Ejercicios para espalda: Pullover en polea alta
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El pullover en polea alta, es un ejercicio conocido por todos los que tenéis en vuestra casa una máquina de poleas o sois asiduos al gimnasio. Vuestros dorsales arderán con este movimiento, pues concentra bastante bien el trabajo en nuestra espalda.

El pullover en polea alta es un ejercicio con pocas similitudes en cuanto a otros ejercicios que realizamos, pues es parecido a una elevación frontal de hombro pero de forma invertida, trabajando músculos diferentes, pues también la postura es algo diferente.

¿Cómo se realiza el pullover en polea alta?

Para ejecutar correctamente el pullover en polea alta, comenzaremos por agarrar con fuerza y firmeza la barra de la polea de la parte superior de una máquina de que tenga dicho mecanismo y con agarre en pronación (palmas hacia abajo).

Demos un paso atrás de dos metros más o menos. Doblaremos el pecho hacia adelante, que quede por delante de nuestra cintura y con los brazos completamente extendidos delante nuestra y con una ligera flexión en los codos.

Si los brazos no están completamente extendidos, entonces necesitaremos dar un paso un más atrás hasta que lo estén. Una vez que nuestros brazos estén completamente extendidos y el pecho sobre salga ligeramente de nuestra cintura, apretaremos los dorsales.

pullover en polea alta

Manteniendo los brazos rectos, tiraremos de la barra hacia abajo mediante la contratación de los dorsales hasta que las manos estén al lado de nuestros muslos. Exhalemos mientras realiza este paso.Manteniendo los brazos rectos, volveremos a la posición inicial.

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el pullover en polea alta:

¿Qué músculos se ejercita el pullover en polea alta?

El pullover en polea alta, es un ejercicio que se dedican a trabajar nuestros músculos dorsales. Es un maravilloso ejercicio de aislamiento para nuestro dorsal, pues nos ayuda a ganar masa muscular y fuerza en esa compleja zona:

  • Dorsal ancho
  • Pectoral Mayor externo
  • Tríceps, cabeza larga
  • Teres Major
  • Deltoides, Posterior
  • Romboides
  • Elevador de la escápula
  • Pectoral menor
  • Tríceps braquial
  • Pectoral Mayor, clavicular
  • Recto Abdominal
  • Abdominales oblicuos
  • Músculos flexores de la muñeca
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Ejercicios para espalda: Pullover en polea alta
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general