¿Quieres empezar a hacer cardio? Tanto si llevas tiempo haciéndolo como si nunca lo has incluido en tu rutina, siempre hay tiempo para empezar. A continuación, te ofrecemos algunos consejos, pero la mejor forma de empezar una nueva rutina de fitness es hablar con un miembro del equipo del gimnasio. Siempre están dispuestos a ayudarte y pueden darte consejos personalizados que se adapten mejor a tus necesidades.
Contenidos
Empieza despacio
No deberías esperar empezar a correr varios kilómetros de inmediato. Esto aumenta la probabilidad de sufrir lesiones y la recuperación es mucho más prolongada, lo que significa que corres un mayor riesgo de agotarte antes de que tu cuerpo se acostumbre.
Como parte de esto, ¡recuerda calentar! Es posible que no uses pesas, pero el calentamiento es igual de esencial cuando vas a realizar una sesión de cardio.
Crea metas personales
Comenzar una nueva rutina de ejercicios y, lo que es más importante, mantenerla depende de tu motivación. Establecer objetivos claros que funcionen para ti y te mantengan con una actitud positiva es esencial para adoptar un nuevo hábito de cardio.
Tus objetivos pueden ser cualquier cosa si eso significa algo para ti. Tal vez haya una carrera en la que quieras participar o quizás quieras hacer cardio si es por tu salud cardíaca.
Pruebe una variedad de ejercicios
No existe una única forma de hacer ejercicio, y el cardio no es una excepción. No todo el mundo disfruta de los mismos tipos de cardio, por lo que es importante que pruebes algunos para familiarizarte con ellos y encontrar el que te entusiasme. Una vez que te sientas cómodo con los conceptos básicos, puedes empezar a explorar diferentes tipos de cardio.
También hay muchas formas de utilizar cada uno de los equipos de cardio del gimnasio, así que si correr a toda velocidad no es lo tuyo, hay muchas otras cosas que puedes probar en una cinta de correr. Estas son algunas opciones:
- Entrenamientos HIIT en cinta de correr
- Bicicletas de ciclismo o spinning
- Saltos de caja
- Caminar en pendiente
- Baile
- Saltar la cuerda
- Boxeo
- Máquina para subir escaleras
- Elíptica
Opte por opciones de bajo impacto
Los ejercicios como circuitos con muchos saltos y carreras son formas fantásticas de hacer ejercicio cardiovascular, pero pueden tener un impacto muy alto y no son adecuados para todos.
Ya sea que no te gusten los ejercicios de alto impacto o que quieras tomártelo con calma para tus articulaciones, comenzar con opciones de bajo impacto o incluso ceñirte siempre a ellas puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse y reducir las lesiones. Las opciones de menor impacto, como caminar en una pendiente en lugar de correr, también aumentan tu frecuencia cardíaca.
Mantente constante
Con todos los nuevos hábitos, la única forma de ver mejoras es mantener la constancia. Sé realista con tu horario, no intentes hacer cardio 5 días a la semana si eso no funciona con tu rutina actual. Cambia un poco tu rutina de ejercicios actual por cardio o intenta agregar tres sesiones de 30 minutos a la semana si aún no tienes una.