¿Cómo se realizan los glute ham raise?

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Los glute ham raise, son un excelente ejercicio para trabajar vuestros femorales y la zona lumbar. Se ejecutan en un aparato muy característico, que suele encontrarse en cualquier box de CrossFit al que acudamos. Son un movimiento bastante realizado en esta disciplina de entrenamiento funcional, a pesar de necesitar una máquina para su realización.

Recuerdan a las hiperextensiones en su realización, cambiando en su ejecución el ángulo y los músculos que trabajan en ambos dos ejercicios. Aunque pueda parecer un ejercicio fácil, que no os engañe, realizar 30 glute ham raise seguidos es una tarea extremadamente difícil, creedme.

Existen variaciones a la hora de ejecutar los glute ham raise, con mancuernas o kettlebell, aumentando la dificultad del levantamiento considerablemente. No es para nada aconsejable para aquellos que empecéis a realizar el movimiento por primera vez.

¿Cómo se realizan los glute ham raise?

Para realizar los glute ham raise, comenzaremos adaptando el equipo para ajustarlo a nuestro cuerpo. Colocaremos nuestros pies entre los rodillos y nos pondremos boca abajo. Las rodillas deberán estar justo detrás de la almohadilla.

Empezaremos desde la parte inferior del movimiento. Mantendremos la espalda arqueada y flexionaremos las rodillas cuando realicemos el ejercicio. Deberemos conducir los pies a través de la plataforma mientras hacemos la flexión de tronco.

Mantendremos recta la parte superior del cuerpo, y continuaremos hasta que el cuerpo esté en posición vertical. Volveremos a la posición inicial, manteniendo el descenso controlado. A continuación, os dejo un vídeo de cómo realizar los glute ham raise:

¿Qué músculos intervienen el lo glute ham raise?

Los glute ham raise, como os indicamos anteriormente, son un ejercicio que se encargan de trabajar la zona lumbar. Como os solemos decir múltiples veces en ejercicios en casa, es raro el movimiento que involucre una única zona muscular: