¿Os atrevéis con una rutina de entrenamiento que desafíe vuestros límites?¿Queréis mejorar vuestra condición física, definir vuestro cuerpo y conseguir perder peso? La nueva rutina de entrenamiento de hoy nos basamos en circuitos de alta intensidad cardiovascular para intentar quemar grasa y definir nuestra musculatura.
Como suele ocurrir con los entrenamientos funcionales basados en circuitos, es complejo poder lograr aumentar la masa muscular puesto a que debido al alto número de repeticiones y al poco descanso que hay entre repetición y repetición. No obstante, es una excelente forma de poder definir nuestro cuerpo.
Como os hemos indicado en otras ocasiones en ejercicios en casa, a la hora de afrontar un circuito debemos dar el máximo y simplemente descansaremos lo mínimo e imprescindible para poder afrontar una nueva repetición.
Día 1
Circuito:
- 5 burpees
- 7 flexiones
- 5 sentadillas con salto
5 vueltas (tomar tiempo)
- 3 series de 20 crunch
- 2 series de 12 mountain climber
Día 2
Circuito:
- 3 fondos de tríceps
- 5 zancadas
- 7 crunchs
Máximas vueltas en 10 minutos
Día 3
Circuito en estaciones:
- 1 minuto: Sentadillas
- 1 minuto de descanso
- 1 minuto: Crunch
- 1 minuto de descanso
- 30 segundos: Flexiones
- 1 minuto de descanso
- 30 segundos de push press
REPETIR 2 VECES
Día 4
Circuito 1:
- 10 push press
- 7 curl de bíceps
- 5 tate press
5 vueltas (tomar tiempo)
Cirucito 2:
- 10 crunch
- 7 superman
- 5 mountain climbers
7 vueltas (tomar tiempo)
