Para alcanzar cualquier objetivo de salud y fitness, es necesario desarrollar una base de fuerza sólida. Para lograrlo, contamos con todos los recursos que necesita para realizar ejercicios, orientación nutricional sobre cómo alimentar su cuerpo y suplementos para ayudarlo a obtener esa ventaja.
Contenidos
Crea un plan
No se gana fuerza de la noche a la mañana, por lo que es necesario planificar los entrenamientos para las próximas semanas. Si no sabes por dónde empezar, ¡no te preocupes! Te ayudamos con todos nuestros planes de entrenamiento para ganar fuerza desarrollados por algunos de los mejores expertos y entrenadores del sector del mundo. No importa dónde estés, tenemos algo para ti.
- Principiantes : si recién estás empezando y no tienes idea de por dónde empezar, nuestro plan Fuerza seria en 8 semanas es perfecto para ti. Este plan estructurado utiliza un enfoque estratégico para ejercicios específicos y un volumen de entrenamiento que te ayudará a fortalecerte y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.
- Intermedio : si ya llevas un tiempo yendo al gimnasio pero estás buscando algo que te lleve al siguiente nivel, ¡entonces 5×5 es lo que buscas! Este programa utiliza el enfoque de hace décadas para desarrollar una fuerza sólida, ¡así que definitivamente pruébalo!
- Avanzado : si ya has pasado por eso, pero quieres asumir un desafío, te reto a que pruebes PH3 . Este programa fue diseñado por el conocido levantador de pesas y científico Layne Norton. Se centra en los tres levantamientos principales (press de banca, sentadilla y peso muerto), pero también agrega trabajo accesorio específico para completar todos los espacios vacíos.
Comer, comer, comer
Cuando se trata de desarrollar tu fuerza, debes asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para desarrollar y reparar esos músculos. Esto significa que necesitas tener un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. No estoy seguro exactamente de dónde deben estar, te recomiendo que consultes nuestra calculadora de macronutrientes para comenzar. Con tu objetivo de desarrollar fuerza, querrás asegurarte de elegir el objetivo correcto en esa calculadora, por lo que se recomienda que elijas el peso actual principal o aumentar de peso si también estás buscando ese pequeño músculo adicional.
Rellena esos huecos
Ahora que hemos reunido las dos piezas clave para desarrollar fuerza, es hora de ayudar a llenar los vacíos de nuestra dieta y darle esa ventaja adicional con suplementos.
Proteína de suero
Si bien los carbohidratos y las grasas son importantes para desarrollar fuerza, las proteínas podrían considerarse las más importantes. Un suplemento de proteína de suero es una manera sencilla de brindarte los nutrientes (proteínas y aminoácidos) necesarios para recuperarte y desarrollar músculo después de esos entrenamientos exigentes.
Creatinas
Al ser este el suplemento más investigado del mercado, la mayoría de las investigaciones se han centrado en el efecto de la creatina sobre la fuerza y la potencia. ¡Tomarlo de manera constante todos los días sin duda podría ayudarte a alcanzar tu objetivo rápidamente!
Multivitaminas
Debido a lo exigente que puede ser el entrenamiento de fuerza, necesitarás todos los nutrientes que puedas obtener. Un buen multivitamínico te ayudará a llenar los vacíos de vitaminas y minerales que quizás no obtengas de tu dieta. Esto ayudará a que tu cuerpo funcione de manera eficiente, favorecerá la salud general, posiblemente aumentará los niveles de energía y ayudará a que tus músculos se recuperen.
