El curl de bíceps, se trata de uno de los ejercicios más interesantes que existen para poder tonificar y fortalecer nuestros brazos. En este artículo, os enseñamos algunos de los principales trucos para dominarlo.
¿Quién no conoce a día de hoy el curl de bíceps?Aunque puede que algunas todavía no asocien el nombre con el ejercicio, con ver el ejercicio estamos convencidos de que lo identificaréis seguro.
El curl de bíceps, no se trata de un ejercicio que se haya ganado su fama inmerecidamente, dado a que es muy efectivo a la hora de conseguir resultados cuando trabajamos los músculos del brazo. Los músculos principales que se trabajan son del bíceps, aunque no es la única zona ejercitada, ya que el deltoides frontal también se verá fortalecido.
¿Cómo deberemos de hacer el curl de bíceps?
Para ejecutar correctamente el curl de bíceps, deberemos:
- En primer lugar, nos colocaremos de pie o sentados cómodamente en una silla, sujetando un juego de mancuernas del mismo peso en cada mano.
- Extenderemos totalmente los brazos, liberando de tensión a los codos, sin que estén flexionados.
- Sujetaremos las mancuernas con agarre supino.
- Es conveniente abrir las piernas, para conseguir una mejor estabilidad corporal a la hora de hacer el ejercicio. Adicionalmente, colocaremos la espalda recta y el pecho hacia delante.
- Levantaremos de manera simultánea ambas mancuernas hasta conseguir contraer al máximo el músculo del bíceps. Es importante, que a lo largo del recorrido evitemos pegar tirones o que realicemos movimientos extraños que puedan comprometer a nuestra salud articular.
- Los brazos, los podemos levantar de forma conjunta o alterna. Sea cual sea el método que elijamos, lo importante es que durante todo el recorrido hagamos el mismo gesto.
- Una vez que hayamos llegado al punto de mayor contracción, procuraremos aguantar durante 1 segundo en dicha posición apretando el músculo.
- Volveremos de nuevo a la posición de inicio, haciendo descender los brazos lentamente. Una vez hayamos llegado al punto inicial, volveremos a repetir la secuencia de movimiento hasta que realicemos las repeticiones indicadas en nuestra rutina de entrenamiento.
Para acabar con la explicación del ejercicio, os facilitamos un vídeo sobre cómo se debe de realizar el curl de bíceps:
¿Se debe realizar con botellas de agua u otro tipo de material diferente?
Por último, me gustaría resaltar una cuestión importante cuando hablamos de cualquier movimiento que se debe hacer con mancuernas, en la órbita del ejercicio en casa. Una buena parte del público que entrena en casa es porque no tiene recursos suficientes para pagar una cuota en el gimnasio, y es entendible que no puedan realizar ningún esfuerzo económico a la hora de comprar un juego de mancuernas.
Aunque las bolsas y botellas de agua, podemos realizar el ejercicio, no las recomiendo utilizar. El agarre no es seguro, y el ejercicio se vuelve menos efectivo al caer el eje de gravedad del peso en una posición diferente (especialmente con una bolsa), por lo que únicamente lo recomiendo hacer en caso de que no tengamos opción de entrenar los bíceps de otro modo.
