El congestionador, es el nombre que recibe un determinado tipo de ejercicio para hombro que sirve, como el mismo indica, para acumular el mayor número de sangre que se pueda al músculo con el fin de intentar incrementar su tamaño.
El congestionador, en resumen, es un ejercicio combo, ya que no es un movimiento típico como tal, sino que es una combinación de press cubano con press militar con mancuernas, hecho de tal forma que nuestros hombros acaben ardiendo por el trabajo recibido.
¿Cómo se realiza el congestionador?
El congestionador es un ejercicio que es una mezcla, como indicamos anteriormente de los siguientes ejercicios:
Pero, lo importante es saber cómo combinarlos, ya que no se realizan las mismas repeticiones por ejercicio. Dado a que un press cubano es bastante más complejo de realizar y se puede levantar más peso, por cada repetición de press cubano se hacen 4 repeticiones de press militar.
El levantamiento del press cubano, en sí, incluye ya un press militar, por lo que sería 1 press cubano entero (con elevación de las mancuernas por encima de la cabeza incluido)+4 press militares con mancuerna.
El press militar con mancuerna, se debe realizar a gran velocidad y procuraremos no bloquear el codo, buscando continuamente la congestión en el deltoides. De esta forma, notaremos como los hombros empezarán a cansarse y sentiremos la congestión muscular enseguida. Por cada secuencia, se considera una repetición, pero más que trabajarse a repeticiones se realiza por tiempo.
¿Qué músculos ejercita el congestionador?
El congestionador, es un ejercicio que se centra en desarrollar los músculos del hombro, especialmente, tal y como podemos ver en el siguiente listado que expondremos a continuación:
- Romboides
- Deltoides
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Los tríceps
- Pectoral superior
- Músculos superiores de la espalda
- Serrato
- Maguito rotador
- Músculos flexores de la muñeca
