¿Quieres conocer cuáles son los mejores ejercicios de brazo? Por suerte, gracias al incremento de la comunidad del fitness online, están surgiendo nuevos canales que nos brindan un contenido de última calidad. Gracias a amigos como Bazman Science, el mundo del deporte cada vez es un lugar más seguro. Y hoy, os traigo un vídeo de él en el cual nos explicará cuáles son los mejores ejercicios de brazo.
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Los mejores ejercicios de brazo
Lo primero de todo, es comprender su anatomía y conocer cuál es la cabeza corta y la cabeza larga del bíceps. En función de la parte del brazo, cada una tendrá un cometido distinto que conviene saber para aportar una mayor estimulación muscular. Para comprender bien cuáles son los cometidos de la cabeza larga y la cabeza corta del bíceps, os dejo con el vídeo de Eneko.
Como hemos podido ver, en base a cada zona le corresponden una serie de ejercicios. Voy a proceder a simplificar de manera sencilla los consejos de Eneko sobre los mejores ejercicios de brazo:
Ejercicios de brazo para la cabeza larga
Lo importante, en este sentido, es mantener el deltoides adelantado de forma significativa respecto del codo. En base a ello, los ejercicios seleccionados son:
- Curl de bíceps con mancuerna en banco declinado
- C. de bíceps en polea con el brazo extendido y el cuerpo adelantado
- Curl de bíceps con barra con el codo atrasado
Ejercicios de brazo para la cabeza corta
Por otro lado, el punto más importante en este sentido es que el codo esté ligeramente más atrasado que el deltoides. Prácticamente se encontrará a la misma altura. Por lo tanto, para trabajar bien la cabeza corta, deberemos emplear los siguientes ejercicios:
- Curl de bíceps araña
- C. de bíceps con mancuerna (rango completo)
- Curl martillo
¿Es importante realizar un rango completo de movimiento para estos ejercicios?
Recortar el ROM, o rango de movimiento, puede ser una idea excepcional. Es decir, que nos ayudará a que podamos trabajar de forma diferente el brazo. Ahora bien, no es conveniente realizarlo para todos los ejercicios de bíceps salvo que queramos especializarnos en algún punto concreto del mismo.
Por lo tanto, incluir curl con rangos parciales, puede ser una genial estrategia especialmente de cara a ejercitar la cabeza larga del bíceps. Espero que este artículo sobre los mejores ejercicios para brazos os haya sido de utilidad. Un saludo y nos vemos en futuros artículos!
