La rutina de ejercicios de hoy, tiene un sistema de funcionamiento diferente, y es perfecta para perder peso por la metodología en que se basa. No es sencilla, pero los resultados que se pueden conseguir son realmente sorprendentes, ya que en 4 semanas con una correcta alimentación veremos como nuestra figura tiende a tonificarse y a tornearse.
Sin más demora, procedo a dejaros con este peculiar sistema de entrenamiento para hacer en casa.
Contenidos
Rutina de ejercicios – Descripción
- Duración: 4 semanas
- Objetivos: Perder peso y tonificar masa muscular
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Dificultad: Media
- Material: Ninguno, siendo un sistema de entrenamiento perfecto para hacer en casa
Rutina de ejercicios – Ejercicios
El sistema de esta rutina de ejercicios es diferente a las que suelo publicar, ya que se basa en el método tabata. Para los que queráis conocer más información al respecto sobre esta metodología, os dejo el siguiente artículo:
Por lo demás, procedo a explicar el funcionamiento de dicha rutina de ejercicios. El sistema es fácil, pues deberemos realizar durante 40 segundos sin descanso el ejercicio indicado, descansando 2o segundos hasta pasar al siguiente. Es decir (poniendo el día 1 como ejemplo), que estaremos 40 segundos realizando sentadillas sin peso, descansando 20 segundos hasta pasar al siguiente ejercicio. Posteriormente, estaremos 40 segundos seguidos haciendo zancadas y volviendo a descansar otros 20 segundos antes de comenzar los crunch.
Es importante, que anotemos las repeticiones realizadas por ejercicio para monitorizar nuestros progresos y saber si vamos mejorando. No es obligatorio, pero es una interesante manera de aumentar nuestro rendimiento intraentrenamiento al luchar contra nosotros mismos.
Sin más, os dejo con esta rutina de ejercicios tabata:
Día 1
- Sentadillas
- Zancadas
- Crunch
- Jumping jacks
- Sentadilla con salto
- Abdominales de crossfit
- Burpees
- Galope
Día 2
- Flexiones
- Abdominales bicicleta
- Flexiones de hombro
- Tijeras verticales
- Flexiones diamante
- Crunch oblicuo tumbado
- Flexiones brazos cerrados
- Hiperextensiones
- Flexiones
Día 3
- Sentadillas
- Abdominales de crossfit
- Flexiones
- Abdominales bicicleta
- Zancadas
- Flexión de hombro
- Crunch
- Burpees
