Aunque es uno de los movimientos para trabajar el vientre más particulares que pueda haber por el nombre que recibe, es un ejercicio para el abdomen bastante sencillo, a la par que sencillo. Es un movimiento muy interesante a la hora de ayudarnos a ganar fuerza y tono muscular en el vientre, y lo podemos hacer desde casa sin ningún problema, pues no necesitaremos, ni material, ni un espacio demasiado grande.
A continuación, quiero daros una serie de fáciles indicaciones sobre cómo realizar el crunch de recto interno con piernas elevadas, del que seguro que sois capaces de sacar una gran utilidad al hacer en vuestras casas.
¿Cómo se debe de realizar el crunch de recto interno con piernas elevadas?
Para hacer el crunch de recto interno con piernas elevadas, deberemos seguir los siguientes pasos esquemáticos a continuación os facilito:
- En primer lugar, deberemos tumbarnos en el suelo boca arriba
- Colocaremos los brazos flexionados y nuestras palmas en el vientre
- Las piernas, las deberemos flexionar hasta que formen un ángulo de 90 grados sobre la cadera
- Flexionaremos las rodillas y que estén alineadas de forma perpendicular con la tibia
- Dejaremos los pies en el aire
- Procederemos a flexionar el tronco de modo progresivo
- Tendremos que levantar parte de la espalda del suelo
- Tendremos que meter la tripa hacia dentro
- Subiremos lentamente, evitando cualquier posible tipo de tirón
- Con la bajada igual, tenemos tratar de que sea progresiva.
A continuación, os dejo un ilustrativo vídeo sobre cómo se debe de realizar el crunch de recto interno con piernas elevadas:
¿Qué músculos ejercita el crunch de recto interno con piernas elevadas?
Este ejercicio abdominal, básicamente se centra en ejercitar los músculos del core , tal y como podréis comprobar en el siguiente listado de zonas que implica su ejecución:
- Recto abdominal
- Psoas
- Ilipsoas
- Abdominales oblicuos
- Deltoides frontal
- Trapecio medio
- Tríceps braquial
