Las dominadas agarre cerrado son un tipo de dominada básico que se suele ver en determinadas rutinas de ejercicios de calistenia. Ayudan a trabajar músculos a distinta intensidad que las dominadas clásicas, ya que los hombros y los brazos se encargan de soportar más tensión.
Únicamente, necesitaremos la ayuda de una barra de dominadas (consiga aquí su barra de dominadas al mejor precio) para hacerla en su hogar. Es conveniente, que de forma esporádica vayamos cambiando los tipos de dominadas que realizamos en nuestros entrenamientos para espalda.
¿Cómo se realizan dominadas agarre cerrado?
Para realizar las dominadas agarre cerrado deberemos situarnos delante de una barra de dominadas. El agarre que utilizaremos será pronador, aunque también se puede utilizar en supinación si lo que queremos es trabajar más el bíceps y otras regiones musculares del dorsal.
A diferencia de otros tipos de dominadas, deberemos juntar las manos en el centro de la barra y descolgaremos los pies. Extenderemos por completo los brazos antes de empezar a realizar el ejercicio. Una vez estemos situados, subiremos hasta pasar con la barbilla la barra, no siendo considerada una repetición válida no conseguir sobrepasar este punto.
Posteriormente, volveremos a descender hasta volver a extender los brazos por completo. Es importante, que si las estamos haciendo de forma estricta, no movamos ninguna parte de nuestro cuerpo a excepción de los brazos. cualquier tirón de cadera o de piernas sería kipping, y estaríamos rompiendo la dinámica del ejercicio.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan las dominadas agarre cerrado :
¿Qué músculos ejercitan las dominadas agarre cerrado?
Las dominadas agarre cerrado al igual que otras variantes de dominadas, son un ejercicio, que esencialmente se encargan de trabajar el dorsal, hombros y bíceps:
- Dorsal ancho
- Braquial
- Brachioradial
- Teres major
- Deltoides posterior
- Romboides
- Elevador de la escápula
- Trapecio bajo
- Trapecio medio
- Pectoral Menor
- Bíceps braquial
- Tríceps, cabeza larga
