Cuando no se tiene material para hacer ejercicios en casa, debemos tirar de imaginación. Y es que, en un hogar convencional, contamos con más recursos para entrenar de los que creemos. Y en este artículo, os traigo una serie de ejercicios en casa con toalla.
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Ejercicios en casa con toalla
Sí, con un trapo o una toalla también podemos mejorar nuestro estado físico. Y vosotras/os mismos, lo podréis comprobar cuando los pongáis en práctica. Con la única ayuda de una toalla gruesa, un poco de creatividad, y un suelo liso, sin alfombras podemos organizar un entrenamiento efectivo.
Utilizar una toalla a nuestros ejercicios en casa, añadirá intensidad a la rutina. Además, nos ayudará a mejorar la fuerza en los agarres y en las piernas, al tener que estabilizarlas cuando utilizamos la toalla.
Es importante utilizar una toalla que sea relativamente gruesa. Si no contamos con una de estas características, se puede emplear hasta un trapo, pero es peor porque perderemos estabilidad al hacer el ejercicio.
Sin más, voy a proceder a dejaros estos ejercicios en casa con toalla. Espero que os sean de gran utilidad:
Leg slide
Para realizar el leg slide, deberemos:
- Tumbarnos boca arriba, con las rodillas dobladas, mientras tenemos una toalla pequeña debajo del talón.
- Mantendremos los brazos a los lados, con las palma de la mano hacia arriba
- Levantaremos las caderas, y la pierna unos centímetros del suelo mientras apretamos la toalla contra el suelo
- Deberemos deslizar los pies sobre en el suelo, unos 20 centímetros hacia delante
- Luego, retraeremos el movimiento, echando las piernas hacia atrás nuevamente
Os facilito, el vídeo de este interesante ejercicio con toalla para fortalecer el glúteo:
Zancadas deslizantes
Uno de los ejercicios en casa con toalla más interesantes que hay. Se trata de un buen ejercicio para fortalecer nuestro tren inferior:
- En primer lugar, colocaremos los pies separados a la altura de los hombros. Colocaremos debajo de uno de los pies una toalla.
- Deberemos echar hacia delante los brazos, teniendo que estar éstos, estirados
- Deslizaremos el pie que tiene una toalla debajo, hacia atrás. Regresaremos de nuevo, a la posición de inicio
- Repetiremos el procedimiento, las veces que se nos indique en la rutina de ejercicios en casa con toalla que estemos haciendo. Posteriormente, cambiaremos de pierna
Mountain climber con toalla
Un ejercicio, que sin lugar a dudas, comprometerá nuestra estabilidad:
- Empezaremos el ejercicio, colocando las manos y los pies en posición de flexión.
- Debajo de nuestros pies, colocaremos dos toallas o paños
- Deberemos llevar el pie izquierdo hacia delante, deslizándolo por el suelo.
- Luego, estiraremos de nuevo la pierna. Realizaremos el mismo movimiento con la otra pierna
- Deberemos ir alternando constantemente entre repetición y repetición
Si queréis saber cómo se realiza su versión básica, os dejo con el artículo en el cual lo explico:
Push and pull press con toalla
Un buen ejercicio con toalla para trabajar los músculos del tren inferior:
- Sostendremos una toalla de tamaño mediano apretada a la altura del pecho. Tendremos, colocadas las las manos separadas del hombro y los codos doblados en un ángulo de 90 grados hacia los lados
- De manera lenta, deberemos empujar con el brazo izquierdo y con el derecho hacia los lados. Es como si tratásemos de romper la toalla por el centro
- Realizaremos una pequeña pausa de 2 segundos y volveremos a repetir el mismo procedimiento
- Nos aseguraremos de mantener las caderas y los hombros bloqueados
Para una mejor comprensión del ejercicio, os dejo con el vídeo:
Curl de bíceps con toalla
Un excelente ejercicio en casa con toalla para fortalecer los brazos. Tiene la ventaja de ser bastante sencillo de realizar, por lo que es perfecto para principiantes:
- Para realizar el curl de bíceps con toalla, deberemos sujetar los extremos de una toalla mediana con las palmas de las manos hacia arriba.
- Levantaremos la rodilla izquierda y envolveremos la toalla justo debajo de la rodilla.
- Mientras empujamos hacia abajo con la rodilla izquierda, doblaremos los brazos hacia el pecho mientras mantenemos los codos apretados a los lados
- Deberemos de mantener dos segundos la contracción en la parte superior. Extenderemos los brazos lentamente, aplicando una resistencia moderada
Extensiones de tríceps con toalla
Para realizar este ejercicio de tríceps en casa, deberemos:
- Agarrar el extremo de una toalla de tamaño mediano y lo levantaremos por encima de la cabeza con nuestro brazo derecho. Deberemos de permitir que la toalla caiga por la mitad de nuestra espalda.
- Deberemos llevar nuestro brazo izquierdo detrás de nuestro cuerpo y agarrar el extremo opuesto.
- Tiraremos de la toalla con la mano derecha mientras aplicamos resistencia con la izquierda.
- Dejaremos que nuestro brazo derecho se extienda completamente, mientras aplicamos una resistencia continua con la mano izquierda.
- Volveremos lentamente a la posición inicial, continuando aplicando resistencia.
