Dieta para aumentar músculo
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Una dieta para aumentar músculo es algo de lo que muchos estáis detrás constantemente. No es una empresa sencilla para aquellos que os cuesta ganar peso de forma natural debido a vuestra estructura morfológica y a vuestro metabolismo.

Esta dieta para aumentar músculo es algo desequilibrada, porque tiene un porcentaje de consumo de grasas bastante bajo. el objetivo además de ganar masa muscular es conseguir definirnos, de ahí el recorte de grasas en la dieta.

Dieta para aumentar músculo

Si lo que queréis es ganar masa muscular a destajo, os recomiendo que consumáis más número de grasas y de hidratos de carbono. El sustento del músculo es un equilibrio adecuado de todos los macronutrientes como os indicamos a menudo en ejercicios en casa.

Dieta para aumentar músculo

Dieta para aumentar músculo – Desayuno

  • 10 claras de huevo
  • Panecillos 1 ¼ tazas de harina de avena ( medida seca ) o de 11/2 de pasas.
  • 250 ml de zumo de naranja

Proporción

  • Calorías: 669
  • Proteínas: 58 g
  • Hidratos de carbono: 93 g
  • Grasa: 7 g

Dieta para aumentar músculo – Media mañana

  • 200 g  pechuga de pollo
  • 100 g de patata

Proporción

  • Calorías: 409
  • Proteínas: 56g
  • Hidratos de carbono: 37g
  • Grasa: 3 g

Dieta para aumentar músculo – Almuerzo

  • Batido de proteína de suero de leche ( 2 cucharadas)
  • 8 galletas de arroz 

Proporción

  • Calorías: 450
  • Proteínas: 48 g
  • Hidratos de carbono: 58 g
  • Grasa: 2 g

Dieta para aumentar músculo – Comida

  • 200 g pechuga de pavo
  • 3 tazas de pasta cocida o arroz blanco
  • 1 Plátano

Proporción

  • Calorías: 1096
  • Proteínas: 78 g
  • Hidratos de carbono: 177 g
  • Grasa: 4 g

Dieta para aumentar músculo – Merienda

  • 200 g de ternera 
  • 1 rebanada de queso bajo en grasa
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 Pera

Proporción

  • Calorías: 593
  • Proteínas: 59 g
  • Hidratos de carbono: 57 g
  • Grasa: 13 g

Dieta para aumentar músculo – Cena

Proporción

  • Calorías: 170
  • Proteínas: 40 g
  • Hidratos de carbono: 2 g
  • Grasa: 0 g

TOTAL

  • Calorías: 3.387
  • Proteínas: 339 g
  • Hidratos de carbono: 424 g
  • Grasa: 29 g
Summary
Article Name
Dieta para aumentar músculo
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • jonni

    buenas, una pregunta las 10 claras de huevos son crudas o cocidas s?

    • benjamin

      se digieren mejor cocidas amigo :)