Para los atletas de fitness, las lesiones de hombro tienden a ser las más comunes, por lo que siempre se debe considerar prestar especial atención a su programa de entrenamiento y al volumen general de los hombros.
Para los hombros , un poco de trabajo de aislamiento del manguito rotador puede ser una gran adición a su entrenamiento regular para fortalecerlos y reducir la probabilidad de lesiones. Pues tengo cuatro fantásticos ejercicios para ayudar a mantener los hombros fuertes y saludables.
Los ejercicios más efectivos para unos hombros poderosos
Las elevaciones de hombros con banda son un ejercicio muy simple pero efectivo. Agarre una banda de resistencia con los codos rectos y las palmas una frente a la otra. Separe la banda ligeramente y luego levántela lentamente por encima y hacia abajo repetidamente. Deberías sentir una quemadura importante en la parte posterior del hombro.
Los ángeles escapulares también harán un gran trabajo fortaleciendo el manguito rotador posterior. Coloca bandas de resistencia en una plataforma y luego finge que estás haciendo ángeles de nieve mientras la banda intenta tirar de tu brazo hacia adelante. Si mantienes el brazo alineado con el cuerpo, sentirás que toda la parte superior de la espalda y la parte posterior del hombro se trabajan duro.
Las diagonales de rotación interna golpean la parte frontal del manguito rotador. Este es el músculo subescapular del manguito rotador que a menudo se pasa por alto en la rehabilitación del hombro. Además, no tiene una dificultad especialmente grande, por lo que cualquier sujeto rápidamente podrá hacerlos
Finalmente, los encogimientos para hombros son excelentes para desarrollar la estabilidad del hombro. Prueba 3×30 segundos con una carga pesada que te haga trabajar para estabilizar el peso. Mientras sostienes el peso, piensa en presionar tu brazo hacia el cielo. Este tip te permitirá dominar este ejercicio para hombros fácilmente.
