Conseguir definir los abdominales es uno de los objetivos más buscados por la gente a día de hoy. No obstante, conseguir este objetivo, necesitamos estar permanentemente sometiéndonos a esfuerzos y sacrificios a nivel alimenticio y a nivel físico (mediante el ejercicio), para poder lograrlo.
Es evidente que el ejercicio juega un papel crucial en este aspecto, pues una dieta para marcar abdominales es lo que realmente va a marcar la diferencia a la hora de conseguir o no esta meta. Siempre insisto en esta idea, pero es la realidad, sino restringimos la ingesta de calorías y de determinados macro nutrientes, no vamos a conseguir nada.
La siguiente dieta para marcar abdominales está fundamentada en la ingesta diaria de 6 comidas, con un consumo abundante de líquidos y muy poco sodio. Es altamente recomendable, que a parte de seguir esta dieta, se siga una tabla para abdominales, pues aunque es un factor secundario en esta ecuación, es indispensable en muchos casos seguir una rutina acorde a nuestros objetivos.
Dieta para marcar abdominales
Día 1
Desayuno: 200 g de pavo, 250 ml de leche desnatada y 5 nueces
Almuerzo: 2 cucharadas de proteína de suero en polvo en agua y 3 nueces
Comida: 1 sándwich de pan integral con pavo, una manzana, y una taza de leche desnatada
Merienda: ½ taza de moras y arándanos y 30 gramos de almendras
Cena: 200 g de pescado blanco hervido y una ensalada de 300 g de lechuga, 1 tomate y un chorrito de aceite y vinagre.
Antes de acostarnos: 1 taza de té verde
Día 2
Desayuno: Sándwich de huevo y pavo, con 250 ml de leche desnatada
Almuerzo: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de cacahuate y 100 g de pavo
Comida: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates, zanahorias, pimiento verde, con aceite, vinagre y sal
Merienda: 100 g de pavo y una naranja
Cena: 300 g de pollo hervido
Antes de acostarse: 100 g de melón y 30 gramos de almendras
Día 3
Desayuno:125 g de yogur griego, 1 taza de fresas, 100 g de pavo y 30 g de nueces
Almuerzo: 30 g de uvas, 30 g de almendras
Comida: Ensalada con 2 latas de atún al natural, medio aguacate, 2 zanahorias, 1 tomate, 1/4 de cebolla, vinagre, aceite y sal. De postre 1 plátano
Merienda: 75 g de queso curado y una taza de té verde
Cena: 200 g de pescado blanco hervido, 60 g de arroz integral cocido
Antes de acostarse: 120 g de melón, 30 gramos de almendras, 250 ml de leche desnatada
Día 4
Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla de cacahuate, una 250 ml de leche desnatada, con 100 g de cereales de fibra y una pera
Almuerzo: 125 g de yogur griego, 30 g de almendras
Comida: 200 g de ternera, 300 g espinacas en ensalada con tomate y cebolla
Merienda: Sándwich con 80 g de de pavo, tomate, lechuga
Cena: 200 g de pechuga de pollo, un tomate y 1 pimiento rojo
Antes de acostarse: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
Día 5
Desayuno: 125 g de yogur griego, 1 taza de fresas, 100 g de pavo y 30 g de nueces
Almuerzo: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural bajo en grasas
Comida: 300 g de pescado, 60 g de arroz integeral
Merienda: Una rebanada de pan integral, 125 g queso fresco 0% grasas, una naranja
Cena: 3 claras de huevo hervidas, dos rebanadas de pan integral, un plátano, 250 ml de leche desnatada
Antes de acostarse: 30 g de almendras
