Las dominadas con toalla es un tipo de dominada que sirve para fortalecer los antebrazos y los dorsales. Son más difíciles que las dominadas estándar porque hay que agarrar una toalla para hacer el ejercicio, hecho que dificulta la sujeción y ejecución del movimiento. Esto trabaja los músculos del antebrazo, que es uno de los músculos principales que influye en el agarre, haciéndolos más fuertes y más grueso.
Es recomendable utilizar diferentes tipos de toallas para que sea más o menos difícil de mantener durante la dominada. Esto nos ayudará a dar más estimulación al antebrazo, al no poder adaptarse nunca a un soporte fijo.
Las dominadas con toalla, a parte es un ejercicio sencillo de poder practicar en casa. Sólo debemos contar con una toalla, material que el 99% de nosotros tenemos en nuestro hogar, y una barra de dominadas (consiga aquí su barra de dominadas al mejor precio).
¿Cómo se realizan las dominadas con toalla?
Para hacer las dominadas con toalla, deberemos envolver dos toallas a la barra de dominadas. Colocaremos las toallas al ancho de los hombros y cogeremos los dos extremos de cada toalla con las manos. Levantaremos los pies del suelo y cruzaremos los tobillos para evitar el balanceo.
Estiraremos por completo los brazos, hasta tenerlos completamente extendidos. Una vez adoptemos esta posición, nos elevaremos hasta que pasemos la barra con la barbilla. Una vez lo consigamos, volveremos a la posición original de nuevo y realizaremos tantas veces el movimiento como nos venga indicado en nuestra rutina de ejercicios.
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realizan las dominadas con toalla:
¿Qué músculos se ejercitan con las dominadas con toalla?
Las dominadas con toalla son un ejercicio que trabaja los músculos del antebrazo, dorsal y bíceps, principalmente:
- Dorsal
- Bíceps braquial
- Braquial
- Deltoides posterior
- Dorsal mayor
- Dorsal intraespinoso
- Romboides
- Trapecio menor
- Trapecio medio
- Pectoral menor
- Tríceps braquial
