4 Ejercicios para eliminar papada
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Los ejercicios para eliminar papada, pueden ayudarnos a tonificar los músculos de la cara y de  la mandíbula, a tener una piel firme y tersa a lo largo de la línea de la mandíbula y deshacernos del exceso de grasa para disminuir la papada.

Mientras que perder peso, a menudo puede ayudarnos a eliminar la papada, no todas las personas que tienen una papada tienen sobrepeso; a veces, tener papada es una cuestión genética. Cualquiera que sea la causa de nuestra papada, estos ejercicios para eliminar papada nos ayudarán a reducir el tamaño de la misma.

Ejercicios para eliminar papada – Elevación de la barbilla

La elevación de la barbilla estira y tonifica los músculos de la mandíbula, el cuello y la garganta. Para llevar a cabo la elevación de la barbilla, deberemos seguir estos sencillos pasos:

  • Pongámos de pie o sentarse con la columna erguida .
  • Inclinemos la cabeza hacia atrás, hasta que estemos mirando hacia el techo.
  • Frunzamos los labios con fuerza, como si quisiéramos besar el techo.
  • Trataremos de no recurrir a otros músculos faciales al hacer este ejercicio ; sólo tiene que utilizar tus labios.
  • Repetiremos el ejercicio 10 veces.

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Ejercicios para eliminar papada – Giros de cuello

Los giros de cuello nos ayudan a estirar los músculos de la mandíbula, de la garganta y del cuello, y también nos ayuda a liberar la tensión de los hombros y puede ayudar el aliviar dolor de cuello. Pasos a seguir:

  • Pongámonos de pie o sentados en una silla, con la espalda erguida.
  • Mientras inhalamos, giraremos suavemente la cabeza hacia un lado hasta que la barbilla toque con el hombro.
  • Al exhalar, giraremos lentamente la cabeza hacia abajo hasta que la barbilla se apoye sobre nuestro pecho. Recuerde mantener la columna vertebral erguida y los hombros cuadrados.
  • Mientras inhalamos, levantaremos suavemente la cabeza hacia atrás, hasta que la barbilla toque el otro hombro. Debe mirar hacia el otro lado.
  • Repetiremos dicha secuencia durante 5-15 veces.

Ejercicios para eliminar papada – Movimientos mandibulares

Es un ejercicio excelente para la liberación de tensión de la mandíbula, así como que ayuda a estirar los músculos de la cara. Pasos a seguir:

  • Nos pondremos de pie, con la espalda erguida.
  • Inhalaremos profundamente por la nariz; exhale lentamente. Mientras que estamos inhalando y exhalando, moveremos la mandíbula como si estuviéramos masticando.
  • Cuando terminemos de exhalar, abriremos la boca hacia arriba lo más que podamos. Inhalaremos y exhalaremos por la boca abierta. Apoyaremos la punta de la lengua suavemente sobre la parte trasera de nuestros dientes, para ayudar a relajar la mandíbula.
  • Repetiremos 15 veces el proceso.

Ejercicios para eliminar papada – Movimientos platismares

El platisma es el gran músculo que va desde la línea de la mandíbula, al hombro. El ejercicio ayuda a mantener la barbilla y la garganta fuertes y firmes. Para fortalecer y tonificar el platisma, seguiremos estos pasos:

  • Nos pondremos de pie con la espalda erguida
  • Empujaremos nuestros labios contra los dientes
  • Abriremos la boca ligeramente, y activaremos los músculos de nuestra mandíbula. Mantendremos los labios apretados con firmeza contra los dientes. Los tendones del cuello deben destacar.
  • Moveremos l mandíbula inferior hacia arriba y abajo de 5 a 10 veces.
  • Repita este ejercicio 5 a 10 veces.
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4 Ejercicios para eliminar papada
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

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