Para comenzar con fuerza la mañana, es imprescindible realizar un desayuno nutritivo cargado de alimentos que repleten nuestras reservas energéticas para afrontar un largo día. Para aquellos que a diario trabajáis, realizáis entrenamiento y además, tenéis otra serie de quehaceres, es importante que desde primera hora del día vuestro cuerpo tenga nutrientes suficientes como para que rinda al máximo nivel.
Muchas veces, lo que consideramos un desayuno nutritivo es un café con leche y una tostada con mermelada, pero salvo que pesemos muy poco y realicemos una escasa actividad diaria, se nos quedarán cortas las calorías incorporadas en él.
Por tanto, os vamos a dar una serie de ejemplos de desayunos nutritivos para que incluyáis a vuestras dietas y podáis hacer una estimación de cuánto tenéis que ingerir aproximadamente al día.
Los ejemplos de desayuno nutritivo que incluimos están pensados para personas que realizan ejercicio, pues la cantidad de calorías que se consumen son bastante elevadas para una persona sedentaria. No obstante, hay ejemplos diferentes, con índices calóricos diversos, pensando en todos los públicos (para hombres y mujeres que realicen actividad física) :
Contenidos
Tipos de desayuno – Ejemplo 1
- 2 rebanadas de pan tostado con mermelada baja en azúcar o solo sirven mermelada normal y una cucharada de mantequilla de maní
- Barrita energética de plátano y chocolate
- 250 ml de leche desnatada
- 100 g de avena
- 4 claras de huevo
Tipos de desayuno – Ejemplo 2
- 2 Rebanadas de pan integral con mantequilla de cacahuete
- 4 claras de huevo
- 3 Lonchas de jamón serrano
- 250 ml café con leche desnatada
Tipos de desayuno – Ejemplo 3
Tipos de desayuno – Ejemplo 4
- 2 Tarrinas de queso 0% en grasa
- Batido de 4 claras de huevo, 250 ml de leche y plátano
- 2 Lonchas de pavo
- 2 Dátiles
