Uno de los métodos deportivos que existen, es el militar por su combinación de ejercicios y forma de aunarlos en una rutina. En Ejercicios en casa, ya he expuesto diferentes rutinas de entrenamiento militar que podéis seguir con, y sin material. Os dejo algunas de ellas para que las podáis consultar:
Como veréis, las rutinas de entrenamiento militar suelen cumplir una serie de pautas a la hora de incluir ejercicios muy parecidos, los cuales voy a proceder a exponer a continuación. Espero que os sean de ayuda para organizar vuestra rutina de ejercicios en el futuro.
Contenidos
Fondos pino
Los fondos pino, son un ejercicio de calistenia duro a todos los niveles. Es muy útil, ya que es un ejercicio excepcional para conseguir ganar fuerza funcional en los hombros, y eso que es uno de los ejercicios que peor se me da realizar. Existe una variante que es la más habitual en el entrenamiento militar, es que con kipping, para hacer el ejercicio más sencillo y que podamos aumentar la velocidad de ejecución.
Flexiones
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que te brindan grandes resultados a la hora de desarrollar la fuerza del tren superior del cuerpo. Las verdaderas flexiones deben hacerse con las rodillas separadas del suelo, manteniendo el cuerpo de forma que la nariz, el pecho, las caderas y rodillas estén en una línea recta.
Sit up
Uno de los ejercicios más afamados del entrenamiento militar, es precisamente los sit up o abdominales de crossfit. En este caso, puedes modificarlo con sólo acurrucarte lo suficiente como para que los hombros y la parte superior se levanten del suelo. Aunque los verdaderos abdominales dentro del entrenamiento militar, deberán realizarse con la capacidad de rodar todo el camino hasta sentarte, mientras tenemos los brazos cruzados sobre el pecho.
