Una dieta para aumentar músculo es algo de lo que muchos estáis detrás constantemente. No es una empresa sencilla para aquellos que os cuesta ganar peso de forma natural debido a vuestra estructura morfológica y a vuestro metabolismo.
Esta dieta para aumentar músculo es algo desequilibrada, porque tiene un porcentaje de consumo de grasas bastante bajo. el objetivo además de ganar masa muscular es conseguir definirnos, de ahí el recorte de grasas en la dieta.
Si lo que queréis es ganar masa muscular a destajo, os recomiendo que consumáis más número de grasas y de hidratos de carbono. El sustento del músculo es un equilibrio adecuado de todos los macronutrientes como os indicamos a menudo en ejercicios en casa.
Contenidos
Dieta para aumentar músculo
Dieta para aumentar músculo – Desayuno
- 10 claras de huevo
- Panecillos 1 ¼ tazas de harina de avena ( medida seca ) o de 11/2 de pasas.
- 250 ml de zumo de naranja
Proporción
- Calorías: 669
- Proteínas: 58 g
- Hidratos de carbono: 93 g
- Grasa: 7 g
Dieta para aumentar músculo – Media mañana
- 200 g pechuga de pollo
- 100 g de patata
Proporción
- Calorías: 409
- Proteínas: 56g
- Hidratos de carbono: 37g
- Grasa: 3 g
Dieta para aumentar músculo – Almuerzo
Proporción
- Calorías: 450
- Proteínas: 48 g
- Hidratos de carbono: 58 g
- Grasa: 2 g
Dieta para aumentar músculo – Comida
Proporción
- Calorías: 1096
- Proteínas: 78 g
- Hidratos de carbono: 177 g
- Grasa: 4 g
Dieta para aumentar músculo – Merienda
Proporción
- Calorías: 593
- Proteínas: 59 g
- Hidratos de carbono: 57 g
- Grasa: 13 g
Dieta para aumentar músculo – Cena
- Batido de proteína de suero de leche ( 2 cucharadas)
Proporción
- Calorías: 170
- Proteínas: 40 g
- Hidratos de carbono: 2 g
- Grasa: 0 g
TOTAL
- Calorías: 3.387
- Proteínas: 339 g
- Hidratos de carbono: 424 g
- Grasa: 29 g
