Las dominadas sin manos o pull up hands free, son un movimiento realmente insólito. Puede que más de uno haya quedado impactado al haber leído el nombre del ejercicio, ¿dominadas sin manos?Pero, ¿qué lo cura esta?
Para realizar las dominadas sin manos, necesitaremos un par de correos que nos ayuden a colocar los brazos en dichos soportes sin necesidad de que tengamos que colocar las manos en la barra de dominadas. A pesar, de que no necesitamos colocar las manos en la barra, necesitaremos una de ellas para ubicar los soportes. Esta variación, es también muy efectiva si alguna vez padecemos una lesión en el dedo, la mano, la muñeca o el codo, lo que aún puede provocar que tengamos un efecto positivo a la hora de poder seguir haciendo dominadas.
¿Cómo se realizan las dominadas sin manos?
Para hacer las dominadas sin manos, deberemos colocar unas correas que pendan de la barra, y colocaremos los brazos dentro de los mismos, dejando que los pies queden suspendidos sin que lleguen a tocar el suelo.
Nos deberemos asegurar, de que las correas están al ras de la parte superior de los tríceps, casi en las axilas. Colocaremos el pecho mirando hacia el frente, arqueando ligeramente la espalda.
Posteriormente, trataremos de elevar el cuerpo lo máximo posible, hasta conseguir alcanzar la mayor altura. No obstante, El rango de movimiento será ligeramente más corto que el de una dominada normal, por lo demás deberemos seguir el patrón básico movimiento.
Estas dominadas, no pretenden sustituir a ningún otro tipo, pero sí que pueden servir como una herramienta de enseñanza para ayudarnos a aprender a utilizar los músculos correctos para sacar más provecho de una dominada normal. Trataremos de hacer un conjunto de estas dominadas que nos ayuden a activar los músculos correctos y nos dará una idea de cómo nos debemos sentir.
Si se hacen correctamente las dominadas sin manos, deberemos conseguir una sensación similar en la espalda similar a la que tendríamos si realizáramos dominadas isométricas. A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se deben de realizar las dominadas sin manos:
¿Qué músculos se ejercitan en las dominadas sin manos?
Las dominadas sin manos, son un ejercicio muy completo en cuanto a músculos ejercitados:
- Bíceps braquial
- Braquioradial
- Teres major
- Serrato
- Dorsal ancho
- Deltoides anterior
- Deltoides posterior
- Trapecio medio
- Trapecio alto
- Tríceps braquial
- Recto abdominal
- Músculos flexores de la muñeca
- Abdominales obliucos
