Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.
La importancia de seguir una dieta para masa muscular saludable es crítico si queremos alcanzar resultados significativos. Cuando entrenamos, destruimos fibras musculares y cuando comemos y descansamos las reparamos y aumentamos su número. Una nutrición adecuada y el descanso de calidad, son de suma importancia.
Esta dieta se divide en los días en que entrenamos y los días en los que descansamos. Vamos a estar consumiendo más calorías en los días de entrenamiento para apoyar la pérdida de energía que se produce. Los días de descanso, no necesitaremos consumir tantas calorías (especialmente carbohidratos), pero las proteínas y grasas saludables se quedarán más o menos lo mismo. Este plan se basa en una persona con un peso aproximado de 75-85 kg. También, nos deberemos asegurar de consumir una gran cantidad de agua para depurar y nutrir nuestro organismo.
Contenidos
Calorías consumidas en los días de entrenamiento:
- Calorías – 3.200
- Proteínas – 200 g
- Carbohidratos – 400 g
- Grasas – 70 g
Calorías consumidas en los días que no entrenamos:
- Calorías – 2,700
- Proteínas – 180 g
- Carbohidratos – 300 g
- Grasas – 65 g
Dieta para masa muscular – Días de entrenamiento
Desayuno
- 3/4 Taza de harina de avena
- 1 Cucharada de crema de cacahuete
- 3 Huevos enteros
- 250 ml de leche desnatada con una cucharada de caseína
Almuerzo
- 250 g de yogur griego
- 50 g de nueces
Comida
- 200 g de pollo
- 2 rebanadas de pan integral
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con una cucharada de mayonesa baja en grasa
- 1 Plátano
Pre entrenamiento
- 1 Manzana
- 1 cucharada de caseína
- 250 ml de leche desnatada
Después del entrenamiento
Cena
Dieta para masa muscular – Días de descanso
Desayuno
- 1/2 Taza de avena
- 1 Cucharada de mantequilla de cacahuete
- 3 Huevos enteros
- 250 ml de leche desnatada
Almuerzo
- 250 g de yogur griego
- 50 g de nueces
Comida
- 200 g de pollo
- 2 rebanadas de pan integral
- Ensalada de lechuga y tomate (con aceite de oliva, vinagre y sal)
- 1 Manzana
Merienda
Cena
- 300 g de pescado blanco
- 1 patata hervida
- Ensalada de espinacas, con tomate y nueces (con aceite de oliva, vinagre y sal)
