Este es un ejemplo de plan de alimentación que debemos seguir cuando quiere construir el músculo sin ganar grasa. Esta dieta para subir masa muscular está pensada para todos aquellos que a pesar de querer aumentar nuestro porcentaje de masa magra, no estamos dispuestos a conseguirlo a cualquier precio.
Es cierto, que para ganar músculo en condiciones, lo adecuado es consumir un porcentaje elevado de calorías, lo que repercute en que ganemos gran cantidad de grasa. Seguir un plan de alimentación más restrictivo nos permitirá hacerlo lentamente pero sobre cimientos sólidos.
Yo soy partidario de realizar una dieta dura en condiciones antes que una dieta intermedia, pues la efectividad de una metodología alimenticia basada en la ingesta de muchos carbohidratos cuando estamos ganando masa muscular y fuerza es excelente. Cuando queramos definir, ya nos pondremos a dieta para ello, pero lo más importante es hacer lo mejor que podamos nuestro cometido, y este es ganar músculo.
Contenidos
Dieta para subir masa muscular
Dieta para subir masa muscular – Desayuno
- 10 claras de huevo
- 2 rebanadas de pan tostado integral con mermelada baja en azúcar
Proporción:
- Calorías: 344
- Proteínas: 46g
- Hidratos de carbono: 35g
- Grasa: 2g
Dieta para subir masa muscular – Almuerzo
- 200 g pechuga de pollo
- 100g de patata
Proporción:
- Calorías: 410
- Proteínas: 56g
- Hidratos de carbono: 37g
- Grasa: 3g
Dieta para subir masa muscular – Pos entrenamiento
- Batido de proteína de suero de leche ( 2 tazos)
Proporción:
- Calorías: 170
- Proteínas: 40g
- Hidratos de carbono: 2g
- Grasa: 0g
Dieta para subir masa muscular – Comida
- 200 g pechuga de pavo
- 1 taza de arroz integral
- 2 tazas de vegetales mixtos
Proporción:
- Calorías: 734
- Proteínas: 75g
- Hidratos de carbono: 70g
- Grasa: 4g
Dieta para subir masa muscular – Merienda
- 200 g de ternera
- 1 rebanada de queso bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral
Proporción:
- Calorías: 483
- Proteínas: 59g
- Hidratos de carbono: 27g
- Grasa: 13g
Dieta para subir masa muscular – Cena
- 200 g pechuga de pollo
- Ensalada mixta
Proporción:
- Calorías: 302
- Proteínas: 55g
- Hidratos de carbono: 10g
- Grasa: 3 g
TOTAL
Proporción:
- Calorías: 2440
- Proteínas: 331 g
- Hidratos de carbono: 181 g
- Grasa: 25 g
