Ejercicio para piernas: Alternativas a la sentadilla
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Siempre lo digo, la sentadilla es el mejor ejercicio para piernas que existe en términos generales. A pesar de que es muy complejo universalizar sobre qué ejercicio es mejor (porque influyen muchísimas variables como para afirmar tan categóricamente esto), sí que es cierto que la sentadilla es uno de los movimientos más completos que existen y nos ayudan a ganar masa muscular, definición y fuerza según la estemos trabajando. La sentadilla, es muy bueno para aumentar el tamaño en general, es un ejercicio constructor de músculo y fuerza.

Pero claro, existe mundo más allá de las sentadillas para ejercitar las piernas y es por ello, por lo que hoy os traemos 4 ejercicios para pierna diferentes a las sentadillas, y sus variaciones, con las que podéis desarrollar el tren inferior.

Ejercicio para piernas – Prensa inclinada

La prensa inclinada ha sido un elemento básico en los entrenamientos de culturistas a lo largo de las décadas. Pero se puede utilizar mejor de lo que es actualmente. La sobrecarga excéntrica que aporta, es increíble, pero a parte transmite una tensión muscular tan buena que hace desarrollar la pierna a límites insospechados.

Es imposible maximizar el crecimiento muscular sin el entrenamiento de sobrecargas excéntricas. Si bien todas las sentadillas lo hacen, este ejercicio elimina los requisitos de equilibrio y estabilidad de la base y nos permite centrarnos en las piernas únicamente.

Ejercicio para piernas – Extensiones de cuádriceps

Las extensiones de cuádriceps son un ejercicio para piernas perfecto para atacar al músculo que da nombre al movimiento. Es de los mejores ejercicios para dar forma a las dos cabezas frontales del cuádriceps y para trabajar aisladamente a dicho músculo.

Aunque las sentadillas también lo trabajen adecuadamente, no lo hacen de la misma forma. Es un complemento perfecto para ejercicios como la prensa inclinada o variaciones de distintos tipos de sentadilla.

Ejercicio para piernas

Ejercicio para piernas – Peso muerto

El peso muerto, es otro ejercicio considerado como troncal o básico. Es perfecto para ganar fuerza y masa muscular en todo el tren inferior, no sólo en los femorales. Bien ejecutado, es decir empleando las piernas adecuadamente, se trabaja a un nivel parecido a cualquier otro ejercicio de la zona inferior de nuestro cuerpo.

Ejercicio para piernas – Split

El split, es esencial para ganar fuerza y masa muscular en las piernas y equilibrar las posibles descompensaciones que se puedan cometer realizando ejercicios compuestos. Además, se puede trabajar en libre o con máquina Smith, siendo más fácil de hacerlo en este último. Una de las contras que puede tener este ejercicio es el material necesario para hacerla, ya que es altamente improbable que tengamos el espacio y queramos gastar el dinero para colocar un aparato de estas características en casa. No obstante, si entrenamos en un gimnasio, es bastante fácil encontrar una de estas máquina dado a que es una de las favoritas por los fanáticos del deporte.

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Ejercicio para piernas: Alternativas a la sentadilla
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Ejercicios que podemos realizar de cara a mejorar nuestro tono muscular entrenando.
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general