¿Lleváis tiempo buscando que vuestros bíceps se desarrollen? ¿No encontráis el modo de hacerlo por más que hacéis ejercicio una y otra vez? Pues basta de buscar, ya que os traigo un remedio efectivo, pues esta rutina de ejercicios para bíceps es de lo más útil. Es cuestión de seguirla tal y como se os indica, además de llevar una dieta meticulosa y contemplaréis un cambio como nunca jamás habéis visto en poco tiempo. Es cuestión de aplicar con inteligencia los días de entrenamiento expuestos a continuación.
¿Estáis preparados? Pues vamos a ponernos manos a la obra!
Contenidos
Rutina de ejercicios para bíceps – Descripción
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días
- Duración: 5 semanas
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Objetivos: Tonificar y fortalecer los brazos
- Dificultad: Intermedia
Rutina de ejercicios para bíceps – Ejercicios
Antes de empezar con esta rutina de ejercicios para bíceps, deberemos cuidar una serie de aspectos fundamentales tales como:
- 3-5 minutos de cardio a ritmo suave
- Ejercicios de calentamiento específicos
- Ejercicios de aproximación con menos peso
Una vez tengamos ésto dominado, podemos aplicar la siguiente plantilla para entrenar a lo largo de la semana:
- Lunes – Día 1
- Martes -Descanso
- Miércoles -Día 2
- Jueves -Descanso
- Viernes – Día 3
- Sábado – Descanso
- Domingo – Descanso
Sin más dilación, es el momento de conseguir resultados con este formidable entrenamiento para brazos!
Rutina de ejercicios para bíceps – Lunes
- 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×12 Curl de bíceps martillo
- 3×12 Flexiones diamante (con rodillas apoyadas en caso de no poder hacerlas normal)
- 3×12 Press francés
- 6×10 Crunch
Rutina de ejercicios para bíceps – Miércoles
- 4×12 Sentadillas con mancuerna
- 4×12 Zancadas con mancuernas
- 3×12 Peso muerto con mancuernas
- 3×12 Remo con mancuernas
- 3×1:00 Plancha
- 3×75 Flexión lateral de tronco con mancuernas
Rutina de ejercicios para bíceps – Viernes
- 3×10 Dominadas supinas
- 3×10 Dominadas agarre neutro
- 3x Máximo tiempo posible dominadas isométricas supinas
- 3×20 Flexiones cerradas
- 3×15 Flexiones diamante
- 3×10 Fondos de tríceps
