Buenas de nuevo a todos/as, volvemos a la carga con la segunda entrega de desafío de caballero, protagonizado por el crossfitero Paco Caballero. Para todos aquellos que no sabéis muy bien en qué consiste este peculiar reto, os dejo el enlace a la entrega introductoria donde lo introducíamos: Desafío de Caballero parte I
Paco ya ha comenzado a entrenar duramente con la rutina de ejercicios Smolov Jr, y está empezando a cosechar los frutos antes de lo esperado. Esto se debe, a que nunca antes había realizado una rutina de entrenamiento de fuerza y está adquiriendo técnica y fuerza a base de trabajar de forma seria los ejercicios básicos: sentadilla, peso muerto y press de banca.
Las sensaciones de Paco son bastante buenas por el momento, aunque no lo está pasando especialmente bien, en especial por la sentadilla. Realmente, no es nada sencillo aplicar la rutina de entrenamiento de Smolov jr para los tres básicos, pues trabajar en una misma sesión peso muerto y sentadilla es bastante letal para el tren inferior.
La ventaja que nos brinda este entrenamiento, es que únicamente se sigue durante 3 semanas, lo que permite realizar un enfoque agresivo en cuanto a los pesos y ejercicios a realizar. Sería muy complicada de seguir si se extendiese durante más tiempo, pues los efectos del sobre entrenamiento no se harían esperar, multiplicando las posibilidades de lesionarnos.
Dicho esto, procedo a hacer un resumen de las dos primeras semanas de Desafío de Caballero con los pesos que ha utilizado y las sesiones de descanso activo que ha realizado:
Contenidos
Semana 1
Desafío de Caballero – Lunes
- 6×6 Sentadilla 90 kg
- 6×6 Press de banca 70 kg
- 6×6 Peso muerto 120 kg
Desafío de Caballero – Miércoles
- 7×5 Sentadilla 97,5 kg
- 7×5 Press de banca 75 kg
- 7×5 Peso muerto 127,5 kg
Desafío de Caballero – Viernes
- 8×4 Sentadilla 102,5 kg
- 8×4 Press de banca 80kg
- 8×4 Peso muerto 135 kg
Desafío de Caballero – Sábado
- 10×3 Sentadilla 110 kg
- 10×3 Press de banca 85kg
- 10×3 Peso muerto 145 kg
Semana 2
Desafío de Caballero – Lunes
- 6×6 Sentadilla 95 kg
- 6×6 Press de banca 72,5 kg
- 6×6 Peso muerto 125 kg
Desafío de Caballero – Miércoles
- 7×5 Sentadilla 102,5 kg
- 7×5 Press de banca 77,5 kg
- 7×5 Peso muerto 130 kg
Desafío de Caballero – Viernes
- 8×4 Sentadilla 107,5 kg
- 8×4 Press de banca 82,5
- 8×4 Peso muerto 140 kg
Desafío de Caballero – Sábado
- 10×3 Sentadilla 115 kg
- 10×3 Press de banca 87,5 kg
- 10×3 Peso muerto 150 kg
Adicionalmente a todo esto, Paco, el martes de la primera semana y el domingo de la segunda semana, trotó suavemente sobre pavimento durante 30 minutos para intentar mejorar la recuperación en el tren inferior. Además, lo hace para intentar evitar ritmo de carrera, que es una de sus grandes cualidades deportivas.
Poco a poco, Paco va acercándose a su meta, ¿qué esperáis vosotros a seguir los pasos de este valiente deportista? Ánimo, todos podemos ser Paco Caballero
