muerto. Para más información sobre cómo se realiza, os facilito el siguiente artículo:
Posteriormente, levantaremos el peso, teniendo el peso totalmente controlado. Pondremos la espalda recta, el pecho hacia adelante y los glúteos hacia afuera. Bajaremos la barra a la altura de las rodillas, dejando que los brazos queden colgando como si fuesen hilos, es decir, que estén totalmente extendidos.
A continuación, aprovechando la fuerza de las piernas, los trapecios y los brazos, levantaremos la barra hacia arriba. Las caderas juegan un papel esencial durante el ejercicio, pues parte de la inercia del levantamiento se consigue gracias a ella.
Por último, recibiremos la barra con las rodillas semi flexionadas, para recortar el movimiento de subida. Los movimientos olímpicos, no buscan hacer un rango que trabaje determinados músculos, sino que busca levantar un peso controladamente.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar la cargada colgante de potencia:
¿Qué músculos se trabajan con la cargada colgante de potencia?
La cargada colgante de potencia, es un ejercicio que recluta una gran cantidad de músculos a la hora de realizarse, como los que os mostramos a continuación:
- Trapecio medio
- Deltoides frontal
- Deltoides trasero
- Músculos flexores de la cadera
- Músculos flexores de la rodilla
- Flexor plantar
- Braquioradial
- Bíceps braquial
- Pectoral mayor externo
- Cuádriceps
- Sóleo
- Glúteo
- Isquiotibiales
- Aductor
- Abductor
- Recto abdominal
- Lumbar
- Abdominales oblicuos
