En el artículo de ayer sobre los ciclos de carbohidratos, os prometimos que hoy os traeríamos un modelo dietético para saber aplicar esa metodología alimenticia a vuestra rutina de comidas.
Pues bien, hoy os traemos el modelo de una dieta basa de ciclo de hidratos de carbono, con un ejemplo de cada uno de los tipos de consumo que deberemos hacer: bajo, medio y alto. Como siempre suelo indicar, esto son prototipos y no deberemos alimentarnos siempre en base a estos alimentos, ya que el ajuste calórico está pensado para una persona de 80 kg.
Contenidos
Dieta carbohidratos – Consumo bajo de carbohidratos (100 g)
Desayuno
- 3 huevos y 4 claras de huevo
- ½ taza de avena
- Canela
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
- 2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
- 30 g de almendras
Comida
- 200 g de carne, pescado o pollo
- Ensalada verde con 3 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
Prre-entrenamiento
Post-entrenamiento
- 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Cena
Dieta carbohidratos – Consumo medio de carbohidratos (300g)
Desayuno
- 3 huevos y 4 claras de huevo
- 1 taza de avena
- Canela
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
- 2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125g de yogur griego
- 20 g de almendras
- 1 manzana
Comida
- 200 g de pavo con dos rebanadas de pan de trigo y 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
- Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
Pre-entrenamiento
- 1 plátano o manzana
- 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
- 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
- 500 ml de Gatorade/Aquarius
Cena
- 200 g de carne, pescado o pollo
- Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
- 100 g de arroz integral cocido
Dieta carbohidratos – Consumo alto de carbohidratos (450g)
Desayuno
- 3 huevos y 4 claras de huevo
- 1 taza de avena
- Canela
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
- 2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
- 30 g de almendras
- 1 manzana
Comida
- 200 g de pescado blanco
- Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
- 125g de arroz integral cocido
Pre-entrenamiento
- 1 plátano o manzana
- 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
- 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
- 500 ml de Gatorade/Aquarius
Cena
- 200 g de carne, pescado o pollo
- Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
- 100 g de patata cocida
Summary
Article Name
Dieta carbohidratos: 3 ejemplos de ciclos de carbos
Author
Juan Manuel Toledo
EjerciciosEnCasa
