¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
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Si este año haces de tu descanso una prioridad , empezarás a ver cambios a los pocos días y seguirás sintiéndote cada vez mejor durante todo el año.Primero, comience por establecer una intención de cuándo quiere estar en la cama. Por ejemplo, si desea dormir 8 horas y necesita despertarse a las 6:00, planee estar listo para dormir a las 10:00. Esto significa que querrás empezar a prepararte para ir a dormir a las 9:00. Luego, prepárate para el éxito retrocediendo en el resto de tu horario para que respalde tu intención a la hora de acostarte.

Puede aumentar sus posibilidades de tener un sueño reparador haciendo ejercicio con regularidad. Según Johns Hopkins Medicine , 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderado aumentan la cantidad de sueño profundo que obtendrás. Este es el nivel de sueño en el que el cerebro y el cuerpo se rejuvenecen.

También será importante establecer una rutina a la hora de acostarse. Empiece a prepararse al menos una hora antes de que se apaguen las luces. Esto puede incluir darse un baño (aunque no demasiado caliente, ya que esto impedirá conciliar el sueño), ponerse el pijama, tomar una bebida caliente y leer un libro.

La importancia del sueño

A continuación se ofrecen algunos consejos más para mejorar su sueño:

  • Eliminar/reducir la cafeína y el alcohol
  • No consuma cafeína entre 7 y 8 horas antes de acostarse
  • Apague los dispositivos electrónicos 1-2 horas antes de acostarse
  • Terminar la cena 3-4 horas antes de acostarse.
  • Beba un té calmante como el de manzanilla por la noche.
  • Dormir en una habitación totalmente oscura o usar una máscara para los ojos.
  • Haga ejercicio lo más temprano posible en el día.
  • Tome un baño o una ducha relajante por la noche.
  • Escuche música suave antes de acostarse para relajarse.
  • Utilice técnicas de respiración relajante o meditación.
  • Utilice ruido blanco a la hora de dormir: una fuente o un ventilador
  • Relájate y lee antes de dormir
  • Utilice un suplemento para dormir como la melatonina para promover un sueño reparador.

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general