Desafío de las 200 sentadillas búlgaras en 30 días

La sentadilla búlgara, es uno de los movimientos más emblemáticos de nuestra red y sin duda uno de los que más revuelo a nivel mediático ha generado. En parte, este desafío es un homenaje a la sentadilla búlgara y por otro lado, es una forma excepcional de poder desarrollar y tonificar el glúteo y las piernas.

La estructura del desafío de las 200 sentadillas búlgaras es similar al de antiguos retos de los aquí planteados. A continuación, a modo de recordatorio, os dejamos los retos que hemos ido publicando:

• Reto de las 250 sentadillas
• Reto de definir abdominales en 30 días
• Reto para marcar abdominales en 5 semanas
• Reto para definir brazos
• Reto de la plancha
• Reto de los burpees
• Desafío de las 100 flexiones

Antes de entrar a describir el desafío de las 200 sentadillas búlgaras vamos a dejaros con la información básica sobre el ejercicio que hoy aquí nos ocupa:

• Sentadilla búlgara (artículo sobre el ejercicio)

Vídeo:

Desafío de las 200 sentadillas búlgaras – Descripción básica

• Duración: 30 días
• Descanso: Explicado más abajo
• Objetivo: Tonificar y definir piernas y glúteos
• Material: Únicamente, una superficie elevada donde podamos colocar la pierna (como una silla, por ejemplo)
• Dificultad: Principiante/Intermedio

Desafío de las 200 sentadillas búlgaras – Ejercicios

Como siempre os comentamos en los desafíos, hay varias formas de poder afrontar este reto:

• Sin descanso: Esto significa, que según comencemos a hacer sentadillas búlgaras, trataremos hacerlas de seguido y sin descanso. Esta forma de hacerlas, va destinada para aquellos que tienen mayor nivel, pues no es nada fácil hacer tanta cantidad de ejercicios sin parar.
• Descansando lo mínimo posible: Es similar a la anterior forma, sin embargo, podemos tomar pausa para tomar algo de oxígeno y seguir haciendo sentadillas búlgaras. Deberemos hacerlas en el mínimo tiempo posible, por lo que las pausas deberán ser cortas.
• A lo largo del día: Este es la forma más fácil de afrontar el desafío. Podremos dividir el número total de repeticiones y hacerlas a lo largo del día. Es decir, que podemos hacer 30 antes de desayunar, 30 al medio día y las 40 restantes por la noche (por ejemplo).

Como apunte crucial, es fundamental que hagamos el mismo número de sentadillas con ambas piernas. El número de repeticiones que hay que hacer a diario es par, por lo que el desafío de las 200 sentadillas búlgaras está diseñado para que se trabajen ambas piernas con la misma intensidad.

Es decir, que si en un día hay que realizar 100 sentadillas búlgaras, deberemos hacer 50 con cada pierna. La forma adecuada es realizarlas seguidas todas con una pierna primero, aunque las podemos dividir por tandas, de 10 y 10, hasta hacer 5 series así.

Por último, antes de dejaros con el desafío de las 200 sentadillas búlgaras, os pongo sobre aviso que la carga se va modulando. Es decir, que el incremento de sentadillas no siempre el lineal ya que hay días en que se reduce para moderar el volumen de trabajo y permitir un mejor desarrollo muscular de nuestro tren inferior.

Aquí tenéis la imagen para descargarla:

Y a continuación disponéis de la tabla para consultarla en este artículo:

Summary

Article Name

Desafío de las 200 sentadillas búlgaras en 30 días

Author

Juan Manuel Toledo

EjerciciosEnCasa